Чтобы начать свой путь борьбы с расстройством пищевого поведения, вам необходимо признать, что у вас есть это расстройство. Если вы склонны к эмоциональному перееданию – это когда мы едим не потому, что голодны, а потому, что нам нужен комфорт и защита после тяжелого дня, и мы часто выбираем продукты, которых обычно избегаем. Когда мы отказываемся от еды из чувства вины и страха набрать вес. Когда позывами к еде становятся внешние факторы: реклама, вид аппетитной еды. Когда каждая последующая диета становится все менее эффективной, разочарование становится все глубже и глубже, а вес становится все тяжелее и тяжелее.
В этой ситуации важно относиться к себе с заботой и пониманием. Нарушены ваши внутренние процессы, а не отсутствие воли. Просто чем более строгую диету вы выберете, тем сильнее будут изменения в вашем метаболизме и гормональном фоне, а психологические проблемы останутся нерешенными.
Во-первых, я предлагаю вам независимый подход к лечению расстройств пищевого поведения, чтобы вы могли начать прислушиваться к своему телу, а не ругать его. Начните работать активно и попробуйте использовать методы КПТ для лечения расстройств пищевого поведения в клубе самопомощи. Есть возможность понять, что с вами происходит, и решить, стоит ли вам с этим бороться самостоятельно или обратиться за помощью к психологу, чтобы глубже вникнуть в ваше пищевое поведение.
В клубе особое внимание уделяется самонаблюдению. Чтобы понять, на что вы ввязываетесь: первое, что вам нужно сделать, это снять все продукты из бана. Потому что сам запрет стал толчком к краху. То, что вы себе запретили, становится тем, чего вы больше всего желаете, наградами и удобствами, которые вы используете для себя. Второй важный шаг — перестать часто взвешиваться. Колебания веса зависят не только от пищи, но и от жидкостных процессов, происходящих в организме. Поэтому рекомендуется взвешиваться раз в неделю, чтобы не беспокоиться о незначительных колебаниях. Вам необходимо понять и принять, что нормализация веса — это не потеря веса (которая окупится), это очень постепенный процесс, и вам нужно адаптироваться к долгому и плавному положительному пути.
Приглашаем вас присоединиться к нашему Клубу самопомощи РПП, который стартует 17 июля
- Хотите связаться со мной?
