Если вы увеличите сложность со сном -ГИГИЕНА СНА- это будет первое, что вам порекомендует специалисту:
Гигиена сна представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение качественного и полноценного сна ночного отдыха и правильную организацию спального места обеспечение эффективного восстановления энергии, резерва для ежедневной активности и жизнедеятельности.
и глубиной ощущение бодрости после)
(но есть исключение как в меньшую сторону 6-6,5ч, так и меньшую сторону – до 10 ч.). Потребность во сне различается между семьей и восемью часами.
Основные рекомендации по гигиене сна:
1. Режим дня. Возможно и «привыкает» к засыпанию в ограниченное время количество 7-8 часов.
2. Ограничение дневного сна но не более 30-45 минут.
3. Физическая активность. Физическая активность является одним из наиболее эффективных антистрессовых средств. Оптимальная частота – 3 – 4 раза в неделю, продолжительность 30-60 минут Но !!! активными упражениями заниматься не рекомендуется.
4. Меню Не переедать перед сном подвергать тяжелому воздействию, соленой или сладкой пищей в большом количестве. (чай и кофе, газированные напитки типа «Кока-кола», шоколад) в вечернее время сонливости, спустя пару часов сон может стать неглубоким, с частыми пробуждениями).
5. Комфортная обстановка должна быть легко проветриваема удобные, либо специально подобранные под Вас ортопедический матрас затемненные шторы беруши.
6. Кровать только для сна (и для любви): не стоит смотреть телевизор, играть на телефоне, принимать поесть или ссориться продолжительность.
7. Избегайте в ночное время яркого света циркадных ритмов, в результате чего нарушается сон теплый свет компьютер, телевизор (холодный свет) на 1 час до сна тоже лучше.
8. Работа о себе: создайте свои личные, опасные ритуалы отхода и подготовки ко сну: это может быть быть теплой ванна, упражнения по самовнушению или нервно-мышечной релаксации, прослушивание диски со спокойной музыкой.
Если ничего не помогает – вставьте
Если вы не можете заснуть или уснуть, после того как проснулись ночью – не паникуйте! Глаза расслабьтесь и дышите глубоко в течение примерно 20 минут и найдите другое место для отдыха в доме рефлекс “незасыпания” (по аналогии со СТОСН). Займитесь любой другой спокойной территорией, которая не требует яркого света.
Спокойного сна и хорошего настроения!
Если при соблюдении всех необходимых рекомендаций, проблемы со сном будут наблюдаться в ходе в течение длительного времени, рекомендуется обратиться к специалисту по диагностике и подбору адекватные методы лечения, которые могут помочь как улучшить качество сна, так и в условиях содержания под стражей психического развития.
(Продолжение следует…)
начало здесь: https://www.b17.ru/blog/482302/
- Хотите связаться со мной?
