В случае эмоциональной катастрофы в ✈ родительском самолете всегда действует правило: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем на ребенка”.
В бурю детской истерии важно иметь навыки выдерживания личной бури.
Обратите внимание на свои слабости и на то, когда восполнять дефициты.
Постройте свой собственный маяк и сохраните в нем свет источника любви, нежности, заботы и силы, достаточной, чтобы противостоять волнам эмоций, таких сильных, диких и искренних, как эмоции детства.
Если чувства преобладают, то важно следующее:
🌱Стоп.
Сделайте перерыв (читать SOS про себя можно до 10 часов).
дышать. Осознавайте свои вдохи и осознавайте свои выдохи. Вы можете использовать квадратное дыхание”.
🌱Обнимите себя, помассируйте руками плечи, локти, колени и стопы и подпрыгните на месте (выберите то, которое соответствует вашему внутреннему порыву).
Обратите внимание на свое тело – «Я есть”.
Позвольте себе слиться со своим телом.
🌱Спросите себя –
«Как у меня сейчас дела? Что я чувствую?”
Напряженный/Расслабленный?
Где оно находится в теле?
На что похоже это чувство? Приятно/неприятно?”
наблюдать.
🌱Обратите внимание, какое движение создает это чувство (вы хотите замереть и свернуться в клубок, или вам хочется топать/бежать, или вам хочется размахивать руками и разрушать все вокруг себя).
🌱Предоставьте возможности для безопасных физических эмоциональных всплесков (прыгайте с трясущимися руками, ногами и всем телом/стучите по подушке/ходите/заворачивайтесь в одеяло/перекатывайтесь в позу эмбриона/заворачивайтесь в одеяло).
🌱 Если вы чувствуете, что у вас возникли трудности, смело повышайте тонус мышц и заметьте, что вы можете регулировать интенсивность – чтобы восстановить контроль.
🌱 Прислушайтесь к себе – «Какие чувства я сейчас испытываю?”
🌱 Говори – «Это злость, я злюсь”.
или «Мне хорошо, я чувствую себя счастливым» (могут возникнуть трудности с одновременным переживанием как «негативных», так и «положительных» эмоций). Каждый из них важен и является сигнальной системой – о том, что со мной происходит.
🌱Понаблюдайте, как меняется тон в зависимости от формы сказанного – «Грустно/Мне грустно/Мне грустно/Мне грустно..”
🌱 Позвольте чувствам, эмоциям и ощущениям присутствовать.
Дышите снова – обратите внимание на частоту/поверхность/уменьшение вашего дыхания..
Вдохните и выдохните.
Узаконьте свой опыт как естественную и яркую реакцию.
Дышите, выбирайте жизнь, испытывайте чувства.
🌱 Обратите внимание, это еще не все.
За гневом часто скрываются другие чувства — печаль, отчаяние, страх. Подумайте о них.
Слезы могут выражать не только печаль, но и эмоциональное напряжение, охватывающее другие сильные эмоции.
🌱Обратите внимание на обстоятельства, при которых возникают эти эмоции, и на то, что произошло до их возникновения (отслеживание причины и следствия).
🌱Прислушайтесь к себе – Что означают мои эмоции?
«Мне грустно – я потерял что-то важное и мне грустно”.
«Я злюсь – мои границы нарушены”,.
«Мне стыдно – важные люди не принимают меня такой, какая я есть» и т д
🌱Какие ценности мне важны, что я защищаю, о чем скорблю.
🌱Тест:
«Как другие участники смотрят на эту ситуацию?”
«Что они означают? Каков их смысл и намерение?”
🌱Присмотритесь:
«Нормально ли то, как я реагирую на эту ситуацию?”
«Хотел бы я и могу ли я сделать это по-другому?”
«Есть ли у меня ресурсы для этого?”
«Чего не хватает?”
«К кому я могу обратиться за поддержкой?”
В безопасном, поддерживающем пространстве вы можете смело взаимодействовать с безымянным и невыносимым, уважая при этом свои раны и недостатки. Мужественно и робко полагаться на поддержку других. Научитесь ловкости и устойчивости во время штормов и штилей. Открывайте и используйте новые возможности и ресурсы. Берегите себя и будьте достаточно сильной поддержкой для своих детей. Будьте мягче с детской частью себя и следуйте правилу «сначала наденьте на себя кислородную маску”.
- Хотите связаться со мной?
