Мы разочаровываемся в себе, когда терпим неудачу или совершаем действия, о которых позже сожалеем. Это часто приводит к ощущению депрессии, упадку энергии и утрате удовольствия от жизни, что приводит к неуверенности в себе и, следовательно, к повышенной тревожности. Это кажется естественным, потому что мы видим причины этого, но в то же время это очень усложняет нашу жизнь: нарушает наш обычный рабочий ритм и мешает общению. Стоит ли испытывать разочарование или это какая-то ненужная привычка?
Причины и ошибки мышления, приводящие к разочарованию, и последствия, серьёзно усложняющие жизнь.
- Как и любая другая эмоция, разочарование играет роль в нашей жизни. Чаще всего это связано с недовольством собой или своими действиями. Эта неудовлетворенность помогает нам лично совершенствоваться, развиваться, становиться лучше.
- Однако, когда наше внимание сосредоточено исключительно на недостатках – на чем-то, что мы не можем изменить, – все начинает казаться безнадежным, что может заставить нас чувствовать себя никчемными неудачниками. Такое сужение внимания может привести к одностороннему или избирательному восприятию действительности, мешая увидеть полную картину происходящего. Характеристики и недостатки этого типа мышления заключаются в том, что оно слишком абсолютное и больше фокусируется на беспокойстве о проблемах, чем на их решении.
- Чрезмерное преувеличение последствий своих ошибок или недостатков без возможности исправить их в будущем. (Пример: «Если я ошибусь, моя репутация будет навсегда испорчена, и нет смысла пытаться что-либо изменить”)
- Тенденция рассматривать ситуации исключительно с собственной точки зрения или ответственности, без учета внешних обстоятельств, перспектив и возможных мотивов действий других. (Например, вы считаете себя неудачником, потому что во время презентации у вас не работал микрофон, а аудитория была недовольна и винила во всем вас)
- Вы акцентируете внимание только на негативных аспектах, не пытаясь понять первопричину и оценить ситуацию в целом.
Например, если причина моего разочарования в себе заключается в том, что я раздражителен, значит ли это, что если я перестану быть раздражительным, то я перестану и разочаровываться? Могу ли я не злиться? Вероятно, нет. С другой стороны, если я буду рассматривать свою раздражительность только как источник неудовлетворенности, я сосредоточусь на ней, и в результате напряжение будет только возрастать, и я буду еще больше разочаровываться. Напротив, если я признаю, что могу чувствовать раздражение, я, возможно, буду чувствовать меньше разочарования, но буду больше думать о том, что я могу сделать, чтобы уменьшить его последствия: например, предотвратить развитие конфликта или принять меры в неприятной ситуации более разумные действия.
Как справиться с чрезмерным разочарованием в себе.
- Научитесь принимать свои эмоции. Важно понять истинные причины вашего разочарования: отсутствие профессиональных навыков, отсутствие положительных эмоций, любви, неудовлетворенность условиями, в которых вы находитесь и т д.
- Скажите, чего вы хотите, какова конечная цель, которую вы хотите достичь, и какова ценность этой цели для вас и вашей жизни
- Опишите, что соответствует значению и какими вы хотите видеть его результаты. Например: «Я разочарован, потому что не могу контролировать свои эмоции и выхожу из себя. Я хочу быть более контролируемым, а это значит спокойно относиться к своим эмоциям, не принимать все на свой счет, понимать все существующие ситуации и действовать с умом» достоинство”.
- Составьте план того, что необходимо сделать, чтобы достичь всего вышеперечисленного, и какой может быть последовательность ваших действий.
- Обрисуйте, что произойдет, если вы будете придерживаться своего плана и, самое главное, каковы преимущества этих последствий по сравнению с разочарованием и отчаянием. (В целом соблюдение плана поможет реализовать ваши ценности).
- Если вам сложно справиться с разочарованием в себе и самоосуждением, обратитесь за помощью к эксперту. Опытный психотерапевт поможет вам быстро и лучше разобраться в особенностях и ошибках вашего мышления и найти решения для развития навыков регулирования своего эмоционального состояния и восстановления уверенности и радости в жизни.
Подведем итоги.
Часто разочарование связано с неудовлетворенностью и непониманием или обретением своих ценностей, поэтому важно правильно понимать свои эмоции и не впадать глубже в самобичевание, а попытаться понять, какие действия помогут заполнить образовавшийся пробел возник.
Постарайтесь оценить последствия и эффективность своих действий, и постепенно у вас выработается новая привычка, при которой ошибки будут восприниматься не как болота, тянущие вас вниз, а как новые арены для действий и достижений.
Удачи!
Ваш врач Максимкин Сергей.
Если вам понравилась эта статья или вы нашли ее полезной, поставьте лайк или оставьте комментарий.
по вопросам обращайтесь https://t.me/smaksimkin или https://doctormaksimkin.ru/
Я рад помочь!
- Хотите связаться со мной?
