Иногда вы садитесь смотреть сериал или просто лежите на диване, и вдруг голос в голове начинает говорить: «Ты просто сидишь? Столько дел, а ты ничего не делаешь!» Но подумайте, бывает много случаев, когда вся работа сделана, но вы все равно чувствуете, что вам нужно что-то сделать. Если вам знакомо это чувство вины, когда дело касается отдыха, давайте разберемся, откуда оно берется и как с ним бороться. Это чувство обычно начинается в детстве. Представьте себе: вам десять лет, вы с большим интересом смотрите мультфильм, и ваши родители вдруг говорят: «Чего ты сидишь и ничего не делаешь? Иди помоги, сделай что-нибудь полезное!» В такие моменты кажется, что отдыхать — это плохо, и отдыхают только ленивые. В вашей семье могут быть свои правила: «Ты должен работать, ты не можешь лениться» или «У нас так нельзя». В детстве с такими установками трудно спорить — вы полагаетесь на родителей и хотите «быть послушными». Так формируется внутренний запрет на отдых: вы начинаете верить, что заслуживаете отдыха только в том случае, если все сделаете идеально. Но в жизни «все» никогда не заканчивается.
Эти «запреты на перерывы» — старые, укоренившиеся правила, которые мешают вам присутствовать. В детстве вы не могли сказать «нет» этим правилам, потому что у вас не было власти или поддержки. Вы просто приспособились, чтобы выжить в семейной системе. Теперь, когда вы стали взрослым, живете самостоятельно и работаете, эти старые правила все еще преследуют вас. Вы позволяли себе перерывы и покупали хорошие вещи, которые ваши родители не могли себе позволить, и теперь вы чувствуете себя виноватым. Если ваша семья замечает и комментирует ваши траты или перерывы, может возникнуть стыд.
Став взрослым, вам иногда приходится отказываться от собственных желаний и придерживаться старых убеждений, которые помогли вам быть принятым в вашей семье. Полезно остановиться и спросить себя: «Чего я хочу прямо сейчас? Что мне нужно?» Постарайтесь понять себя. Когда вы позволите себе обращать внимание на свои чувства и потребности, вы начнете понимать, что отдых — это не лень, а часть жизни. Вам не нужно быть продуктивным все время, чтобы вас любили или признавали.
Еще одна важная вещь, которую нужно понять о границах, заключается в том, что в детстве они часто нарушаются: вам, возможно, не разрешали быть самим собой, расслабляться или наслаждаться собой без «разрешения». Теперь, будучи взрослым, вы можете научиться устанавливать свои собственные границы. Например, если член семьи критикует ваш отпуск или шопинг, вы можете сказать себе: «Это моя жизнь, и я выбираю, как ее прожить». Это не значит, что вам нужно спорить с родителями. Гештальт-терапия учит вас уважать их выбор, даже если он отличается от вашего. Ваши родители могут думать, что делать перерыв нехорошо, и это их право. Но если их правила вас не устраивают, вы не обязаны им следовать.
Как справиться с чувством вины, которое возникает из-за перерыва? Попробуйте это: обратите внимание на моменты, когда вы осуждаете себя. Например, вы лежите на диване, и голос в вашей голове говорит: «Ты такой ленивый». Остановитесь и спросите себя: «Чей это голос? Мой, или мамы, или папы?» Попробуйте почувствовать, что вам нужно в данный момент — возможно, перерыв или радость от нового хобби. Дайте себе разрешение сделать это. Если чувство вины все еще сильно, попробуйте вспомнить сцену из детства, которая у вас связана с этим чувством. Это может помочь «перезагрузить» ту часть вас, которую вы не могли выразить в то время. Например, в детстве вы бы не сказали: «Я устал, я хочу посмотреть мультфильм». Теперь вы можете дать себе разрешение сделать это, даже мысленно.
Чувство вины за перерыв не связано с «ошибкой». Эти старые правила, которые когда-то помогали, теперь мешают. Важно научиться устанавливать связь с собой: своими желаниями, потребностями и правом на веселье. Перерывы — это не награда за то, чего вы достигли; они — часть жизни. Разрешая себе сделать перерыв, вы не предаете свою семью; вы выбираете оставаться на связи с собой. Начните с малого: дайте себе право на паузу –
Это уже шаг к внутренней свободе.
- Хотите связаться со мной?
