Построив отношения, мы часто замечаем одни и те же модели поведения. Например, мы можем внезапно потерять интерес к кому-то после того, как он признался ему в любви. Или, наоборот, вы чувствуете тревогу и беспокойство, если ваш партнер долгое время не отвечает на сообщения. Почему одни люди легко строят отношения, а другие мучительно переживают из-за каждой мелочи? Ответы на эти вопросы кроются в теории привязанности, которая объясняет, как связи, которые у нас есть с родителями в детстве, формируют основу того, как мы ведем себя во взаимоотношениях во взрослом возрасте.
Что такое привязанность и как она формируется?
Привязанность – это глубокая эмоциональная связь, которая начинается с рождения. Малыш рождается в состоянии тотальной зависимости: без внимания и заботы он не сможет выжить. Ему нужно тепло, безопасность и связь с матерью или другим значимым взрослым. Ребенок учится доверять миру и чувствовать себя в безопасности, когда его основные потребности удовлетворяются последовательно и чутко. Это первый шаг в разработке безопасного типа крепления. Однако если во время воспитания возникают проблемы — когда ребенок испытывает отвержение или непостоянную заботу, — его модель привязанности может исказиться.
Психологи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт в 1960-е годы выделили три основных стиля привязанности: безопасный, тревожный и избегающий. Эти типы привязанности формируют нашу реакцию на близость, доверие, страх потери отношений и способность дарить и получать любовь.
Тип крепления безопасности.
Надежно привязанные люди — это «счастливчики», которые, кажется, интуитивно знают, как строить здоровые и сбалансированные отношения. Они растут в среде, где родители или опекуны готовы удовлетворить их потребности и обеспечить стабильность, как эмоциональную, так и физическую. Этот опыт учит их тому, что мир — безопасное место, а отношения — источник поддержки и радости.
Став взрослыми, эти личности уверенно вступают в отношения, не боясь потерять партнера или развить навязчивое желание контролировать его. Они легко выражают свои чувства, уязвимы и готовы без страха принять близость. Им важно дарить и получать любовь, а их эмоциональные реакции пропорциональны ситуации. Они не боятся отказа, потому что уверены в своей ценности и люди, которых они любят, не оставят их без причины.
Тревожный стиль привязанности.
Люди с тревожной привязанностью часто беспокоятся о том, что партнер может покинуть их или не испытывать к ним достаточно сильных чувств. Как правило, их детство связано с эмоциональной нестабильностью родителей. Эти дети, возможно, испытывали непостоянный уход со стороны родителей: от очень теплых и внимательных до отстраненных и занятых. Это заставит вашего ребенка почувствовать, что для того, чтобы быть достойным любви, нужно постоянно доказывать свою ценность.
Став взрослыми, тревожно привязанные люди склонны переоценивать реакции своих партнеров, искать скрытые смыслы в их поведении и беспокоиться о малейших изменениях в поведении. Они нуждаются в постоянной любовной поддержке, ревнивы и неуверенны в себе. Малейшее отклонение от привычного поведения партнера может вызвать у них панику и желание немедленно вернуть себе контроль над ситуацией. Эти люди склонны к эмоциональной зависимости, и им трудно наслаждаться отношениями без постоянного анализа и беспокойства.
Избегающий стиль привязанности.
У детей, родители которых эмоционально отстранены или суровы, развивается избегающая привязанность. Эти родители могут оставаться в стороне, не участвовать в жизни своих детей или полностью пренебрегать эмоциональными потребностями своих детей. В результате ребенок учится самостоятельно справляться со своими эмоциями и потребностями, поскольку ему не на кого положиться. Он приспосабливается, выстраивая вокруг себя эмоциональные «стены» и стараясь избегать близости, которая кажется ему пугающей и непредсказуемой.
Став взрослыми, эти люди склонны избегать эмоциональных вложений и близости. Они часто говорят, что не готовы к серьезным отношениям или боятся потерять свободу. Даже если у них длительные отношения, они будут стараться держаться на расстоянии от своего партнера. Для избегающих привязанность — это не источник радости и поддержки, а потенциальная угроза их независимости. Они могут состоять в долгосрочных отношениях, но избегают глубокого эмоционального контакта, физической близости и публичного выражения привязанности. Парадокс в том, что они жаждут любви, но боятся быть отвергнутыми, поэтому дистанцируются.
Можно ли изменить тип привязанности?
Хорошая новость в том, что привязанность – это не смертный приговор. Хотя модели привязанности формируются в детстве, они не обязательно остаются неизменными на протяжении всей жизни. Наши модели поведения можно изменить, особенно если мы осознаем свои модели поведения и работаем над их улучшением. Психотерапия — один из наиболее эффективных способов изменить глубоко укоренившиеся установки и поведение в отношениях.
Терапия помогает человеку осознать свои потребности, страхи и старые модели поведения. Например, человек с тревожной привязанностью может научиться доверять своему партнеру и устанавливать здоровые границы, не опасаясь потерять отношения. Избегающие стили привязанности могут улучшить их способность к эмоциональной близости, постепенно научившись открываться и принимать поддержку, не рассматривая ее как угрозу.
Процесс перемен может быть долгим и трудным, но он возможен. Важно научиться распознавать свои внутренние закономерности и работать с ними в безопасной и благоприятной среде, обеспечиваемой психотерапией.
Как психотерапия может помочь изменить привязанность?
Психотерапия помогает клиентам осознать, как их привязанности влияют на отношения. Посредством разговора и эмоциональной обработки клиенты могут лучше понять свою реакцию и разработать новые способы общения с близкими. Например, человек с тревожной привязанностью может научиться замечать моменты повышенной тревожности и реагировать на них осознанно, не впадая в панику. Избегающие могут постепенно открыться своим партнерам, осознав свои страхи и уязвимости.
Терапевты помогают клиентам формировать более здоровые привязанности, создавая новые, безопасные отношения во время терапевтического взаимодействия. Это позволяет клиентам постепенно перенести этот опыт в свои личные отношения и начать выстраивать более доверительную и сбалансированную связь.
Теория привязанности объясняет, почему мы ведем себя определенным образом в отношениях. Наш детский опыт и взаимодействие с родителями формируют глубоко укоренившиеся модели поведения, которые остаются с нами и во взрослой жизни. Однако эти закономерности не статичны. С помощью осознанности и психотерапии вы сможете изменить свои реакции на близость, научиться доверять и построить здоровые отношения, основанные на ваших потребностях и эмоциях. Настойчивость – это не слово, а отправная точка нашего роста и развития.
- Хотите связаться со мной?
