Я уверен, что некоторые из ваших друзей испытывают то же самое. Человек, который любит преувеличивать свои проблемы, предсказывать худшее и представлять самые тяжелые последствия событий. С другой стороны, этой чрезмерной осторожности есть вполне логичное объяснение. Тенденция сосредотачиваться на опасности и желание ее предвидеть — часть нашего эволюционного процесса. В древние времена, когда люди жили племенами и подвергались угрозе нападений врагов и хищников, такое мышление было необходимо для выживания. Но теперь, когда таких опасностей больше нет, действительно ли необходимо такое мышление? Многие ответили бы отрицательно, признав, что такая сверхбдительность в современном мире не нужна, однако мы остаемся сверхбдительными и вызываем катастрофические события. Потому что так работает наше мышление, и так возникают разрушительные явления, одно из самых распространенных когнитивных искажений.
Что такое катастрофично?
Это когнитивное искажение, которое позволяет нам преувеличивать важность или опасность чего-то за гранью веры. Обычно это относится либо к тому, что происходит сейчас, либо к чему-то, что произойдет в будущем.
Есть много примеров катастроф, которые всем известны. Если ваш муж не берет трубку, значит, он вам изменяет. Ваш ребенок ведет себя странно, а это значит, что он употребляет наркотики. Мой босс сказал, что может меня уволить. Такой тип мышления позволяет выстраивать логические цепочки между несвязанными между собой событиями и превращать происходящее в катастрофу.
Каковы основные проблемы?
Я уверен, что люди с таким типом мышления считают, что такие реакции на текущие события нормальны, и лучше перестраховаться, чем упустить что-то важное и избежать потенциальной опасности. Однако важно помнить, что такое мышление может быть опасным. Это может испортить вам настроение и привести к сильному беспокойству, стрессу, а иногда и депрессии.
что вы будете делать?
Если ваше мероприятие имеет тенденцию заканчиваться катастрофой, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Попробуйте вести дневник и записывать свои мысли и чувства. Обратите внимание на то, что вы думаете, когда видите это когнитивное искажение, и придумайте более логичную и реалистичную формулировку. Это можно сделать, задав себе вопрос: «Какие еще есть объяснения происходящему?».
- Представьте себе своего близкого друга или родственника в похожей ситуации. Как бы вы его поддержали? Какое слово или фраза? Что бы вы ему порекомендовали? Попробуйте применить те же рекомендации к себе.
- Практикуйте осознанность. Осознанность помогает вам оставаться в настоящем моменте и не давать разуму отвлекаться на пугающие мысли о будущем. В этом могут помочь медитация и дыхательные упражнения.
- Если эти мысли продолжают мешать вашей жизни, обратитесь к терапевту, который поможет вам их понять и даст инструменты, которые помогут вам справиться с ними самостоятельно.
Записаться на консультацию можно по телефону +79262812383 (WhatsApp, Telegram).
- Хотите связаться со мной?
