Прокрастинация – что это за модное слово? Это лень или другие причины?
Я продолжаю расширять ваши психологические знания, и сегодня мы поговорим о прокрастинации. Я уверен, что каждый из вас хотя бы раз сталкивался с такой ситуацией.
Дело не просто в отсутствии желания что-либо делать (лень), а в откладывании чего-либо, даже срочных и важных дел, что часто приводит к негативным последствиям.
Пример: оставить работу на последнюю минуту и в итоге спешить закончить ее за неделю, рискуя своим здоровьем и постоянно беспокоясь о том, что не успеете закончить ее вовремя.
Промедление кажется нелогичным, поскольку человек добровольно делает выбор в пользу «геморроя». Почему это происходит?
Перечислю наиболее распространенные причины:
◾Перфекционизм. Результаты либо идеальны, либо не идеальны. Перфекционистская прокрастинация постоянно пересматривает, переделывает и страдает от несовершенных результатов.
◾Эмоциональное выгорание. Подробнее о том, что это такое, можно узнать здесь.
◾Конфликт целей — распространенная проблема «ничегонеделания», поскольку достижение одной цели противоречит другой. Тогда легче идти по пути «Не дай никому тебя поймать!”.
◾Неправильные цели. Прокрастинация может косвенно указывать на то, что это не ваша истинная цель (возможно, навязанная).
Вам знакомо это чувство? Как вы справились?
Вы находитесь в состоянии прокрастинации и вам трудно заставить себя действовать? Это упражнение для вас!
Что вам понадобится: ручка и бумага, 5 минут
1. Нарисуйте две одинаковые линии (одну ниже другой) – это две альтернативы вашей дальнейшей жизни. Крайняя левая точка — это текущая точка времени.
2. Верхний ряд — это то, какой была бы ваша жизнь, если бы вы не сделали то, о чем откладываете. Суть в следующем: сможете ли вы преодолеть сопротивление и справиться с прокрастинацией до того, как она доберется до вас.
3. Поставьте в каждой строке по 5 отметок: «1 день», «1 неделя», «1 месяц», «1 год», «10 лет”.
4. В этих двух жизненных сценах подпишите каждый момент, который будет происходить в этой жизни.
5. Это простое упражнение позволит вам очень четко оценить, как то, что вы делаете или не делаете, повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь.
Это может стать отличным мотиватором для преодоления прокрастинации, а может быть возможностью признать ложность своих целей и изменить приоритеты.
еще больше полезной и интересной информации можно найти на моем тг-канале!
- Хотите связаться со мной?
