«Помогите! Эта паническая атака будет длиться вечно?”
Когда паника становится обычным явлением, кажется, что так будет всегда. Но знайте: паническое расстройство — это не пожизненное состояние, а реакция нервной системы, которую можно перенастроить. Давайте выясним, почему они возникают, как отличить их от обычной тревожности и, самое главное, как вернуть себе контроль.
🔍 Что это за беда?
Паническая атака — непредсказуемый эпизод сильного страха, сопровождающийся заметными физическими симптомами. Ваш мозг ошибочно переключается на «Спасайся!» режиме, хотя реальной угрозы нет.
Действительно ли это паническое расстройство?
✔ Начало быстрое (от 0 до 100 за несколько минут), иногда без видимой причины.
✔ Физические симптомы (учащенное сердцебиение, одышка, тошнота, частые позывы в туалет)
✔ Катастрофа («Я умру», «Я схожу с ума»)
🧠 Что происходит внутри организма?
1⃣ Миндалевидное тело (детектор угрозы) паникует без причины, так называемое истощение нервной системы, которое вызвано длительным стрессом и неразрешенными внутренними конфликтами.
2⃣ Надпочечники выделяют адреналин → сердцебиение и дыхание становятся нерегулярными.
3⃣ Снижение поступления кислорода в мозг → головокружение, мир кажется нереальным.
4⃣ Мысли катятся к катастрофе: «Это конец!»
Но важно помнить: это ложная тревога — вашему организму ничего не угрожает!
🌪 Паническая атака или тревога?
🔹Тревога находится на заднем плане и длится часами («Все ужасно, но я могу отвлечься»).
🔹 Паническая атака подобна удару молнии: внезапная, интенсивная и сопровождается физической бурей.
Основной причиной повторных нападений является страх новой волны нападений.
🚫 «Продолжу ли я так жить теперь?»
Нет, в большинстве случаев паническое расстройство поддается лечению.
Чем я могу помочь?
✅ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — мы учим мозг не бояться симптомов. Личностно-центрированная психотерапия. Мы выясняем, какие внутренние конфликты остаются неразрешенными в течение длительного времени.
✅ Дыхательные техники (например, 4-7-8: вдох на 4, задержка дыхания на 7, выдох на 8).
✅ Воздействие – Постепенно привыкайте к симптомам (например, вращайтесь, чтобы понять: головокружение ≠ опасность).
✅ Лекарства (при необходимости, но только по назначению врача).
Самое главное — не избегать определенных ситуаций из-за страха возникновения панической атаки. Чем больше они убегают, тем сильнее становятся.
💡 Как перестать бояться нападения?
1⃣ Признайтесь: «Это просто адреналин, это безопасно».
2⃣ Наблюдайте за симптомами, но не боритесь с ними — они пройдут.
3⃣ Измените фокус внимания — назовите 5 объектов вокруг вас и почувствуйте опору под ногами.
📌 3 ключевых факта о ПА:
1⃣ Панические атаки не длятся вечно. В 80% случаев их можно полностью устранить.
2⃣ Страх панических атак продлевает их продолжительность. Чем меньше вы будете сопротивляться, тем быстрее они уйдут.
3⃣ Существуют методы лечения: ЛОРПТ, КПТ, дыхательные упражнения и триггеры могут быть эффективными.
💬 Вы когда-нибудь испытывали момент, когда паника утихала? Поделитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим!
Если эта тема актуальна для вас, пожалуйста, сохраните этот пост или отправьте его тому, кто также борется с паническим расстройством. Вы не одиноки. 💙
Специалист по тревожным расстройствам Иншакова Ирина
мой клиент уже давно преодолел паническую атаку, телефон. 89823270572 ва, тг.
- Хотите связаться со мной?
