Иногда мы чувствуем раздражение или, как будто «ниоткуда», внезапно начинаем нервничать и вести себя неадекватно.
Что случилось?
Но происходит что-то, что нас раздражает, и мы не понимаем, что именно.. это эмоциональный триггер.
Поэтому, когда мы кричим на своих детей, грубим соседям, совершаем что-то необдуманное или у нас дергается глаз от чего-то случившегося, мы останавливаемся, но уже слишком поздно.
Как бороться с эмоциональными триггерами?
Практический подход.
Триггер — это как ловушка, которая активирует нашу автоматическую реакцию. Когда он срабатывает, мы часто реагируем инстинктивно: кричим, закрываемся или пытаемся угодить другим любой ценой.
Вот три эффективных шага по управлению своими реакциями:
● Осознавайте настоящий момент.
«Я сейчас начинаю раздражаться, потому что застрял в пробке, да, это неприятно, НО! Моя раздражительность никак не повлияет на движение на дороге, она только испортит мне настроение и никак мне не поможет.
Остановиться и спросить себя: «Что именно делает меня зависимым?» — это первый шаг к восстановлению контроля.
● Распознавание эмоций
Назовите конкретную эмоцию: «Я чувствую раздражение». Свяжите ее с прошлым опытом: «Это очень похоже на то, что я чувствовал, когда был…».
● Выбор действия
Подумайте, как вы хотите отреагировать: спокойно выразить свои чувства, сделать перерыв или изменить ситуацию. Самое главное, не обвиняйте и не нападайте.
Допустим, вы опаздываете на работу. Если я не могу изменить ситуацию, я начну практиковать дыхательные техники, чтобы снять стресс, или сделаю какие-нибудь упражнения. Я подумаю, как решить эту проблему. Что я могу сделать, чтобы решить эту проблему».
Личный опыт показывает, что эти шаги эффективны. Они помогают перейти от автоматических реакций к осознанному поведению.
Если вы обнаружите, что вам трудно справиться, профессиональная помощь может быть хорошим вариантом. Вместе мы научимся определять и управлять триггерами.
Помните: контролировать свои триггеры — значит брать на себя ответственность за свою жизнь и не позволять прошлому влиять на ваше настоящее.
Поделитесь в комментариях: Какие эмоции у вас чаще всего возникают? Как вы обычно с ними справляетесь?
Последние новости: – Чувство злости, когда вы спешите и застряли в пробке:
– Осведомленность: Почему все ездят так медленно?
– Да, сейчас я злюсь, и это очень похоже на гнев, который я испытываю, когда не могу контролировать ситуацию
– Теперь я могу продолжать злиться и портить себе и другим настроение, при этом понимая, что не могу повлиять на путь.
Но сейчас я переведу дух и подумаю, как наверстать опоздание. Я собираюсь использовать время, которое я провожу в пробке…посмотрю видео, послушаю аудиокнигу, сделаю массаж лица и т д.
Если вам нужна помощь в том, чтобы научиться отслеживать свои триггеры негативных эмоций или наблюдать за своими «триггерными механизмами» со стороны, я приглашаю вас обратиться за консультацией, чтобы исследовать и разрешить тревожные моменты.
- Хотите связаться со мной?
