Для установления личных границ необходимо применять следующие общие правила:
1). Осознайте и поймите, какие действия и поведение приемлемы для вас, а какие нет, до того момента, пока ваши границы не будут нарушены и не возникнет ссора. Чтобы предотвратить конфликты с близкими, нужно заранее подумать о том, чтобы сообщить собеседнику, когда и где что-то будет вас раздражать и задевать. Однако количество запросов в категориях «не делай этого» и «не говори со мной так» необходимо сократить. Чтобы не устраивать скандал, излагайте свои просьбы по одному и излагайте свою позицию как можно конкретнее, не принимая ее на свой счет. Дополнительно вам нужно говорить только о характере конкретного поведения, которое вас беспокоит. Не критикуйте, даже когда конфликт наиболее интенсивен, иначе он углубится и продлит задержку. В разговоре для выражения мыслей используйте личные местоимения: «я», «мой», «мой», «мой», а не «ты», так как это будет расценено собеседником как оскорбление. Это происходит неосознанно. Человек, который чувствует себя подавленным и обученным другими через «вы», может стать замкнутым или ожесточенным.
2). Важно помнить, что если вы относитесь к своему собеседнику с презрением или неуважением, было бы странно ожидать доброты в ответ. Устанавливая личные границы, относитесь к другим с уважением. Например, вы терпеть не можете опозданий, но часто опаздываете на встречи. Будет сложно настаивать на уважении своих личных границ, если вы будете равнодушны к аналогичным просьбам других.
3). Сделайте правила максимально ясными для ключевых аспектов вашей жизни. Например, не отвечать на телефонные звонки после 21:00, самому никому в это время не звонить, выходные посвятить семье, каждую среду посвятить своим хобби и т д. Проверьте это сдать экзамен. Закройте глаза и следите за установленными правилами комфорта. Для этого представьте, что именно так вы живете и общаетесь. Что происходит у тебя в голове? как вы себя чувствуете? Какие физические реакции вы почувствовали? Если ваше воображение наполнено неприятием или смущением, раздражением или страхом, вернитесь к исходной точке и внесите коррективы. Если все в порядке и вы установили для себя стандарты, чтобы прожить свою лучшую жизнь, вам необходимо дать понять окружающим, что беспокоить вас в это время – не лучшая идея, как и все остальные ваши установки.
4) Поймите для себя, сколько времени и количества контактов вам необходимо в жизни. Потому что если возникнет чувство уязвимости или обиды, человек отстранится и рискует оказаться в изоляции. В этом случае у него может впасть в депрессию и возникнуть негативные мысли об окружающих людях, которые могут сохраняться в течение многих лет. Личные границы будут установлены, но окружающим они будут уже не нужны. Обратное также верно, когда человек целыми днями общается, но не дает себе возможности заниматься делами и достигать своих целей.
5). Имеет смысл исключить слияние с другим человеком. «Слияние» рассказывает о детстве одного человека, который делает негативные выводы и уроки, защищая свои личные границы. Если это «меняющийся мир», то мир, люди и окружающая среда всегда будут оказывать давление на человека и контролировать его жизнь.
6) Помогайте нуждающимся и не вмешивайтесь в жизнь других людей, если их об этом не просят. Воздействуя на судьбу человека, даже с благими намерениями, необходимо брать на себя ответственность за то, что негативные изменения в жизни человека могут произойти в той сфере, где оказывается помощь. Например, когда ваша подруга и ее муж поссорились, вы пришли поддержать, и они помирились. Однако через некоторое время ваша подруга узнала, что у ее мужа есть любовница, и в гневе отругала его и одновременно отругала вас. Вы пытаетесь смириться с ее проблемой. В связи с этим рекомендуется оказывать поддержку, если они обращаются с конкретными просьбами или имеют жалобы, но не высказывают их. В этой ситуации нужно сказать: «Я тебя понимаю. Чем конкретно я могу тебе помочь и сделать это.
7) Позвольте себе отвергать других, избавьтесь от идеи быть добрым ко всем и постарайтесь устранить страх потерять кого-то в своей жизни. Делать это нужно тактично и правильно, чтобы человек уважал его мнение и не держал обиду. А если это «не ваш» человек и он обидится и уйдет, то нужно в душе поблагодарить его и отпустить. Это означает, что его время в вашей жизни подошло к своему логическому завершению.
8).Примите тот факт, что внедрение новых правил будет развивать навыки, а затем навыки посредством экспериментирования. Никаких ошибок. Ошибки – это опыт, который позиционирует себя как новое состояние свободного человека. Это единственный путь перейти от теории к естественно прикладной практике. Не забывайте хвалить себя за успехи. При этом помните, что если вы инициируете новый вызов, ответственность за его выполнение, ошибки и исправления несете только вы. Это нормально, поскольку полноценная и естественная жизнь начинается в зрелом возрасте, поскольку только психически незрелые люди могут терпеть все и вся, боясь подчеркнуть приемлемый контакт.
9) Своевременно рассказывайте другим то, что вы понимаете, и не ждите, что они догадаются. Ему это не нужно. Это именно то, что вам нужно. Говорите об этом конкретными фразами и предложениями, не подразумевая и не умалчивая, оскорбляя или уклончиво, что то или иное поведение вашего оппонента или собеседника вас не устраивает и недопустимо – «Можно…, но это невозможно..». Окружающие вас люди не понимают вашего уровня комфорта. Нам нужно помочь им – относясь к себе и этим людям с мягкостью и достоинством.
Важно помнить, что вы живете в мире наравне с другими. Все права равны. Никто не лучше и не хуже. С точки зрения мира и мира есть только свои люди и чужие. Поэтому важно уважать другие границы. Но если другой человек высмеивает, принижает или расстается по этому поводу, то вам стоит понять, пойдете ли вы в дальнейшем по тому же пути, что и он?
Психолог Екатерина Агафонова
- Хотите связаться со мной?
