Запрос клиента: Ко мне обратился клиент с хронической проблемой прокрастинации. Он откладывал решение рабочих проблем и откладывал важные дела до сроков. Вместо работы он смотрел видео в Интернете и находил приоритетные задачи по дому, которые без него никто не смог бы решить.
Клиента смущало то, что в итоге он выполнил рабочее задание, но не так, как хотелось, не полностью, не идеально, не идеально, были допущены ошибки. Клиент столкнулся с прокрастинацией как в школе, так и на работе. Постоянное откладывание важных задач и плохая успеваемость вызывали у клиента тревогу, стыд, страх оказаться в худшем положении, страх осуждения и оценки. Он постоянно ругал себя, что не приводило для него к положительным результатам. Ему казалось, что он не живет из-за постоянного беспокойства. Клиент хотел перестать откладывать дела на потом.
Давайте обсудим.
1. В ходе сеанса я пытался понять, почему клиент так долго не приступает к выполнению рабочих задач. Он делает их сразу. Чего он избегает? Клиенты неоднократно говорили: «Это сложно», «Я не хочу это делать», «У меня нет времени», «Я не сделаю это идеально» и «Я не смогу сделать это идеально». Я не могу сделать это хорошо». Я хотел проверить реальность его убеждений о своих способностях и возможностях. Я задал конкретные вопросы по отдельным статьям:
- Неужели существует трудная миссия, которую он не сможет выполнить?
- Почему я теряю мотивацию к выполнению задач Что может помочь повысить мое желание выполнять задачи?
- Если вы начнете выполнять задачу вовремя, возможно ли выполнить ее вовремя? Вы выделили достаточно времени для ее выполнения?
- Можно ли выполнить задачу полностью?
- Откуда берется убеждение, что задачи не выполняются успешно?Ладно, а вы как думаете? Ты действительно делаешь это хорошо?
Ответ, который я получил:
- Поставленная задача выполнима, но сложна, потому что не знаешь, как ее решить. Если вы потерпите неудачу и ваша работа получит низкую оценку, вы пожалеете, что потратили на нее время. Потому что работа того не стоила;
- Я не хочу этого делать, потому что у меня нет уверенности в успехе. Если вы не уверены, что у вас все получится, оцените задачу как сложную;
- Если вы начнете вовремя, у вас будет достаточно времени для выполнения задачи. Я понимаю, что отвлечение на другие дела отнимает у меня время. Эти «другие вещи» кажутся более важными;
- Теоретически это возможно, если вы потратите больше времени на задачу, сядете и разберетесь в ней;
- Хорошо – это идеально, без ошибок. У меня нет уверенности, что я смогу справиться или что меня хорошо оценят. Если вы получите плохую оценку, вы пожалеете, что взяли эту работу и потратили на нее свое время.
2. Итого: Клиент поставил перед собой сверхзадачу, которую важно было выполнить на отлично, не давал себе права на ошибку и придавал большое значение результатам своей работы. Поэтому он с самого начала обременил себя поставленной перед ним задачей, то есть искусственно усложнил ее себе. В то же время вы хотите заранее понять, можно ли решить проблему. Мне нужна была уверенность в успехе.
Клиент не посчитал время, потраченное на выполнение задачи, полезным опытом. Если он допускал ошибку, он автоматически обесценивал свой труд. Он настолько обесценил себя, что оказался в проигрышной ситуации.
Страх быть плохо оцененным, оказаться в наихудшем положении заставлял клиента преодолевать задачу и заранее принижать ее важность. Независимо от того, насколько сильно вы потерпите неудачу, задача слишком сложна и нереальна, чтобы стоить вашего времени.
3. Оценив реальность, клиент видит ситуацию по-другому и готов занять активную позицию против прокрастинации. Анализ фактов уменьшил беспокойство клиента. Работа реалистичная, время есть, ошибки допускаются. Вы добьетесь большего успеха на работе, если дадите себе время справиться с трудностями. В отношении запроса был достигнут прогресс.
4. Клиент заявил, что рабочая задача важна и ее необходимо выполнить. Он не хотел этого делать, потому что существовал риск провала. Из-за этого он, казалось, не смог справиться с этой задачей. Я спросил его, что поможет ему сделать это. Ответ клиента: Больше способностей (время + усилия + практика = опыт), больше навыков (= опыт), таланта (выбранный вид деятельности – развитие способностей), работы на работе. Круг замкнут – я не хочу ничего делать, потому что не могу справиться, потому что у меня нет опыта, а опыт можно получить, только делая что-то.
5. После осознания и анализа причин прокрастинации тревожность клиента снизилась. Все мои сомнения в своих способностях исчезли. У него было желание приступить к работе.
В чем причина вашей прокрастинации?
Мы получили согласие заказчика на публикацию.
- Хотите связаться со мной?
