Проанализируйте свое собственное поведение? Многим это показалось пыткой, превращающей живого человека в бездушную машину. «Я не робот, у меня есть свобода воли!» — восклицаем мы. Но парадокс в том, что именно попытка скрыть законы нашего поведения за ширмой «свободной воли» (понимаемой как чистая случайность) делает нас марионетками наших собственных бессознательных импульсов. Представление о том, что наше поведение является результатом работы генератора случайных чисел, гораздо более механистично, не правда ли?
На самом деле, ключ к истинной свободе и осознанности лежит в понимании того, «почему» и «для чего» мы делаем то, а не это. Речь идет не о навешивании ярлыков, а о том, чтобы увидеть внутреннюю логику наших порой самых иррациональных поступков. Более пристальный взгляд на структуру нашего поведения поможет нам.
Три столпа нашей деятельности: контекст, действие, результаты
Представьте себе, что что-то внутренне или внешне щелкает — событие, мимолетную мысль, физическое ощущение (это контекст, триггер). В ответ мы что-то делаем — кричим или молчим, листаем социальные сети, грызем ногти или даже отчаянно пытаемся убедить себя, что «все хорошо» (это наше поведение, видимое или полностью внутреннее). Затем мы получаем какой-то немедленный результат: немедленное облегчение, дозу внимания, избавление от дискомфорта, подтверждение своей правоты (это «пряник», который подкрепляет поведение).
Главный вопрос здесь не в том, «что я опять натворил?» а скорее «что это действие даст мне прямо сейчас в этой ситуации?» Может быть, это дает временное облегчение от тревоги? Или это избавит вас от неприятного разговора? Понимание этой функции — первый шаг к изменениям.
Внутренний мир — это также поле битвы (или поле сотрудничества)
Важно помнить, что наши мысли и эмоции — это не просто пассивный фон. Они являются активными участниками драмы:
Порочный круг: как «морковка» становится новым стимулом
Самое интересное, что полученная «морковка» (например, временное облегчение тревоги после повторной проверки электронной почты) часто становится новым триггером для следующего раунда того же поведения. Вот так переплетается вся цепочка привычек, а потом мы с удивлением это обнаруживаем.
Давайте возьмем классический пример прокрастинации. Предыстория: сложная задача + мысль «это слишком сложно, я не справлюсь» + чувство физического дискомфорта. Действие: Срочно нужно проверить новости, выпить кофе, посмотреть «всего одно» видео. Результат: кратковременное облегчение и отсроченная реакция на дискомфорт. Смотри — ловушка захлопнулась! Чем чаще мы получаем эти маленькие «утешения», тем сильнее становится путь к бегству.
Это не наука, а инструмент самосознания
Такой анализ не является попыткой втиснуть сложную человеческую душу в жесткие рамки. Это больше похоже на то, как мы видим радугу: цветовой спектр непрерывен, но мы приучены различать семь цветов, чтобы иметь возможность говорить о нем и понимать друг друга. Так вот: мы выявляем поведенческие связи не для категоризации, а для практической пользы — чтобы точно понять, где находится «рычаг», потянув за который можно что-то изменить.
Из «Что со мной не так?» на «Что я делаю и почему?»
Вот тут-то и происходит самое важное: вместо того, чтобы мучительно спрашивать себя: «Что со мной не так?» (когда мы пассивны, переживая череду «срывов»), мы начинаем активно исследовать: «Что я сейчас делаю? Какую свою глубинную потребность я пытаюсь удовлетворить таким образом — например, побег от неприятных чувств, полное погружение в собственное чувство собственного достоинства, болезненная реакция на контроль других?»
Это больше, чем просто смена фокуса. Это переход от роли жертвы обстоятельств к роли исследователя и, в конечном итоге, к творцу своей жизни. Не совершая над собой насилия, не создавая насильно «правильного себя», а уделяя честное, пытливое и доброе внимание тому, как мы проживаем эту жизнь мгновение за мгновением. Это уже большой шаг на пути к реальным переменам.
Подписывайтесь на Telegram-канал «Наталья Баландина | Терапия жизнью”
Консультация по регистрацииНаталья Баландина
- Хотите связаться со мной?
