Принятие: как остановить войну с самим собой
Представьте, что внутри вас происходит постоянная борьба. Каждый день вы сталкиваетесь с мыслями и чувствами, которые вызывают дискомфорт, тревогу, страх или стыд.
Например, вы можете подумать: «Я недостаточно хорош», «Я глуп», «Я никому не нравлюсь». Помня об этой мысли, что мы обычно делаем? Мы пытаемся их подавить, избегать, заталкивать глубже в надежде, что они уйдут сами. Но это похоже на борьбу с тенью: чем больше мы сопротивляемся, тем сильнее становится чувство внутреннего конфликта.
Именно здесь в игру вступает концепция «принятия» в терапии ACT (терапия принятия и приверженности). Главное, чтобы вы остановили эту гражданскую войну. Вы перестанете бороться с собой, своими эмоциями и мыслями. Но что это на самом деле означает? Почему это так сложно?
Принятие: не потеря, а свобода
На первый взгляд идея «самопринятия» может показаться абсурдной. Это как если бы вас попросили полюбить свои страхи или принять свою неуверенность. «Почему?» — спросите вы. «А у меня действительно есть выбор?» Да, выбор есть. Но дело не в том, чтобы вдруг полюбить тебя со всеми твоими недостатками. Принятие – это не капитуляция перед тем, что делает нас уязвимыми. Это выбор направить энергию туда, где это выгодно.
Например, когда вы принимаете свою неуверенность, вы не признаете, что вы на самом деле глупы или неудачники. Вам просто нужно перестать бороться с этими чувствами. Вместо этого вы начинаете сосредотачиваться на том, что действительно важно: на действиях, которые помогут вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.
Пример 1: «Я неудачник»
Представьте, что после неудачного выступления на работе вы думаете: «Я полностью провалился». В этот момент вы можете начать лихорадочно вспоминать все ошибки, которые вы совершили в прошлом, пытаясь доказать себе, что вы не так уж и плохи. Или наоборот, винить себя за каждую ошибку. Эта борьба может привести к тревоге и чувству беспомощности.
Что, если вы примете эту идею? Вы замечаете это и признаете: «Да, наверное, я сейчас неудачник». Но вместо того, чтобы попытаться избавиться от этой мысли или доказать обратное, вы переключаете свое внимание на то, что вы можете сделать дальше. Может быть, стоит проанализировать ошибки, учесть их и попробовать еще раз? Или заняться чем-то, что у тебя получается лучше? Принятие может освободить вас от эмоционального застоя и позволить двигаться вперед.
Пример 2: «Я не достоин любви»
Допустим, вы чувствуете себя одиноким и думаете: «Я не заслуживаю любви». Это болезненное чувство, от которого люди часто пытаются избавиться, погружаясь в работу, развлечения или избегая близких отношений. Но что, если вместо того, чтобы бежать, вы воспримете эту идею? Скажите себе: «Да, я чувствую то же самое». Вместо того, чтобы бороться, вы можете подумать: «Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя ценным? Может, мне следует сосредоточиться на людях, которые меня уже любят? Или попытаться походить на меня в отношениях». Каким человеком вы хотите быть в отношениях? «Принятие позволяет вам перестать впадать в негативные эмоции и начать создавать ту жизнь, которую вы действительно хотите.
парадокс принятия
Принятие – это не согласие с негативными мыслями и чувствами. Это делается для того, чтобы остановить бессмысленную борьбу с ними. Это все равно что решить не бороться с ветром, а научиться плавать под парусом. Когда вы перестаете бороться, вы высвобождаете энергию, которую можно использовать для создания той жизни, которую вы хотите. Вы перестанете тратить энергию на пожинание последствий и начнете вкладывать ее в свое развитие.
Принятие – это сила
В конечном счете, принятие — это признак силы, а не слабости. Это смелость признать свои чувства, не убегая и не подавляя их. Это способность заглянуть внутрь себя и сказать: «Да, я чувствую это, и это нормально». Именно тогда ты понимаешь, что у тебя есть выбор. Вы больше не пленник негативных мыслей и эмоций. Вы капитан этого корабля и теперь можете направить его туда, куда вы действительно хотите.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете волну беспокойства, неуверенности или страха, вместо того, чтобы сопротивляться ей, попробуйте принять ее. Сделайте шаг назад, взгляните на эти чувства в перспективе и спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы двигаться вперед.
- Хотите связаться со мной?
