Вся наша жизнь наполнена привычками. Просыпайтесь утром в определенное время, умывайтесь, чистите зубы, проверяйте телефон, принимайтесь за работу как обычно, делайте привычные для вас задачи, реагируйте на ситуации и общайтесь. Точно так же, как мы привыкли, и так далее. Благодаря существованию привычек мы тратим меньше времени на принятие решений и больше делаем, не задумываясь.
Некоторые привычки нам выработать легко, а другие сложнее. Например, трудно выработать привычку заниматься спортом по утрам или есть салат вместо бутерброда с колбасой, но легко выработать привычку есть сладости или курить при небольшом стрессе.
Первое кажется гораздо удобнее, но тогда почему мозг проделывает такие трюки?
Курение, перекусы и употребление алкоголя приносят временное облегчение, человек получает дофамин и серотонин, что мозг регистрирует как положительный опыт. Со временем ваш мозг создает такие ассоциации, как: «Вы чувствуете стресс?» курить. Вы поссорились с ребенком? курить. Хотите отдохнуть от работы? Вам также следует курить, особенно если курят ваши коллеги. Таким образом возникают условные рефлексы, привязанные к ситуациям и эмоциям. Некоторые люди прославляют курение и пьянство, полагая, что сладости компенсируют недостаток любви, еще больше закрепляя привычку. Когда вы пытаетесь забыть это, ваш мозг сопротивляется. Потому что это лишает вас возможности расслабиться и получить удовольствие.
Напротив, утренняя гимнастика может показаться трудоемким и скучным занятием. Зарядка удобна в долгосрочной перспективе, но не доставляет удовольствия в краткосрочной перспективе. Со временем это тоже начинает приносить радость, но это происходит не просто так утром или на следующее утро.
Избавиться от вредных привычек сложно, но возможно. Мало кто может избавиться от привычки только силой воли. Поэтому лучше постепенно отказываться от привычки или заменять ее другими, более полезными привычками. Если привычка связана со стрессом, замените ее техниками релаксации. Если вы курите, постепенно сокращайте количество выкуриваемых сигарет, когда грызете ногти, наращиваете волосы или делаете красивый маникюр.
Запись на личную консультацию: +7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.
- Хотите связаться со мной?
