Каждый день мы чистим зубы, принимаем душ, наносим чистоту в доме, мои руки перед едой очень часто нарушаем правила психологической гигиены, а ведь это не менее важно для здоровье и здоровье человека. Здоровье нуждается в таком же уходе и уходе, как и здоровье. Соблюдая правила психогигиены, вы сможете предотвратить или минимизировать множество проблемы, связанные с вашим психологическим благополучием и состоянием, такие как выгорание, депрессивные состояния, потеря жизненной энергии, психические расстройства, нервные срывы своей жизни – стать более стрессоустойчивым, эффективнее справляться с повседневными управлять своим эмоциональным трудным состоянием, позитивный взгляд на жизнь и достичь душевного равновесия.
Психологическая гигиена (психогигиена) личности — это ряд мероприятий и действий, цель которые – сохранить и укрепить психическое и психологическое здоровье человека, а также дальнейшее развитие психических расстройств.
Термин «психогигиена» был впервые введен более 100 лет назад немецким психиатром Р. Зоммером, который тщательно лечил душевнобольных людей в собственной психиатрической больнице клиника выдающийся психолог и психиатр, создатель логотерапии Виктор Франкл во время пребывания в концлагере создал там «Отдел психогигиены», который заставляет узников лагеря выживать в нечеловеческих условий и не терять рассудок.
Вот основные задачи психогигиены:
1. Сохранение психического здоровья и психологического состояния человека и всего Общества.
2. Предотвращение психических расстройств и зависимостей.
3. Помощь в проживании жизненных кризисов и конфликтных ситуаций.
4. Лечение уже тяжелых заболеваний.
5. Помощь в адаптации людей с болезненными расстройствами, такими как РПП, ПРЛ, БАР, депрессивные и тревожные расстройства в зависимости от и далее
Что каждый из нас может и должен делать ежедневно, чтобы укрепить свое психологическое здоровье и значительно улучшить свою самочувствительность:
1. Соблюдать гигиену сна: соблюдать здоровый режим сна (спать не менее 7 часов в сутки, засыпать не позже 23:00), перед сном проветрить спальню, за 30-60 минут до сна отложить в сторону гаджеты, используйте удобную подушку, тяжелое одеяло, спите на удобном матрасе здоровый сон – это основа здоровой психики.
2. Соблюдать правила питания стремиться к правильному питанию, т.к ему важно и выполняет свою работу.
3. Отказаться от вредных привычек – табакокурение, курение вейпа, употребление любых любых напитков наркотические средства, употребление алкоголя – все это очень негативно влияет и на психическое, и на основное здоровье.
4. Соблюдать баланс «работа-отдых» сон рабочего дня, делать перерывы, во время, когда расслабляются различные методы (прогулки, различные методы релаксации, переключение на другие дела, побыть в тишине и пр.) год, желательно, со сменой прогулок и с выездами на природу, если вы городской житель.
5. Поддерживать активность в течение дня — регулярно заниматься физическими упражнениями или ходить пешком одежда (тут главное – правильно и комфортно одеваться) магазин, который находится далеко от вашего дома, одним словом старайтесь пройтись пешком в любой ситуации, где это возможно. Гуляйте пешком из-за погодных условий или нехватки времени, делайте зарядку дома снижать тревога и стресс.
Кстати, о том, какое великолепное воздействие на человека обычная, регулярная ходьба, я писала тут.
6. Соблюдать санитарно-гигиенические правила у себя дома, регулярно поддерживать чистоту, урегулирование расхламление. Старайтесь не перезагружать свою психику лишними ненужными вещами, лишними звуками и шумами. На пространстве, где вы живете, также важно часто поддерживать мир и спокойствие. Проветривать все помещения в доме, поддерживать комфортную температуру и уровень влажности.
7. Заботиться о своем повседневном комфорте в свою очередь удобно, приятно. Натуральные ткани, не слишком тесную натирает, вызывает аллергию.
8. Заботиться о своем хорошем здоровье не тогда, когда уже появилась болезнь, а в качестве профилактики.
9. Регулярно проводите время со своими хобби и увлечениями, посещайте занятия, которые вас интересуют и воодушевлять, что они причиняют вам удовольствие выращивание цветов, чтение, настольные игры, посещение курсов, рукоделие, рыбалка, встречи с друзья.
10. Старайтесь снижать или оценивать поступление ненужной, пустой, негативной или токсичной информация из Интернета, социальных сетей, новостей, телевизора информационную гигиену.
11. Внимательно относитесь к своему окружению, ограничьте общение с привлекательными людьми, даже если это твои родственники или лучшие друзья с кем-то, если отношения систематически доставляют вам боль – прекратите их. Люди, с которыми вы столкнулись, считают себя легко и комфортно выполняет ваши обязанности, дарит позитивные эмоции и радость.
12. Обратите внимание на свой эмоциональный фон, свои эмоциональные переживания, ощущения. Анализируйте то, что происходит с вами, развивайте осознанность, учитесь правильно и экологично. Проживать и выражать все свои чувства, не подавляя их.
Но если справиться с негативными чувствами, поддержками самостоятельно не получится, обращения за помощью к специалистам.
13. Старайтесь соблюдать баланс «хочу, люблю, нравится» и «надо, должен» что-то, что на самом деле хочется делать именно вам, что приводит вас к мысли, наполняет вас позитивными эмоциями, активностью.
14. Регулярно владейте мозгом, развивайте его чем-то ключевым и интересным. Повышайте квалификацию, читайте книги или статьи, слушайте лекции по интересующим вас темам.
Думаю, практически все эти правила вы знаете уже давным-давно, но, к сожалению, далеко не всем обработка их психогигиены ежедневно день, постарайтесь пересмотреть свой образ жизни!
- Хотите связаться со мной?
