Присоединяйтесь ко мне в этой третьей статье, и мы глубже рассмотрим, откуда берутся корни ваших утверждений о мире.
В первой статье мы рассмотрели жалобы на наших партнеров со стороны и пришли к выводу, что они могут быть направлены не на наших партнеров, а на нас самих. Во второй статье я предлагаю вам глубже разобраться в том, как формируются жалобы, и прислушаться к голосу вашего внутреннего ребенка. В каждой статье я буду давать несколько упражнений, чтобы вы могли подумать о своей собственной ситуации.
Многие из наших конфликтов во взрослом возрасте на самом деле являются попытками «договориться» с теми, кто долгое время был вне досягаемости. Мы постоянно ищем одобрения, любви и защиты, и часто делаем это неосознанно, требуя этого от тех, кто близок нам в настоящий момент. Один из самых эффективных способов разорвать этот бесконечный цикл — вступить в диалог со своим внутренним родителем.
Кто такие внутренние родители?
Это не мифическая фигура и не графическое изображение родителя. Это внутренний образ, сформированный в детстве, который отражает то, как нас видят и как с нами обращаются те, от кого мы зависим (родители, бабушки и дедушки, опекуны.
Этот голос может звучать примерно так: Ты снова облажался! Хватит жаловаться! Никто тебя не полюбит, если ты это сделаешь!
Или что-то совсем другое: Я поддерживаю тебя. Ты имеешь право выражать свои чувства. Я горжусь тобой. Я поддержу тебя. Я буду рядом с тобой.
Какой вы родитель в глубине души? Критикующий, контролирующий, холодный, унижающий или карающий? Или вы принимающий, добрый и поддерживающий?
Когда мы жалуемся другим, мы часто реагируем не на сам конфликт, а на то, как с нами обращается наш внутренний родитель. Мы можем (и должны) общаться с ним напрямую.
Упражнение: Поговорите со своим внутренним родителем.
Это упражнение лучше всего выполнять в письменной форме и в безопасной, спокойной обстановке. Вы можете написать о своей (взрослого/ребенка) и родительской роли.
Шаг 1: Вспомните ситуацию, в которой вы выдвинули претензию. Недавнюю ситуацию, в которой вы чувствовали раздражение, обвинение или ожидали внимания, помощи или одобрения.
пример:
Я молча злилась на своего партнера за то, что он не поддерживал меня в трудные моменты.
Шаг 2: Обратите внимание на свои чувства. Спросите себя: что я на самом деле чувствую?
Например: боль, одиночество, стыд, беспомощность, бессилие, гнев,…
Шаг 3: Обратитесь к своему внутреннему родителю.
Представьте, что вы тот ребенок, который испытывает эти эмоции. И ваш родитель находится рядом с вами. Что бы вы хотели сказать ему или ей?
Вы (Внутренний Ребенок):
Мне страшно. Мне кажется, что я никому не нужен. Почему тебя не было рядом, когда мне было плохо? Почему я должен проходить через это один?
Родитель (ваш внутренний образ): ! Здесь важно показать новые реакции!
Я знаю, как тебе больно. Я не знала, как быть рядом с тобой тогда, и я сама была потеряна. Но теперь я с тобой. Ты не одна. Ты имеешь полное право на эту боль, и я тебя не оставлю.
Шаг 4: Повторите столько раз, сколько необходимо
Важно понимать: Вы не можете создать новую модель-реакцию сразу. Вам нужно повторять один и тот же разговор снова и снова, пока внутренний образ родителя не начнет меняться. Становиться живым, теплым, поддерживающим. Это внутренняя зрелость.
Что это повлечет за собой?
- Цикл внешних обвинений был разорван.
- Вы больше не ищете виноватых, потому что понимаете, в чем на самом деле заключается боль.
- Появляется внутренняя поддержка.
- Когда рядом внутренний родитель, быть уязвимым перед другими не так уж и страшно.
- Эта часть ребенка исцеляется. Она больше не одинока. Ее наконец-то услышали.
восстанавливаться
Мы не можем изменить то, как другие относились к нам в прошлом, но мы можем изменить то, как мы относимся к себе сейчас.
Когда внутри нас есть утешающий, поддерживающий, признающий родитель, мы свободны. Мы больше не просим от других того, что можем дать.
На следующей неделе я выпущу медитацию под названием «Встреча с Внутренним Родителем». Сейчас я работаю над ней. Чтобы получить эту медитацию, добавьте эту статью в закладки или подпишитесь, чтобы получать ее в уведомлениях в день ее выхода.
Все изображения созданы на платформе Deep Dream Generator
Спасибо!
© Психолог Вита Андалан 2025
Если вы чувствуете, как что-то стучит внутри вас и просится наружу, возможно, пришло время прислушаться к себе.
Запись WhatsApp +7 (912)616-99-47
Телеграм @Giznenaya и канал Вера в себя
- Хотите связаться со мной?
