Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) использует эффективный и простой в использовании метод, называемый
«Вертикальный спуск» («падающая стрела”).
Суть технологии:
1. Опишите ситуацию, которая вас беспокоит
2. Последовательно на каждую мысль, связанную с ситуацией, задавайте вопросы и находите ответы – «Если это произойдет со мной, то…», «Если это произойдет, то я волнуюсь…», «Я беспокоюсь о это потому что…”
3. По результатам вопросов и ответов находим самые глубокие и сложные убеждения
4. Мы проверяем это глубоко укоренившееся убеждение реальностью и предоставляем себе варианты решения проблемы (выход из ситуации
Итак, этапы технологии:
↓
↓
↓
↓ — Каждая стрелка — вопрос (см выше)
Приведем пример.
Основное убеждение заключается в том, что беспомощность и страдания ужасны и безнадежны
Другой пример.
↓
↓
↓
↓
↓
«Я понятия не имею, что обо мне думают люди, и не знаю, задумывались ли они об этом когда-нибудь. У меня нет способности читать мысли других людей, поэтому нет необходимости тратить на это силы”;
«Я могу напрямую спросить человека, что он обо мне думает”;
«Некоторым людям я могу не нравиться, потому что я нравлюсь не всем. Это происходит в обе стороны”;
«Каждый человек в какой-то степени одинок, это нормально, это факт, но в то же время мы с каждым общительны, а это значит, что даже если я этому человеку не нравлюсь, есть объективно много других людей, которые мне сочувствуют”;
«Я не один, у меня есть Я и поэтому я всегда со мной и мне нужен/нужен сам”;
«Ощущение пустоты внутри пройдет, потому что я учусь и нахожу то, что меня интересует (то, что я люблю, что мне нравится) и благодаря общению с людьми, которым я тоже интересен”.
- Хотите связаться со мной?
