Чтобы утром войти в рабочий режим, создайте последовательность действий, свой личный «рабочий путь». Точно так же вы можете создать ритуал завершения дня и снятия стресса. Наденьте домашнюю одежду, запишите выполненные задания и примите душ.
Частое и спонтанное переключение между работой и отдыхом требует много энергии. Вместо этого привычные, повторяющиеся, ежедневные действия помогают укрепить силы. Ешьте в одно и то же время, гуляйте вечером и т д. Не отвечайте на звонки и не переносите встречу во время обеда. Никогда не работайте по выходным (в дни вообще без работы).
Перерывы в расписании: частые и короткие или нечастые и продолжительные. Если вы легко переключаетесь с одного вида деятельности на другой и быстро утомляетесь (короткие дистанции вызывают утомление чаще), делайте частые перерывы. Если у вас нет сил и вам требуется много времени, чтобы почувствовать готовность что-то начать, то делайте меньше перерывов. Но ты должен это сделать!
Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
-Деловые поездки
-Торгово-развлекательный центр
– Балкон не считается прогулкой.
Держите фрукты и воду поблизости. Питайтесь правильно: бутерброды и консервы не подходят. Во время обеда можно поставить будильник.
«Утреннее волшебство» мне никогда не помогало, я ненавижу рано вставать. Когда я учился в школе, я привык учиться во вторую смену и все интересные идеи приходили ко мне ночью. Сначала выполняйте сложные задачи, не откладывайте их на потом.
Попросите их придерживаться графика (никаких перерывов во время обеденного перерыва или после работы). Например, вместо того, чтобы постучать, подсуньте записку под дверь.
Принимая во внимание ваш график и интенсивность, разделите обязанности по дому и выполняйте их после работы, а не все вместе. То, что вы дома, не означает, что вы не устали и не нуждаетесь в заботе.
Сложнее всего договориться о детях. Моя консультация длилась 50 минут. Мне пришлось объяснять пятилетней дочери, что и почему я делаю, и почему для меня было важно, чтобы она в этот раз сидела рядом со мной.
10. Прокрастинация: я хочу и мне нужно
Я заметил, что «должен» меня не мотивирует. Это как зарабатывать деньги ради денег. Я стараюсь получать удовольствие от процесса, а это именно то, чего я «хочу». Если нет желания что-то делать, то, может быть, это «хочу быть чужим»? Иногда случается: «Я хочу это сделать, но боюсь». Затем я разбираюсь с вещами, которые меня пугают. Я спросил себя: что произойдет, если я сделаю это?
– Ешьте слона по частям: разбивайте сложные задачи на маленькие и простые
– Вознаграждайте себя за проделанную работу, не поддерживайте внутреннего критика и не хвалите даже небольшие достижения.
Эти советы, проверенные на личном опыте, помогут вам оставаться психически здоровыми и продуктивными. Расскажите, какие техники вам интересны и какие вы уже используете? Делитесь своими лайфхаками в комментариях.
- Хотите связаться со мной?
