Рефлексия – это процесс постоянного обдумывания и анализа негативных мыслей, переживаний или событий. Иначе его называют «спиртовой камедью». Руминация может стать ловушкой, приводящей к ухудшению психоэмоционального состояния и даже депрессии.
Со мной связалась Анна, 28 лет. (Имя изменено с разрешения.)
После расставания с парнем она постоянно вспоминала, что пошло не так, и винила себя за допущенные ошибки, которые, по ее мнению, привели к расставанию. Она не могла сосредоточиться на работе, и ее настроение ухудшалось с каждым днем.
Первый шаг к преодолению текущей ситуации — осознать свои мысли. Мы часто не замечаем, как концентрируемся на негативных вещах. Анна начала вести дневник, чтобы выявить повторяющиеся мысли и закономерности. Написав о своих переживаниях, девушка дистанцируется от них и видит ситуацию со стороны.
Следующий шаг — научиться осознавать себя здесь и сейчас. Анна начинает думать о настоящем, а не о прошлом или будущем. Дышите глубоко и медитируйте 10–15 минут, обращайте внимание на окружающие вас звуки, наблюдайте, как с тарелки падает капля воды, как дует ветер. Выйдите из своих мыслей и отвлекитесь на окружающий мир. Это может уменьшить беспокойство и помочь остановить поток мыслей. Также может помочь сосредоточение внимания на хобби и походах в спортзал; все это можно совместить с любимой музыкой или фильмами.
Физическая активность и социальное взаимодействие также играют роль в борьбе с руминацией. Прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, посещение парков развлечений и кафе станут отличным способом прогнать негативные мысли и поднять настроение. Иногда даже сказать это незнакомому человеку достаточно, чтобы облегчить бремя. Не стесняйтесь просить о помощи, когда она вам нужна.
Также важно развивать навыки решения проблем. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных вещах, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить или улучшить. Постановка конкретных целей и шагов для их достижения поможет вам вернуть контроль над своей жизнью.
Рефлексия — это нормальный процесс, но важно научиться с ней справляться. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье.
Запись на личную консультацию: +7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.
- Хотите связаться со мной?
