Прислушайтесь к шепоту своей души: чувства, которые невозможно заглушить
Иногда наши чувства подобны мяуканью кошки у двери: ясно, что ей что-то нужно, но непонятно, что именно. Он был либо голоден, либо зол, либо просто хотел поиграть. Похожая история и с эмоциями — они часто посылают нам сигналы, но мы их игнорируем и прерываем другими делами, например, выпиваем кофе или смотрим телешоу. Но некоторые эмоции кричат, а мы притворяемся, что это просто шум из радиоприемника.
Итак, вы просыпаетесь с чувством тяжести в груди. Ни блинов, ни вечерней пиццы. Это просто небольшая боль в моем сердце. Или гнев, который накапливался из-за неправильно поставленной чашки, может внезапно выплеснуться на продавца, мужа или ребенка. Или, может быть, это апатия, когда все вроде бы хорошо, но ничто не приносит радости. Эти состояния — не просто «эмоциональные проблемы», это реальные сигналы опасности со стороны психологии. Посылает сигнал о том, что есть что-то внутреннее, требующее внимания.
Любовь подобна почтальону, приносящему странные письма. Ни обратного адреса, ни марки, просто лежит где-то глубоко внутри тебя, намекая на что-то. Мы злимся — казалось бы, без причины. В самый солнечный день ко мне приходит грусть. Внезапно вам хочется убежать, спрятаться под одеялом и не позволять никому вас беспокоить. Что это такое? Почему сейчас? Почему так трудно понять себя?
В этом-то и суть — некоторые чувства нельзя игнорировать. Они не просто «по настроению» или «по погоде в душе». Это все сигналы. Иногда даже раздается сигнал тревоги, кричащий всему внутреннему миру: «Внимание! Здесь происходит что-то важное!».
Например, тревога. Мы к этому уже почти привыкли — как и к шуму за окном. Но если это не отпускает, мешая спать, дышать и жить, это уже не просто «мы все немного тревожны». Что-то глубоко внутри нас пытается защитить нас, напоминает нам: «Ты перегружен», «Ты забыл себя», «Ты уже долгое время живешь в ритме, который тебе не по силам». Тревога подобна очень нервному, изобретательному охраннику: даже когда ничего не происходит, он уже составляет план эвакуации. Постоянная тревога — это не вопрос «ну, я просто волнуюсь», а скорее призыв выяснить, где в вашей жизни вы чувствуете нестабильность, угрозу и неопределенность
злость. Люди часто думают, что его нужно спрятать, сдержать, превратить в конфету. Но на самом деле гнев — это ваша внутренняя защита. Это происходит, когда нарушаются границы, когда нас не слышат, не уважают или когда нами пользуются. Она как собака, которая лает не просто так, а потому что кто-то пытается проникнуть в дом.
Или, можно сказать, безразличие. Когда ничего не хочешь. Вроде бы все хорошо, но такое ощущение, будто вы отключили электричество. Это не лень и не «просто усталость». Тормоза применяет тело. Возможно, вы долгое время пренебрегали своими потребностями. Много сделал для других. Я терпел долго. Теперь он сгорел. Вы не сможете ехать, если бак пустой.
А как насчет грусти? Часто горе связано не с «печальным днем», а с потерей связи с чем-то важным: с собой, со своими мечтами, с людьми, которых мы любим. Она посоветовала нам сбавить скорость и пересмотреть маршрут.
Почему мы не слышим эти чувства? Потому что это то, чему мы научились. Многие из нас с детства слышали эти слова: «Не плачь!» «Почему ты сердишься?» «Будьте умнее». Мы научились жить комфортно и приспосабливаться, но мы также заплатили за это цену — мы больше не верили в себя. И вот мы сидим за важным столом переговоров, внутренне охваченные паникой, но улыбающиеся. Или мы чувствуем, что человек, с которым мы находимся, истощает нас, но мы остаемся в отношениях, потому что «он старается».
Умение слушать себя — это навык. Да, это требует практики. Первый шаг — обратить внимание на то, как вы себя чувствуете. Не «нормально» или «средненько», а просто произнесите это вслух: «Я злюсь», «Я злюсь», «Я ревную», «Мне одиноко». Иногда достаточно просто сесть и честно спросить себя: «Что со мной сейчас не так? Какая часть моего тела резонирует с тем, что я чувствую?» — и ваше тело вам подскажет. Тревога сдавливает грудь, гнев горит в животе, печаль давит на плечи.
Почему мы часто не замечаем эти знаки? Или нам следует просто игнорировать это? Все просто – вот чему мы научились. «Не плачь». «Не заходите слишком далеко». “Не унывать.” «Будь сильным». С детства наше внутреннее радио настроено на «молчать и терпеть». Наши эмоции подобны детям на семейном празднике: они вроде бы есть, но мешают взрослым.
Я помню своего клиента — это был Иван. 35 лет, успешный IT-специалист. На встрече на его лице было выражение: «У меня все под контролем». Затем он небрежно сказал: «Каждый вечер я сижу в машине у подъезда около сорока минут. Я не хочу идти домой. Я не понимаю, почему». Давайте разберемся. Оказалось, что дома его никто не ждал. Отношения есть, но в них нет жизни. Все тело, все сердце говорит: «Тебе плохо». Мозг отвечает: «Но у нас ипотека, дети и работа по дому. Мы сильные. Мы не будем жаловаться».
Это Оля. Молодая мать, которая всегда чувствовала себя уставшей и виноватой, сказала: «Я злюсь на своего ребенка, но мне следует быть мягче». Мы обсудили с ней этот вопрос: Гнев — это не враг, а сигнал. Она говорит, что ваши границы нарушены, и вы достигли своего предела. Когда Оля начала давать себе право на отдых и говорить близким: «Я сейчас не могу», ее гнев утих. Потому что ее наконец услышали — она услышала свой собственный голос.
Вот так мы и живем: эмоции кричат, а мы носим наушники.
Так как же начать слышать свой собственный голос?
Во-первых, сбавьте скорость. Остановитесь и честно спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Не «Как я должен себя чувствовать?» Не «Что правильно?» Но что я чувствую сейчас глубоко внутри? радость? негодование? злость? Страх?
Полезно думать о каждом чувстве как о персонаже. Злая – вероятно, сварливая тетушка в красном пальто. Тревога подобна нервному воробью, прыгающему по подоконнику. Грусть — это старик, молча сидящий с чашкой чая. Постарайтесь не отталкивать их, а узнать их поближе. «Кто ты? Что ты здесь делаешь? Что ты хочешь сказать?»
Во-вторых, научитесь выражать свои чувства словами. Это как ходить в спортзал: сначала неловко, но потом втягиваешься. Нет необходимости сразу же писать стихи. Достаточно будет сказать что-то вроде: «Я сейчас чувствую тревогу». «Мне грустно». «Я чувствую себя никчемным». Это ключ к внутренней честности.
В-третьих, физическая подготовка. Да, да, тело — наш союзник. Обычно он первым сообщит вам, что что-то не так. У вас болит спина — возможно, вы носите слишком большой вес. У вас сдавливает грудь — возможно, вы слишком долго сдерживали то, что хотели сказать. Научитесь прислушиваться к своему телу. Это не глубокая теория, это базовая нейропсихология.
Иногда я даю своим клиентам простое упражнение. Каждый вечер в течение недели записывайте, как вы себя чувствовали в течение дня. По крайней мере один. Выразите это хотя бы одним словом. Не анализируйте, не исправляйте — просто записывайте. Через несколько дней вы внезапно начинаете лучше слышать свой собственный голос. Немного яснее. Мое сердце тоже стало спокойнее.
И немного юмора. Потому что душа любит смеяться. Я знаю одну пару, которая не сказала: «Я злюсь», а сказала: «Надвигается волна беспокойства и шторм». Или: «Сейчас будет небольшая драма, но все закончится хорошо». Это их способ быть честными и не допустить превращения разговора в трагедию. Один из моих клиентов называл свою тревожность «Галина Петровна» — она была вечно начеку, всех контролировала, была подозрительна и любила директивы. Теперь, когда его охватывает тревога, он улыбается и говорит: «О, Галина Петровна снова на работе». Это помогает: вместо того, чтобы бояться эмоции, он вступает с ней в диалог.
Чувства не означают слабость. Это навигатор. Если вы научитесь прислушиваться к нему, путь станет яснее. Может быть, не сразу, но вы начнете реже попадать в тупики, реже злиться на людей и реже хотеть кричать, но молчать. Потому что вы услышите свой собственный голос. И проявите уважение.
Помните: даже если вам страшно заглянуть внутрь себя, вы уже начали. Только что прочитал эту статью. Итак, ваш внутренний почтальон постучался в вашу дверь с важным письмом. Откройте его.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, эксперт по взаимоотношениям Наталья Ахмедова
- Хотите связаться со мной?
