Убеждения о прошлом и будущем формируют наше восприятие и поведение. Искажения этих убеждений могут привести к негативным последствиям для психического здоровья. В этой статье мы более подробно рассмотрим методы борьбы с перцептивными искажениями в нейролингвистическом программировании (НЛП) и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ.
Психологические карты
Все в нашей жизни образует ментальный шаблон или карту. Эти карты помогают нам ориентироваться, но они могут быть искажены. Основные повороты включают в себя:
-
Избирательное восприятие: мы можем помнить только определенные аспекты события и игнорировать другие. Это может привести к искажению общей картины. Например, человек, переживший развод, может сосредоточиться только на негативных моментах и забыть о хороших воспоминаниях.
-
Обобщение. Негативный опыт может побудить человека сделать обобщения. Например, если кто-то проваливает собеседование, он может подумать, что никогда не получит работу. Это искажение приводит к пессимистическому взгляду на будущее.
-
Искажение времени: мы можем переоценивать или недооценивать временные рамки события. Например, некоторые люди могут полагать, что неудача длится дольше, чем это есть на самом деле, что приводит к ощущению хронической неудачи.
Эмоциональные искажения
Эмоции также могут искажать наше восприятие. Страх перед будущим может помешать действию, даже если оно может привести к успеху. Чувство вины или грусти по поводу прошлого может помешать сосредоточиться на настоящем.
Методы работы с искажениями
НЛП (Нейролингвистическое Программирование)
НЛП включает в себя множество техник борьбы с искажениями восприятия:
-
Переписывание истории. Этот метод предполагает изменение смысла событий. Например, вы можете рассматривать неудачу как усвоенный урок, а не как негативный опыт. Это позволяет человеку извлечь положительные уроки из негативных событий.
- Пример: Клиент вспоминает время, когда он не работал. Вместо того, чтобы рассматривать это как неудачу, он может переосмыслить это событие как возможность найти работу, которая лучше соответствует его навыкам и интересам.
-
Техника временной шкалы: Клиенты представляют свою жизнь как временную шкалу, на которой события расположены в соответствии с их восприятием. Это позволяет визуализировать события, выявлять искажения и перемещать негативные воспоминания в более безопасные части временной шкалы.
- Пример: если клиент беспокоится о будущих событиях, он или она может «переместить» эти события по временной шкале, чтобы изменить их эмоциональный тон. Например, представьте, что они уже произошли и оказались успешными.
-
Кинестетические якоря: эта техника помогает создать положительные эмоциональные связи. Попросите клиента вспомнить приятное событие во время выполнения действия (например, сжимания кулака). Позже, используя это действие, клиент сможет вспомнить положительные эмоции.
- Пример: если клиенту нужно выступить публично, он может сжать кулаки, вспоминая момент, когда он чувствовал себя уверенно. Это помогает создать связь между физической активностью и положительными эмоциями.
КПТ (Когнитивно-Поведенческая Терапия)
КПТ направлена на изменение искаженных моделей мышления. Базовые техники включают в себя:
-
Выявление когнитивных искажений. Терапевт помогает клиентам выявить искаженные мысли. Это первый шаг к тому, чтобы бросить им вызов. Например, клиент может вести дневник, в котором он записывает свои негативные мысли и ситуации, в которых эти мысли возникают.
- Пример: Клиент говорит: «Я никогда не смогу этого сделать». Терапевт помогает клиенту осознать, что это обобщение, и призывает клиента привести примеры случаев, когда он успешно выполнил трудную задачу.
-
Систематическая десенсибилизация: этот метод используется для уменьшения беспокойства. Клиенты постепенно подвергаются стрессовым ситуациям в контролируемых условиях, начиная с наименее тревожных ситуаций.
- Например: если клиент боится выступать публично, он может сначала представить себя на сцене, затем выступать перед зеркалом, а затем выступать перед небольшим количеством людей. Это помогает снизить уровень страха.
-
Бросьте вызов негативным мыслям: клиенты учатся задавать себе вопросы, чтобы бросить вызов искажениям. Например: «Какие доказательства моих мыслей?», «Есть ли другое объяснение?» Это помогает клиентам осознать, что их мысли не всегда отражают реальность.
- Пример: Клиент, который обеспокоен тем, что друг его отвергнет, может спросить себя: «Есть ли примеры того, как они меня поддерживают?» Это может помочь облегчить его страхи и переосмыслить отношения.
-
Когнитивная реструктуризация: эта техника направлена на замену искаженных мыслей более подходящими. Терапевты помогают клиентам развивать более здоровое мышление и взгляд на события.
- Пример: клиент, который чувствует себя неудачником из-за потери работы, может переосмыслить это как новый старт и возможность для самосовершенствования.
Мысли о прошлом и будущем действительно формируют нашу реальность и оказывают существенное влияние на наше эмоциональное состояние и поведение. Когда наши ментальные карты искажены, это может привести к негативным последствиям, таким как тревога, депрессия и низкая самооценка. Важно понимать, что искажения восприятия можно исправить с помощью различных методов, таких как нейролингвистическое программирование (НЛП) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Влияние искажений на жизнь
Искажения восприятия могут привести к тому, что мы:
-
Игнорирование позитива. Сосредоточение внимания на негативных событиях прошлого может помешать нам наслаждаться настоящим и смотреть в будущее. Например, человек, переживший трудные времена, может рассматривать свою жизнь как бесконечную череду неудач и не замечать успехов и достижений.
-
Избегание действий. Страх будущей неудачи может подорвать нашу способность действовать. Если мы считаем, что результаты будущей попытки будут такими же плохими, как и в прошлом, это может заставить нас вообще отказаться от действия.
-
Развитие негативной самооценки. Искаженный взгляд на себя и прошлое может привести к низкой самооценке и неуверенности в будущем. Мы начинаем верить, что недостойны счастья и успеха.
Исправление искажений восприятия — это не только путь к исцелению, но и возможность для роста и развития. Обрабатывая прошлое и будущее восприятие, люди могут улучшить свою психологическую стабильность и качество жизни. Это не только позволит вам внимательно относиться к своему прошлому, но и построит более светлое и уверенное будущее.
Я помогу вам обрести внутреннюю гармонию и реализовать свой потенциал. Узнать подробности и записаться на беседу: +79991239278 (WhatsApp, Telegram) Ваше благополучие в надежных руках! Посетите мой сайт:clinicalpsychology.ru
- Хотите связаться со мной?
