Работа с чувствами и эмоциями.
упражнение
Цель этого упражнения — не уменьшить такую эмоцию, как тревога, а принять ее и осознать, что есть причина ее чувствовать. Например, конец месяца и впереди много отчетных или экзаменационных недель. Мы не можем избавиться от всего этого, как от стресса, просто взмахнув волшебной палочкой.
Поэтому сядьте удобно в кресле или кресле и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите немного глубже, чем обычно, и замедлите дыхание. Вдох короче выдоха, который длиннее. Вы можете просчитать 1-1-3-4 вдоха мягким приятным голосом, а затем задержать дыхание на одну секунду. Затем выдохните 1-2-3-4-5-6, задержите дыхание на секунду и выдохните.
Спросите себя, через что я сейчас прохожу? Дайте чувству имя. Гнев, обида, тревога, беспокойство. После этого представьте перед собой шкалу от 0 до 10 и отметьте интенсивность чувства. Например, чьи-то 7 или 8 будут 9-10.
Теперь продолжайте обращать внимание на свое дыхание. Начните наблюдать за тем, как вы себя чувствуете. Где он расположен в теле, груди, животе, голове. Есть ли у него границы? Каково измерение эмоций? Оно может быть ясным, расплывчатым или тонким. Случайно они могут стать размытыми. Внутренние чувства движутся или неподвижны? Если бы у него был цвет, какой бы он был? Не нужно сейчас оценивать, просто осознайте, что это есть внутри вас.
Теперь понаблюдайте за интенсивностью чувства, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения. После этого начните дышать через него так, как будто вы направляете все свое дыхание навстречу этому ощущению. После этого представьте, как оно заполняет пространство перед вами и покидает ваше тело. Просто смотрите, не осуждая, оно есть, вот и все. Если какие-то мысли о нем возникнут, это нормально. Мысли – это всего лишь мысли, представьте себе озеро, реку или океан с небольшими волнами и песчаным пляжем, представьте, что мысль приходит на пляж, допустим, я чувствую тревогу, это плохо. Я сегодня устал, или мой партнер по работе сказал что-то неприятное. Потом приходит волна и смывает твои мысли, и ты видишь, что берег и песок совершенно ровные и гладкие.
После этого просто наблюдайте за ощущениями вокруг себя, и если всплывет воспоминание, почему оно всплывет, просто позвольте этому быть, вот и все. Затем, осознав в своем сердце, что в груди или желудке может быть место для этого чувства, оно становится все больше и больше, как будто оно формируется, оно здесь для него. Поместите это чувство в это место.
Затем осознайте свое дыхание и тот факт, что вы сидите в комнате. Посмотрите на предметы вокруг вас.
- Хотите связаться со мной?
