В этой статье я не буду анализировать тревожность с точки зрения базовых знаний, а познакомлю вас с МКБ-11, эволюционными механизмами, протоколом SMER когнитивно-поведенческой терапии, а также методами релаксации и способами избавления от тревожности (мы предполагаем, что вы уже все это знаете, но тревожность все еще с вами). В этой статье я расскажу о подавленных эмоциях, которые чаще всего лежат в основе тревоги. Определение тревожности В данной статье тревожность определяется как ожидание будущей угрозы, сопровождающееся повышенной настороженностью, мышечным напряжением и избеганием потенциальной опасности. В отличие от страха, который является эмоциональной реакцией на непосредственную угрозу, тревога длится дольше и, как правило, более расплывчата. Что стоит за тревогой?
На самом деле тревога часто скрывает другие, более «неприемлемые» эмоции. Если представить тревогу как пирог, который вы едите, то после тревоги вы почувствуете гнев, а затем печаль, которая скрыта в сердцевине пирога.
иИ из b17 сгенерировал тревожную круговую диаграмму для иллюстрации:
К сожалению, гнев — это эмоция, которая часто находится под запретом (гнев очень важен — он сигнализирует о том, что кто-то нарушил наши границы или что наши потребности не удовлетворяются). Особенно, если человек растет в среде, где гнев опасен. Например, в семье родители не могут или не хотят признавать чувства своих детей, или гнев ассоциируется с наказанием и отвержением. В результате человек узнаёт, что злиться неправильно и что выражать эту эмоцию опасно. По мере взросления человек начинает подавлять свой гнев при первых признаках подобных чувств, и наступает тревога.
подробнее о гневе В другой своей статье я подробно объяснил, зачем нужен гнев с примерами – https://www.b17.ru/article/546511/?prt=881333
Затем, когда гнев обнаруживается и выражается (например, в кабинете психотерапевта, будучи взрослым), обнаруживается, что под ним скрывается печаль. На самом деле дети в приведенных выше примерах не только чувствуют злость, но и чувствуют себя брошенными, одинокими, не услышанными, нелюбимыми и небезопасными. Грусть от того, что тебя не поддерживают, от того, что ты не можешь поделиться своими чувствами, от того, что тебя не слышат, а может быть, даже от того, что тебя не любят и не ценят.
Как это работает в реальной жизни
Представьте себе, что в детстве вы жили в семье, где родители часто ссорились и были эмоционально холодны по отношению к вам, из-за чего вы чувствовали себя отверженным и одиноким. Вы не можете сердиться на них, потому что вы хотите завоевать их любовь и постараться быть хорошим человеком. Вы не можете открыто выразить свое горе, потому что вас никто не поддержит. Что осталось? беспокойство. Вы научились жить в постоянном страхе, что что-то пойдет не так, что что-то вот-вот произойдет или что вы могли сделать что-то не так.
Теперь вы часто испытываете тревогу, но связь с семьей уже не такая крепкая. Это может проявляться в отношении к работе, отношениям и личной жизни (поскольку триггерами выступают люди). Вы не знаете, откуда берется эта тревога, но она всегда рядом. А в глубине сознания все еще живет подавленный гнев и еще более подавленная грусть, которые не были испытаны в детстве.
Как справиться с тревогой, если за ней скрываются гнев и печаль?
- Осознайте свои эмоции. Первый шаг — понять, что тревога не всегда является причиной, но часто является следствием. Гнев и печаль могут быть причиной тревоги
- Дайте себе право злиться. Это может быть сложно, особенно если в детстве вам не разрешали злиться. Но гнев — это нормальная человеческая эмоция, и она имеет право на существование
- Преодолейте печаль. Не менее важно научиться понимать собственную печаль и горе. Иногда за маской гнева скрывается печаль. Дайте себе возможность испытать эти чувства
Хочу еще раз напомнить – плохих эмоций не бывает! Все эмоции важны и необходимы. Мы все имеем право испытывать любые эмоции. Когда мы позволяем себе их испытать, тревога и напряжение исчезают, огромное количество энергии, потраченное на подавление эмоций, высвобождается, и жизнь становится легче и свободнее!
- Хотите связаться со мной?
