Что такое психологическая травма? Психологическая (или умственная) травма — это состояние, возникающее в результате переживания событий, выходящих за рамки обычного человеческого опыта и вызывающих сильные чувства страха, беспомощности, ужаса или страдания. Это может быть разовое событие (например, несчастный случай или нападение) или результат длительного воздействия неблагоприятных обстоятельств (например, эмоциональное пренебрежение в детстве, насилие, война). Травма влияет не только на разум, но и на тело: она может изменить ваше отношение к себе, другим и миру в целом. Без должной поддержки травматический опыт может оставить глубокие последствия на годы или даже десятилетия.
Причинами психологической травмы могут быть:
Острые: катастрофа, изнасилование, насилие, смерть близкого человека, тяжелая болезнь.
Хронические: длительное насилие, беспорядки толпы и воздействие вредной среды.
Сложность: постоянные унижения, пренебрежение в детстве, взросление в неблагополучной семье.
Важно помнить: то, что вызывает травму у одного человека, может не вызывать ее у другого — многое зависит от возраста, психологической устойчивости, внешней поддержки и прошлого опыта.
Основные виды травм
Острая травма связана с единичным травматическим событием. Например: нападения, дорожно-транспортные происшествия, террористические акты.
Хроническая травма возникает вследствие длительного или многократного воздействия травмирующих факторов. Например: домашнее насилие, издевательства, проживание в зоне военных действий.
Сложная травма часто случается в детстве. Это связано с множеством взаимосвязанных факторов травмы. Например: родительское пренебрежение, насилие и эмоциональная нестабильность.
Вторичную (викарную) травму испытывают те, кто работает с травмированными людьми (врачи, психологи, социальные работники), сопереживая страданиям других.
Признаки и симптомы травмы могут различаться у разных людей, но часто они включают в себя:
Эмоциональные реакции: тревога, паника, депрессия, вспышки гнева, отчуждение.
Физические симптомы: головные боли, боли в теле, нарушения сна, хроническая усталость.
Когнитивные изменения: трудности с концентрацией внимания, навязчивые мысли, потеря доверия.
Поведенческие проявления: избегание травмирующих напоминаний, аддиктивное поведение (алкоголизм, переедание и т д.).
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство): распространенное сопутствующее заболевание, сопровождающееся вспышками воспоминаний, кошмарами и потерей чувствительности.
Как действует травма Когда человек сталкивается с угрозой, его нервная система запускает реакцию «бей, беги или замри». Если событие происходит слишком внезапно, слишком интенсивно или длится слишком долго и без какой-либо поддержки, психика не успевает «переварить» опыт. Этот опыт затем «застревает» в теле и сознании в форме образов, физических реакций, убеждений («мир небезопасен», «я никчемный”).
Травма, полученная в детстве, особенно опасна и может повлиять на развитие самооценки, моделей привязанности, навыков близости и эмоциональной регуляции.
Последствия психологической травмы Если травму не устранить, это может привести к:
Хронический стресс и истощение;
Зависимости;
Трудности в построении отношений;
Нарушения самооценки и идентичности;
Физическое заболевание (психосоматическое заболевание);
Самоагрессия (самоповреждение, мысли о самоубийстве).
Пути к исцелению и выздоровлению Выздоровление возможно — человеческий разум обладает огромным потенциалом к исцелению. Но обычно требуется профессиональная помощь.
Уход:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить деструктивные убеждения и модели поведения.
EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) — это научно доказанный метод переработки травмы, который может «разморозить» застрявшие воспоминания.
Психотерапия, ориентированная на травму, учитывает специфику травматического опыта и обращается к телу, границам и доверию.
Телесно-ориентированные практики, такие как соматическое переживание (переживание через тело) – восстанавливают чувствительность, заземление, устраняют блокировки.
Групповая терапия и поддерживающие переживания «Я не одинок» могут помочь справиться с изоляцией и стыдом.
Что вы можете сделать сами?
Создайте чувство безопасности: физической (комфорт, стабильность) и эмоциональной (поддержка).
Заботьтесь о своем теле: сон, питание, физические упражнения — это основы выздоровления.
Научитесь определять и выражать чувства.
Избегайте самокритики — вы не виноваты в том, что вам причинили боль.
Попробуйте медитацию и дыхательные упражнения — они могут снизить уровень тревожности.
Почитайте о травме — понимание может уменьшить страх перед собственным опытом.
Заключение Психологическая травма — это не смертный приговор. Хотя последствия могут быть серьезными, путь к исцелению возможен. С каждым шагом — через принятие, поддержку, профессиональную помощь — вы сможете вернуть себе внутреннюю опору, чувствительность и радость жизни. Самое главное — не страдать в одиночестве и позволить себе проявить заботу.
Запишитесь на консультацию ко мне, и мы вместе преодолеем травму.
-
Об авторе
-
Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
