Тревога часто возникает не в мозге, а в теле. Кто-то приходит ко мне и говорит: «Я все время плохо себя чувствую. У меня болит грудь, и я не могу ровно дышать. Иногда немеют руки. Что происходит? Это болезнь? Это признак какой-то страшной болезни?»
Если копнуть глубже, то окажется, что за этим почти всегда стоит один и тот же процесс. Человек испытывает какие-то ощущения в теле. Небольшой дискомфорт, давление, напряжение, спазмы. Обычно эти ощущения просто появляются и исчезают. Но для тревожного человека все совсем по-другому. Он начинает анализировать: «Что это? А что, если это не то? А что, если это предвестник серьезной болезни?» Затем начинается классическая цепочка тревожных мыслей. Если в груди странное покалывание, это может быть проблема с сердцем. Если пульсация в голове, это инсульт. Если шум в ушах, это может быть стресс. Если затрудненное дыхание, это может быть астма, сердечный приступ или удушье.
Но самое интересное, что тревога вызывает эти симптомы. Тело тревожного человека почти всегда напряжено. У тревожного человека обычно сгорбленные плечи, напряженный живот, поверхностное дыхание, учащенный пульс и слегка напряженные мышцы. Но они не чувствуют тревоги. Они чувствуют, что «со мной что-то не так». Именно в этот момент начинается катастрофизация. Обычные физиологические сигналы интерпретируются как потенциальные угрозы. Затем они начинают обращать больше внимания. Чем больше человек слышит, тем больше он чувствует. Чем больше он чувствует, тем больше он тревожится. Чем больше он тревожится, тем больше он чувствует. Это становится порочным кругом.
Этот цикл может длиться годами. Люди посещают десятки врачей, делают МРТ, ЭКГ, УЗИ и всевозможные анализы, но симптомы возвращаются снова и снова. Потому что проблема не в теле, а в том, как человек с ним обращается. В системе координат тревоги тело — как ребенок в опасной зоне. Его нужно все время проверять, все время быть начеку и не терять бдительности. Потому что если упустить что-то важное, последствия могут быть катастрофическими. Так формируется тревожное перенапряжение.
Здесь важно понять. Это не надуманная проблема. У этого человека действительно есть чувства. Он не лжет и не притворяется. Просто его тело стало экраном, на который проецируются его внутренние страхи. И на этом экране все кажется реальным. То, что другие скажут «переедаю», тревожный человек скажет «отравление». То, что другие скажут «устал», тревожный человек запаникует: «что-то не так с организмом». Это не прихоть. Это попытка справиться с внутренней нестабильностью. Через контроль. Через мониторинг. Через раннюю диагностику. Но чем больше мониторинга, тем сильнее тревога.
Иногда люди говорят: «Я не могу не обращать внимания на свое тело, я чувствую его». Да, это правда. Но дело не в самом чувстве, а в значении, которое вы ему придаете. Тело чувствует жар, холод, стеснение, голод, дискомфорт, и все это нормально. Но если вы приучены воспринимать любое отклонение как угрозу, то сигналы от тела становятся тревожными звонками.
Послушайте. Может быть, ваше тело на самом деле не больно, оно просто напугано. Может быть, вы не умираете, просто слишком долго живете в стрессе. Может быть, вам не нужно идти к врачу, вам нужно заглянуть внутрь себя. Не искать новую болезнь, а спросить себя: почему я так остро реагирую даже на малейшее отклонение от нормы?
Как вы обычно справляетесь со своими чувствами? Вы боретесь с ними, боретесь с ними, анализируете их как врага? Или вы боретесь с ними как с неким сигналом о том, что вам нужна поддержка?
Но что, если ваше встревоженное тело — это просто средство накопления напряжения, которое еще предстоит пережить?
- Хотите связаться со мной?
