Травматические переживания часто оставляют глубокий след в психике, влияя на эмоции, поведение и самоощущение человека. Традиционная терапия не всегда работает, поэтому многие терапевты обращаются к интегративным подходам, таким как ACT (терапия принятия и ответственности) и IFS (внутренние семейные системы). Их сочетание не только уменьшает болевые симптомы, но и восстанавливает вашу связь с самим собой.
Как ACT и IFS помогают при травмах?
ACT фокусируется на принятии болезненного опыта и развитии психологической гибкости и ценностной ориентации. Вместо того чтобы бороться с травмой, люди учатся «относиться к ней проще» и не позволять ей определять их жизнь.
IFS рассматривает разум как систему, состоящую из «подчастей» (внутренних частей), каждая из которых выполняет свою собственную функцию. Травмированные части (например, «замороженный ребенок» или «защитник») часто остаются в прошлом и продолжают влиять на настоящее. IFS помогает установить связь с этими частями, понять их намерения и исцелиться.
Примеры обработки травмы с помощью ACT и IFS
Клиентка Мария (32 года) в детстве подверглась эмоциональному насилию. В состоянии стресса она чувствует себя маленькой и беспомощной и, несмотря на внутренний гнев, избегает конфликта.
- Повышение осведомленности с помощью ACT Психолог помог Марии заметить, что избегание боли и попытки не думать о прошлом только усиливают тревогу.
Использованная метафора была такой: «Представьте, что пострадавший — пассажир вашей машины. Вы можете продолжать ехать, даже если он кричит на заднем сиденье”.
Мария научилась наблюдать за своими эмоциями, не позволяя им захлестнуть ее: «Я замечаю, что мне страшно, но это не так”
- Связь с компонентами через IFS
Психолог предложил Марии «познакомиться» с «испуганной девочкой» внутри нее, той частью, которая несла в себе боль ее детства.
Вопрос: «Что она чувствует? Что она пытается защитить?» Оказалось, что отчасти это был страх снова быть отвергнутым.
Мария сочувственно повернулась к ней: «Я знаю, как ты напугана. Теперь, когда я взрослая, я могу позаботиться о нас”
- Интеграция и продвижение
С помощью ACT Мария определила для себя такие ценности, как уверенность в себе и стремление к ней небольшими шагами.
Благодаря IFS «защитные части», такие как подавленный гнев, смягчаются, поскольку травмированные части получают поддержку.
Сочетание ACT и IFS создает двойной эффект: принятие боли без сопротивления + глубокое исцеление посредством внутреннего диалога. Это не быстрый процесс, но он принесет долгосрочные изменения, помогая человеку не только «справиться с травмой», но и обрести целостность.
«Травма — это не ваша вина, но выздоровление — это ваша ответственность» (П. Левин). Эти методы являются мощными инструментами для достижения этой цели.
- Хотите связаться со мной?
