Психодинамические подходы и концептуальный анализ в КПТ.
В психодинамическом подходе физическое отторжение рассматривается как проявление более глубоких внутренних конфликтов, зародившихся в детстве или подростковом возрасте. Критика, сравнение и неодобрение со стороны родителей или сверстников могут привести к искажению образа тела. Зачастую эти конфликты развиваются из-за противоречивых потребностей: желания соответствовать социальным ожиданиям и потребности в самовыражении. Человек рассматривает тело как арену, на которой ведется битва между внутренним «я» и внешними потребностями.
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), принятие тела нацелено на негативные автоматические мысли и убеждения. КПТ фокусируется на выявлении и изменении мыслей, которые приводят к физическому отторжению. Согласно этому подходу, искаженный образ тела и критическое отношение к себе являются результатом постоянного самокритичного диалога и привычки уделять слишком много внимания внешнему виду, а не внутреннему состоянию.
идея.
1. «Я не настолько худой, чтобы меня любили”.
2. «Мое тело – мое наказание”.
3. «Мне нужно спрятать свое тело, оно некрасиво”.
4. «Только изменив свое тело я смогу быть счастливым)”.
Эти мысли естественным образом будут преследовать человека, формируя заниженную самооценку и создавая ощущение никчемности, непривлекательности и неспособности что-либо изменить.
настроение.
Мысли могут вызвать сильные эмоции: отвращение, стыд, ненависть, тревогу. Эти эмоции могут усилить чувство отчуждения от тела, что может привести к порочному кругу неприятия и самокритики. Человек чувствует себя пленником, заключённым в теле, которое он не считает своим, и старается избегать любого взаимодействия с ним.
Поведение.
1. Избегайте зеркал и фотографирования.
2. Постоянные попытки изменить внешность с помощью диеты, интенсивных тренировок, косметических и хирургических вмешательств.
3. Носите свободную одежду, чтобы скрыть ненавистные вам части тела.
4. Сравните себя с другими.
5. Постоянное стремление к отдыху или еде, которое можно «заслужить» только достижением определенных результатов.
Эти закономерности часто усугубляют проблему и делают практически невозможным принятие ее организмом.
Искаженный образ тела
Искаженный образ тела — это оптическая иллюзия, при которой люди считают, что они отличаются от себя на самом деле. Оно часто формируется посредством субъективных суждений и прогнозов, основанных на стереотипах и культурных стандартах. Люди с искаженным образом тела замечают мельчайшие недостатки, которые могут показаться другим незначительными, и преувеличивают их значимость до катастрофических размеров..
Техники самопомощи.
Устройство с зеркалом. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на свое тело, обращая внимание на каждую его часть, не критикуя ее, а обращая внимание на то, что вы видите. Поначалу это может вызывать дискомфорт, но со временем это поможет смягчить ваше отношение к себе и выработать более нейтральное отношение.
Сознательное движение. Занимайтесь физической деятельностью, которая приносит вам радость и помогает лучше чувствовать свое тело: йога, плавание, танцы.
Практикуйте самосострадание. Постарайтесь относиться к себе так же, как вы бы относились к своему лучшему другу в аналогичной ситуации. Развивайте свою способность кормить себя и заботиться о себе.
Исследование 2010 года показало, что практика осознанности помогает уменьшить негативное представление о своем теле и уменьшить симптомы расстройства пищевого поведения.
Примите, что ваше тело – это больше, чем просто внешние изменения. Это путь к внутренней гармонии и свободе. Если вы устали бороться с собой и чувствуете, что ваше тело — ваш враг, пришло время переосмыслить свою точку зрения. КПТ может помочь вам изменить свое отношение к своему телу и научиться видеть в нем надежного союзника.
Наши тела — это наши дома, и мы должны жить в них с уважением и любовью.
- Хотите связаться со мной?
