Представьте себе: вы случайно оказались на вечеринке артистов. Да, вокруг красота, но пение птиц, на котором говорят окружающие тебя люди, не понять. Печально не это, а то, что другие люди это понимают. Именно поэтому им крайне сложно удержать на вас взгляд. Ваше отсутствие подлинного понимания того, что происходит, только усиливает неловкость. Взглянув еще раз на себя, хочется исчезнуть с этого праздника жизни, но не для себя.
Это очень преувеличено и кратко для того кошмара, который может себе представить начинающий эксперт. Его зовут Претендент. Да, вы можете писать о ком угодно, кроме художника: тренере, стилисте, психологе, фотографе и т д. (нужное подчеркнуть).
С психологической точки зрения это очень интересный феномен, который подкрепляется именно нашими технологическими достижениями. Давайте разберемся, в чем причина этого и стоит ли этого бояться.
Эффект самозванца (или феномен самозванца) — психологическое состояние, при котором люди, несмотря на свои объективные достижения, считают себя самозванцами и что их успех случайен и незаслужен. Этот эффект затрагивает как молодых специалистов в своей области, так и тех, кто уже является экспертом. Если для экспертов это реальные достижения и знания, которые они обесценивают по разным причинам, то для молодых специалистов ситуация сложнее.
Вот два примера:
Одна студентка получила престижную стипендию и высокие оценки, но она считала, что ее успех обусловлен удачей, а не способностями. Она боится, что в будущем окружающие «выставят» ее недостаточно умной.
Молодой специалист, получивший повышение, может усомниться в своих навыках и решить, что он не достоин новой должности. Он может испытывать страх неудачи, что может привести к неприятию риска и выгоранию.
Во-первых, поймите, как и почему работает этот эффект:
- Когнитивные искажения:
Люди с синдромом самозванца часто интерпретируют свой успех как случайный или незаслуженный, что является примером когнитивных искажений. Например, они могут полагать, что успех проекта является результатом внешних обстоятельств, а не их способностей. - Перфекционизм:
Феномен самозванца подпитывается стремлением к совершенству и страхом совершить ошибку. Люди с высоким перфекционизмом могут считать свои достижения недостаточными, что приводит к постоянным сомнениям и самокритике. - Влияние социальной среды:
На работе или в школе, где доминируют определенные культурные или гендерные группы, люди с недостаточно представленными идентичностями могут с большей вероятностью чувствовать себя самозванцами. Например, в коллективе, где преобладают мужчины, женщина может чувствовать себя недостойной своего положения, что может усилить у нее ощущение себя самозванкой. - Эмоциональное воздействие:
Это состояние может сопровождаться страхом перед разоблачением и постоянным беспокойством. Эти эмоции могут привести к усилению тревоги, депрессии и чувству изоляции от коллег и друзей, что может усилить эффект самозванца.
Относительно молодых специалистов хотелось бы еще добавить: стереотипы.
По сути, это восприятие и оценка социальной группы путем распространения ее характеристик на другого человека. Это процесс формирования впечатления о воспринимаемом человеке на основе стереотипов, сформированных группой.
Сами стереотипы основаны на недостаточном опыте знакомства с человеком, поэтому выводы делаются на основе ограниченной информации.
Отсюда мы обсудим, что мы можем сделать и как помочь себе с этой проблемой. Несколько методов:
- Анализ результатов.
Например: ведите дневник достижений, чтобы фиксировать свои успехи и положительные отзывы коллег и начальства. Это поможет вам объективно оценить свои достижения и уменьшить ощущение фальши. - обратная связь
Пример: Попросите конструктивную критику со стороны коллег и наставников. Обратная связь может помочь вам увидеть, что ваши усилия и навыки действительно ценятся другими. - Культивируйте принятие себя
Пример: поработайте с терапевтом или тренером, примите свои слабости и перестаньте стремиться к совершенству.
Вот примеры людей, добившихся больших успехов:
- Шерил Сэндберг (Facebook): Она рассказала о своем опыте самозванца и предложила признать, что ошибки — это нормальная часть процесса обучения и взросления. Сандберг фокусируется на использовании ошибок во благо и извлечении из них ценных уроков.
- Говард Шульц (Starbucks): Он также поделился своими опасениями по поводу эффекта самозванца и посоветовал вам окружить себя людьми, которые предоставят честную и конструктивную обратную связь и напомнят вам о ваших достижениях и работе, которая привела к вашему успеху.
- Опра Уинфри: Она неоднократно говорила, что ей помогает признание собственной уязвимости и понимание того, что многие люди чувствуют себя самозванцами. Опра рекомендует практиковать благодарность и концентрироваться на положительных аспектах жизни.
- Сара Блейкли (Spanx): Сара подчеркивает важность самоиронии и умения смеяться над собой. Это помогает сохранять легкость и не относиться к себе слишком серьезно. Она также активно делится своими ошибками и неудачами с другими, что снижает ощущение себя самозванкой.
Однако в большинстве случаев борьба с феноменом самозванца будет более эффективной, если в качестве эксперта выступит третья сторона. Потому что без вмешательства извне сломать стереотипы, мифы и предрассудки крайне сложно.
Тут нужно понимать, что мы сами воспитываем самозванцев. Потому что это производное от нашей личности: самооценка, предрассудки, стереотипы, недостаток опыта или знаний. Чем больше мы будем его кормить, тем сильнее станет самозванец!
Давайте углубимся в историю о внутреннем враге и поговорим о том, как в нее могут вмешаться боевые эксперты. Причина этого – разница в работе с психологами и тренерами. Да, разница есть и по практике скажу, что для многих клиентов это открытие!
Итак, тренеры. Напомню, их работа ориентирована на настоящее и будущее. Их задача — помочь продвинуться дальше от текущей точки к цели. Именно они ведут клиента, помогая ему набраться сил на этом пути и повышая уверенность клиента в собственном успехе. Короче говоря, найдите позитив и/или ресурсы. Теперь о самозванце и борьбе с ним.
Тренеры играют важную роль в борьбе с эффектом самозванца, помогая клиентам преодолеть сомнения в своих способностях и повысить уверенность в себе. В зависимости от того, что происходит сейчас и что у нас есть, вы можете столкнуться с разными стратегиями. Вот некоторые стратегии, которые могут использовать тренеры:
- Помогите собрать доказательства достижений. Тренеры могут поощрять клиентов собирать доказательства своих достижений, такие как сертификаты, награды и положительные отзывы. Документирование успешных проектов и достигнутых целей может помочь клиентам осознать свои сильные стороны и напомнить им об их успехах.
- Развивайте «мышление роста». Тренеры могут помочь клиентам развить «мышление роста», популяризированное психологом Кэрол Дуэк. Этот подход основан на убеждении, что способности и интеллект можно развивать посредством упорного труда и тренировок.
- Переформулируйте негативные мысли. Коуч может научить клиентов заменять негативные мысли позитивными. Например, клиент может сказать себе: «У меня сильная трудовая этика», а не думать: «Я плох для всех остальных”.
- Ставьте четкие и достижимые цели. Коучинг помогает клиентам ставить реалистичные и достижимые цели, что помогает снизить стресс и беспокойство по поводу достижения идеальных результатов во всех аспектах жизни.
- Разработайте план действий над ошибками. Тренеры могут помочь клиентам разработать план действий над ошибками, включающий элементы самосострадания и решительности.
- Стремление к изменению взглядов: тренеры помогают клиентам изменить свой взгляд на страх и неуверенность, выявляя возможности для роста и обучения.
Очевидно, что существует множество стратегий, в зависимости от ситуации. Что ж, если вы дочитали до этого места, то на практике иногда встречается отличное упражнение — «два стула» или «шляпа». Ее суть такова: помочь вам понять и «донести» ваши собственные навязчивые мысли. Вот советы по этому упражнению:
- Поставьте два стула друг напротив друга. Расстояние примерно 1,5 метра.
- Представьте, что вы сидите на первом стуле, а затем на втором — эти мысли продолжают вас беспокоить. Однако их необходимо определить. Пусть это будет конкретный человек, ситуация или чувство, эмоция, внутренний критик, другая часть вас самих и т д
- Теперь вам понадобится не просто воображение, а вся ваша фантазия. Передвигайтесь от одного стула к другому, отвечая на вопрос сначала за себя, затем за другую часть себя или другого человека. Ключевым моментом является смена стульев и разговор громче. В противном случае это только усугубит ваше состояние. Таким образом вы не только понимаете проблему на интеллектуальном уровне, но и проживаете ее на эмоциональном уровне.
«Претендент» — особенная история. В большинстве случаев трудно не стать экспертом и вообще экспертом. Да, вы можете отрицать, что не знаете самозванца и не сталкивались с ним, но есть вероятность, что вы испытали смущение, страх и неуверенность в отношении своих знаний и подготовки. Некоторые люди помнят об этом и живут мирно, а другим чаще требуется посторонняя помощь. Если раньше мы говорили о помощи тренеров в этом вопросе, то сегодня нам необходима помощь психологов. Мы поговорим об этом ниже.
Поэтому эффект самозванца или синдром самозванца – довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди на разных этапах своей жизни. Напомню, что по своей сути Эффект Самозванца является производным от наших личных моментов. Отсюда и появляются страх, неуверенность и другие деструктивные явления. В свою очередь, психологи могут сыграть ключевую роль в оказании поддержки и помощи, если клиент сталкивается с трудностями на карьерном пути. Вот несколько стратегий, как психологи могут помочь справиться с эффектом самозванца:
- Осознание проблемы. Психологи помогают клиентам осознать, что они не одиноки в своих чувствах. Многие люди, даже очень успешные, испытывают эффект самозванца; Ощущение того, что ваши проблемы нормальны, может значительно снизить бремя тревоги и стресса.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): это один из наиболее эффективных методов лечения эффекта самозванца. Психологи помогают клиентам выявить и изменить негативные модели мышления и убеждения, которые подпитывают эффект самозванца.
- Работа с самооценкой: Психологи помогают клиентам укреплять и развивать здоровую самооценку. Это включает в себя признание ваших успехов, навыков и достижений, а также обучение навыкам самоподдержки и самоутверждения.
- Перепишите разговор с самим собой. Психологи учат клиентов выявлять и заменять негативный разговор с самим собой более позитивным и реалистичным разговором с самим собой. Это помогает уменьшить неуверенность и повысить уверенность в себе.
- Нахождение баланса между «совершенством» и «адекватностью»: психологи помогают клиентам переосмыслить свои жизненные стандарты и вехи. Вместо постоянного стремления к непостижимому совершенству клиенты учатся устанавливать реалистичные ожидания в отношении себя и своей работы.
- Работа с ошибками и неудачами. Психологи помогают клиентам изменить свое отношение к ошибкам и неудачам, рассматривая их не как признаки недостатков, а как возможности для роста и обучения.
- Сеансы групповой терапии. Посещение группы поддержки может оказаться полезным. В таких группах клиенты могут поделиться своим опытом с другими людьми, которые чувствуют то же самое, и получить поддержку и понимание.
Я заметила, что психологи не всегда делают это быстро, и в отличие от коучей, психологи создают более глубокие изменения. Да, тренер может давать какие-то упражнения и советы, но в целом это другая работа. Цель работы – трансформировать себя, а не просто иметь практическое применение в настоящем и развитии. Другими словами, работа с психологом не всегда быстрая и не просто решает текущие трудности.
Таким образом, выбор сводится к человеку, практике и коучингу в данный момент или изменению себя и своего долгосрочного взгляда на будущее посредством работы с психологом.
#psyandtry
- Хотите связаться со мной?
