Начался позитивный момент подготовки к Новому году. Этот праздник может вызвать тревожное ожидание и печаль, отвращение и стресс. В этой статье мне бы хотелось обсудить тему, как поддержать себя в новогодние праздники.
Новый год – время чудес, радости и семейных посиделок… нам часто так говорят. Но для многих реальность далека от этой идеализированной картины. Вместо мирного счастья многие люди сталкиваются с чувством грусти, одиночества и даже стресса. Это называется «Синдром праздника», и это вполне реально.
Ожидания против реальности ожиданий. Одной из основных причин праздничного стресса являются завышенные ожидания. Мы часто идеализируем праздники, представляя себе идеальную семейную идиллию, радостные застолья и полное счастье. Когда реальность не соответствует этим ожиданиям (семейные конфликты, финансовые трудности, чувство одиночества), может возникнуть разочарование и депрессия.
Праздник: Сидение за столом и открытие холодильника могут вызвать стресс и беспокойство. Многие люди беспокоятся о том, что во время праздников они наберут вес и потеряют прежнюю привлекательность. У людей с расстройствами пищевого поведения эта программа может вызвать значительную тревогу и страх.
Семейный конфликт: То, что должно быть радостью, когда вся семья собирается под одной крышей, может обернуться настоящим испытанием. Всплывают старые обиды, разногласия обостряются, и праздничная атмосфера превращается в поле битвы.
Социальное давление: Реклама, социальные сети – все вокруг создает иллюзию всеобщего счастья и успеха. Сравнение себя с другими, чувство неполноценности и несоответствие своему идеальному имиджу могут усилить негативные эмоции.
Одиночество: Для многих людей Новый год – это время одиночества и тоски по близким людям, которых больше нет рядом. Во время курортного сезона, когда царит атмосфера радости и семейного праздника, чувство изоляции и отчуждения может быть особенно сильным.
Что делать, если вы столкнулись с синдромом праздника?
* Признайте свои чувства: не пытайтесь подавить грусть или одиночество. Позвольте себе почувствовать свои чувства.
* Снизьте свои ожидания: помните, что идеального отпуска не бывает. Примите реальность такой, какая она есть.
* Позаботьтесь о себе: Уделяйте время отдыху, здоровому сну, питанию и физической активности. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или медитация могут помочь уменьшить стресс.
* Ограничьте общение в социальных сетях: сравнение себя с другими может усугубить негативные эмоции. Лучше всего ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях.
* Найдите поддержку: поговорите с близкими, которым вы доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами, это может облегчить задачу.
* Занимайтесь любимым делом: тратьте время на хобби, которые приносят вам радость и удовольствие.
* Планируйте время для отдыха: выделите время для отдыха и восстановления сил в своих планах на отпуск.
Если чувство грусти, одиночества или стресса сохраняется, становится хроническим и мешает вашей повседневной жизни, немедленно обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалисты помогут вам понять причины вашего беспокойства и найти эффективные способы борьбы с ними. Не бойтесь просить о помощи — это признак силы, а не слабости. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье. Счастливого и безопасного Нового года!
Ольга Мова, клинический психолог
телеграмм канал – Stareburn
- Хотите связаться со мной?
