Сегодня мы обсудим безуспешные способы борьбы с тревогой. Сделайте это, и тревога обязательно останется с вами надолго.
Поведение, поддерживающее тревогу, можно разделить на две категории: поведение избегания и защитное поведение.
Поведение избегания направлено на прекращение каких-либо действий из-за тревоги. Цель защитного поведения — предпринять некоторые шаги, чтобы справиться с тревогой.
Начнем с избегания. Избегание может быть или не быть полностью адаптивным поведением. Если есть информация о выходе медведей из спячки, то не выход в дикие леса вполне адаптивн. Здесь не нужно бороться с тревогой.
Но когда вы обходите ситуации, связанные с объективной безопасностью, именно здесь начинаются проблемы.
Каковы примеры избегания? Избегайте негативных эмоций, мыслей, чувств. Избегайте близости, конфликтов, внимания. Уход от ответственности. Избегайте потерь, ошибок, неудач. Избегайте одиночества. Отвлекитесь. Употребление психоактивных веществ и алкоголя.
Теперь давайте посмотрим на защитное поведение. Его можно условно разделить на сверхкомпенсацию и сверхконтроль.
Сверхкомпенсация – это когда человек действует по собственной инициативе. Например, человек убежден, что его не примут таким, какой он есть. Поэтому он проявляет инициативу в самосовершенствовании и стремлении к совершенству. Ведь если бы он был совершенен, никто не смог бы его отвергнуть.
Каковы примеры сверхкомпенсации? Стремитесь к совершенству. Взять на себя слишком большую ответственность. Перфекционизм. Демонстрируйте намеренно уверенное поведение. Желание быть ярким и заметным. Постоянно ищет близости. Демонстрируйте авторитарное, высокомерное и провокационное поведение.
Чрезмерный контроль – это желание контролировать вещи, которые находятся вне вашего контроля. Самая распространенная путаница, с которой сталкиваются люди, — это определение того, что они контролируют, а что им неподвластно.
Как может выглядеть чрезмерный контроль. Постоянно перестраховывается, перепроверяет, ищет успокоения и комфорта.
Самая убедительная версия чрезмерного контроля – это попытка контролировать возникновение ужасающих событий. Например, человек может носить с собой воду и лекарства, чтобы остановить приступ паники в случае чего.
Кроме того, поведение, направленное на облегчение тревоги, также можно считать защитным поведением — расслабление, медитация, успокаивающая музыка.
Это может показаться противоречивым, но попытки подавить тревогу только усугубят ситуацию. Возможно, вы испытали диссонанс, потому что сами психологи рекомендуют делать подобные вещи, но оказывается, что эти приемы только усиливают тревогу.
Любая технология имеет свои правила использования, а также условия добросовестного и неразумного использования.
В чем опасность защитного и избегающего поведения? В результате такого поведения человек не приобретает опыта реалистичного понимания собственных опасностей и возможностей.
То есть человек непрерывно усиливает представление о определенной угрозе и преуменьшает свои возможности борьбы с этой угрозой.
Второй момент – ошибочно сделать вывод, что опасность возникла не именно из-за такого поведения. Если ситуация безопасна и с ней сталкиваются миллионы других людей, никакие ваши действия не сделают вас лучше.
Например, у всех бывают преждевременные схватки, и если у вас здоровое сердце, вам не нужно как-то спасаться и избегать их. Вы живы не потому, что вовремя приняли таблетки или не занимались спортом. А потому, что от экстрасистол не умирают.
Третий момент – усиление. Ситуативное избегание или бегство могут снять стресс. Объективно вам становится легче. Если вы почувствуете себя лучше, ваш мозг ошибочно придет к выводу, что вам нужно продолжать спасать себя. Но в конечном итоге вы просто увековечите свои беспокойства, и вам придется каждый раз делать все больше и больше, чтобы чувствовать себя хорошо.
чтобы не пропустить новый полезный материал, подписывайтесь на мой канал – https://t.me/psyvlaur
если вы столкнулись с тревогой, приглашаю вас на консультацию – http://viktorialuar.tilda.ws/
- Хотите связаться со мной?
