Почему извинений недостаточно? Вы когда-нибудь делали что-то, чем не гордились, а потом постоянно корили себя за это?
Возможно, вы оскорбили кого-то своими словами или действиями, а затем прокрутили этот инцидент в своей голове тысячи раз. Ваши размышления могут привести к бесчисленным бессонным ночам, ворочанию этого дела и беспощадному истязанию себя.
Это может случиться со многими из нас. Хотя это обычный человеческий опыт, он также может вызывать сильную внутреннюю боль. Конечно, жизненно важно извиниться перед теми, кому мы причинили вред, выразить нашу глубокую скорбь и успокоить ситуацию – это правильный поступок.
Однако нам не следует останавливаться на достигнутом. Недавние открытия показывают, что одного только извинения часто недостаточно, чтобы помочь нам исцелиться в долгосрочной перспективе. Вместо этого, если мы хотим перестать страдать, нам нужно пойти еще дальше и простить себя.
Когда мы принимаем негативные эмоции сожаления, вины и стыда, которые сопровождают неправильный выбор, который мы делаем, нам становится легче двигаться дальше, вместо того, чтобы оставаться в отрицании или постоянно винить себя в конкретной ситуации.
Недавнее исследование изучало роль извинений в процессе самопрощения: влияли ли извинения на уровень самопрощения участников исследования, а также на их физическое и психическое здоровье.
Участников исследования попросили вспомнить случай, когда они оскорбили другого человека. Затем их спросили, извинились ли они перед жертвой.
Картинки из Интернета
Исследователи измерили ряд показателей эмоционального и физического здоровья, включая гнев, тревогу, депрессию, усталость и нарушения сна, чтобы проанализировать, как участники чувствовали и вели себя на прошлой неделе.
Результаты показали, что люди, извинявшиеся перед теми, кого обидели, демонстрировали более высокий уровень самопрощения, чем те, кто не извинялся.
Удивительно, но исследователи также обнаружили, что, в отличие от прощения самого себя, извинения не оказали никакого влияния на физическое или эмоциональное здоровье участников исследования.
Фактически, исследование показало, что это отрицательно коррелировало с обоими факторами: участники, которые прощали себя, лучше спали и имели более низкий уровень гнева, тревоги и депрессии.
Хотя одних извинений недостаточно для улучшения здоровья, исследователи обнаружили, что извинения действительно играют роль в самопрощении. Оказывается, извинения перед другими могут помочь нам простить самих себя. В свою очередь, самопрощение может помочь улучшить физическое и психическое здоровье.
Замените самобичевание самопрощением для улучшения здоровья
Самопрощение, определяемое как распространение моральной добродетели прощения на самого себя (Энрайт, 1996), является ценным даром, который мы можем с благодарностью принять. Однако исследователи сходятся во мнении, что это будет непросто. Зачастую это труднее, чем прощать других, потому что мы склонны быть более суровыми к себе, чем к другим.
Ведущий исследователь прощения Эверетт Уортингтон говорит, что важно прощать себя ответственно. Речь идет не только о том, чтобы почувствовать себя лучше или избавиться от неприятностей».
Вместо этого мы должны предпринять необходимые действия, чтобы возместить моральный ущерб, который мы наносим себе, причиняя вред другим. Не менее важным, по его словам, является принятие мер по возмещению ущерба, нанесенного обществу. Оба варианта необходимы.
Хотя этот процесс сложен, мы все можем практиковать самопрощение, чтобы помочь себе преодолеть неприятные чувства, такие как вина, сожаление и стыд. Давайте рассмотрим некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы простить себя:
Примите прощение (от Бога или Вселенной). Для многих это будет связь с Богом. Для других это может быть Вселенная.
Картинки из Интернета
«Ремонт» отношений. Постарайтесь восстановить отношения с теми, кого вы, возможно, обидели. Если ваши действия причинили непоправимый вред, найдите способ внести позитивные изменения в мир, чтобы больше людей не пострадало от ваших предыдущих действий.
Переосмыслите свое мышление. Не поддавайтесь сожалениям и сожалениям. Откажитесь от любых перфекционистских тенденций.
Достичь эмоционального самопрощения. Примените следующие шаги, чтобы добиться прощения для себя: вспомните боль как можно объективнее, проявите сострадание к себе, сделайте себе бескорыстный подарок, посвятите себя прощению и держитесь за прощение.
Восстановить принятие себя. Признайте свою общую человечность. Несмотря на присущие вам недостатки, признайте, что вы имеете ценность.
Примите решение жить нравственной жизнью. Примите решение больше не повторять ту же ошибку.
В целом, хотя самопрощение является трудной задачей, с практикой мы можем научиться перестать винить себя и заново переживать боль. Извинение перед другими является моральным вопросом и может быть полезным для самопрощения, которое может восстановить наши отношения и нашу связь с самим собой, в конечном итоге улучшая наше физическое и психическое здоровье.
Спасибо за внимание! Всем хорошего дня!
Жду вашей консультации по телефону через WhatsApp. +7 901 361 27 51
- Хотите связаться со мной?
