Добро пожаловать всем! Эта статья — первое практическое занятие из серии о прокрастинации. Предыдущие выпуски можно найти здесь:
https://www.b17.ru/article/473569/
https://www.b17.ru/article/473890/
https://www.b17.ru/article/475159/
В предыдущих статьях я писал, что выявление причины прокрастинации – ключ к ее преодолению. И это действительно очень важный шаг, который нельзя пропускать.
Одним из самых сложных направлений преодоления прокрастинации можно назвать работу со страхом: страх неудачи, страх удачи, страх критики, страх ответственности. В контексте этих причин прокрастинация становится симптомом, а это значит, что какой бы чудесной и эффективной ни была методика преодоления, без глубокого изучения причины проблема вернется снова.
Еще одно очень важное глубинное направление – это поиск смыслов, присущих прокрастинации. Важно понимать, что общая физическая усталость, например, связанная с недостатком витаминов и микроэлементов, также может свести на нет любую эффективную методику. Используя поиск смысла, спросите себя: «Что мешает мне выполнить задачу сейчас?» Прислушайтесь к своему телу, чувствам, ощущениям, обратите внимание на себя.
ТРЕУГОЛЬНИК ГОЛВИСА.
Эту методику разработал американский бизнес-тренер Тимоти Голви. Он лучше всего подходит для преодоления академической прокрастинации.
Значение этой методики в том, что наиболее эффективным человеком является тот, кто осознает все три угла треугольника: ожидаемые результаты, динамику своего развития в процессе обучения и радость от процесса. Только тот результат, где все три стороны сбалансированы, будет стабильным.
Допустим, вы пишете важную курсовую работу. Вы прекрасно осознаете желаемый результат и какие навыки вы разовьете в процессе выполнения работы. Вы просто не сможете получить удовольствие от процесса. Треугольник становится нестабильным, возникает прокрастинация. Для баланса добавьте недостающее: пока пишете курсы, окружите себя приятной атмосферой (ароматические свечи, приятная музыка, чашка любимого напитка).
ФОРМУЛА РДСС.
Скорее, этот прием поможет предотвратить прокрастинацию и выработать осознанный подход к предпринимаемым действиям.
Результаты – это конечный результат действия.
Действия – это шаги к этому результату.
Стратегии — это процесс и образ мышления на пути к цели.
Состояние – мое личное состояние в начале и во время путешествия.
Если с первыми тремя пунктами все вполне понятно, то последний пункт обычно вызывает затруднения. Это также имеет основополагающее значение для этой техники. Ни для кого не секрет, что у каждого есть свое самое продуктивное состояние, здорово уметь им управлять и при необходимости вызывать его в себе. Это кажется сложным? Давайте попробуем это на практике.
В этом помогут воспоминания и стимулы. Во-первых, нужно вспомнить момент вашей наивысшей продуктивности: когда он был, что происходило вокруг, вплоть до физических ощущений. Теперь попробуем воспроизвести то же состояние, используя стимулы из физического мира: чашку с тем же напитком, любимую футболку, прическу, музыку, фразы. Обращаю внимание читателей на то, что лучше это делать в спокойной обстановке, имея достаточно времени.
МАТРИЦА ЭЙЗЕНХАУЭРА.
Базовая техника тайм-менеджмента. Идеей этой техники мы обязаны Дуайту Эйзенхауэру, который занимал пост президента США. Этот принцип был сформулирован в методике американским консультантом Стивеном Кови.
Первый шаг в выполнении этой методики — составить список ежедневных задач и понаблюдать за собой: какие задачи требуют внимания, сколько времени и усилий они отнимают.
Второй шаг — проверить каждый пункт списка по трем вопросам: срочна ли задача, важна ли она и может ли ее выполнить кто-то другой. При назначении задач важно всегда добавлять фразу «для меня».
Первый маршрут: срочные и важные дела. Перечисленные здесь задачи требуют наибольшего внимания. «Горящие» вещи случаются у всех, но если у вас все вещи «горят», это признак проблемы. Обнаружив это, следует обратиться к специалисту и постараться разобраться в ситуации до того, как произойдет нервный срыв.
Второй маршрут: несрочный и важный. Это долгосрочные проблемы, чаще всего связанные с внутренним развитием. Прекрасно, если таких случаев будет большинство, стресс в такой ситуации вряд ли вам грозит.
Третий маршрут: срочный и неважный. Иначе их можно назвать рутинными, которые чаще всего важны для других людей, а значит, их можно делегировать. Вещи, попавшие в этот квадрат, могут принести сильный стресс, но не помогут достичь цели.
Четвертый маршрут: несрочный и неважный. В этом пространстве располагаются «убийцы времени». Как правило, наличие хотя бы одной задачи в этой зоне является маркером прокрастинации. От этих занятий следует полностью отказаться, так как они отнимают энергию, но не дают необходимого отдыха и расслабления.
Всем взрослым людям рекомендуется использовать матрицу Эйзенхауэра для нормализации жизненного ритма и динамики. Заполнить его можно как самостоятельно, так и совместно с психологом.
Друзья, статья получилась чрезвычайно объемной, но, надеюсь, информативной. Вы использовали методы, которые я описал? Каков был результат? Есть вопросы или дополнения? Приглашаю всех к обсуждению в комментариях.
- Хотите связаться со мной?
