На первый взгляд все просто. Если вы хотите похудеть, меньше ешьте и больше занимайтесь спортом. Именно с этой формулы начинается большинство диет и марафонов по снижению веса. Но если бы все было так однозначно, у нас не было бы целой индустрии снижения веса, сотен книг, курсов и программ по коррекции пищевого поведения. А самое главное, не было бы так много людей, которые бы вели бесконечную борьбу со своим весом, истощая свои тела и теряя связь со своим телом.
Что не так с этим предложением?
Его главное заблуждение заключается в том, что он сводит весь процесс к простой арифметике: создайте дефицит калорий — и организм похудеет. Однако человеческое тело — не калькулятор. Мы более сложные. Если вы начнете есть «меньше», ваш организм может отреагировать не потерей веса, а вместо этого повышенной тревожностью, навязчивыми мыслями о еде, перееданием или даже сбоями в работе.
Почему это происходит?
Плохое питание создает стресс для организма
Когда человек сознательно сокращает потребление пищи, особенно без учета потребностей организма, срабатывает реакция выживания. Обмен веществ замедляется, увеличивается тяга к высококалорийной пище и усиливается чувство голода. Это не слабость и не отсутствие силы воли, это биология. Тело борется за выживание.
Игнорирование эмоциональных причин переедания
Фраза «ешьте меньше» игнорирует одну из главных причин переедания — эмоции. Еда часто становится способом справиться со стрессом, скукой, одиночеством или внутренней пустотой. Если мы отказываемся от еды, не справившись с эмоциями, мы оставляем человека страдать в одиночестве, переживая болезненный опыт, что, скорее всего, приведет к срыву.
Отсутствие стабильных привычек питания
Многие люди начинают есть меньше и более нерегулярно, не имея постоянного графика и достаточного потребления пищи. Результатом являются большие перерывы между приемами пищи, скачки уровня сахара в крови, раздражительность и переедание вечером. Это не лень или «слабость», а естественный результат нестабильности питания.
Нереалистичные ожидания и быстрые перемены
Совет «есть меньше» часто подразумевает строгие диеты или прямые ограничения. С их помощью действительно можно похудеть, но цена слишком высока: неудача, набор веса и ухудшение отношения к еде. В результате начинается порочный круг: диета, спад, чувство вины, новая диета.
Совет «меньше есть и больше двигаться» кажется простым, но в долгосрочной перспективе он редко работает. Потому что речь идет не только о еде, но и о ваших отношениях с самим собой, со своим телом, со своими чувствами. Чтобы что-то изменить, важно не начинать с подсчета калорий, а обратить честное внимание на себя.
Подробнее о психологии я пишу на своем канале в Telegram «Медленно принимая себя
Если вы хотите развить здоровые отношения с собой, едой и своим телом, напишите мне, и я расскажу вам больше о рабочих формах.
- Хотите связаться со мной?
