Сегодня у нас есть доступ к множеству различных методов самопомощи и саморегуляции. По любому запросу психологи предлагают техники дыхания, прощения, отпускания и помогают преодолеть тревогу, депрессию, любовную зависимость и различные виды медитации.
Любой, кто когда-либо пытался применить в своей жизни какой-либо совет или технику, вероятно, согласится, что это не так просто, как кажется.
следование любой из техник требует высокого уровня саморегуляции и осознанности. Вот тут-то и начинаются трудности. Нам нужен высокий уровень сознания, и для его развития нам также нужны техники развития этого самого сознания.
Возьмем самую первую и простейшую методику развития осознанности: «Осознанное дыхание»
Для его выполнения нужно остановиться, закрыть глаза и начать концентрироваться на дыхании. Наблюдайте, как воздух входит и выходит из ноздрей, какая у него температура при вдохе и выдохе и т д. И просто наблюдайте за течением мысли. Другой вариант — задавать себе различные вопросы, например: Что происходит прямо сейчас? Что эта мысль значит для меня? И т д. Список вопросов, которые следует задать себе для внутренней работы, на самом деле большой и у каждого писателя разный.
Кажется, это очень легко, просто бери и делай! И как пишут авторы, минимум 3-5 раз в день, и за месяц вы настолько натренируетесь, что сможете в любой момент отслеживать свои мысли и чувства и выбирать, что с ними делать в своей голове.
Давайте узнаем, где нас ждет первая трудность? Или, точнее, сопротивление нашей психики делать то, что ей чуждо, не привычно и непонятно, какой в этом смысл? Ведь психика стремится экономить энергию и не хочет просто тратить ее на бессмысленные действия.
Пытаемся дать себе приказ: Сядьте и начните наблюдать за своим дыханием!
Но так ли звучит это предложение в нашей голове? Часто это что-то расплывчатое, не формализованное, но если присмотреться, мысли будут примерно такие: надо сесть и сделать… А может, меня это устраивает? Это вообще так скучно. Мне многое нужно сделать. Есть ли смысл тратить на это время? Может быть, не сейчас, в другой раз. Все сложно. Это бессмысленная техника чуть позже попробую…
Но допустим, вы оказались одним из тех людей, которые каким-то образом преодолели сопротивление и сели наблюдать за своим дыханием. Что происходит потом? Как правило, сделав пару вдохов и выдохов, нам становится очень скучно и наш разум подводит нас к конкретным задачам, о которых мы точно знаем, какой будет эффект. Мы сразу вспоминаем, что кто-то не ответил на смс, или за что-то не оплатил, что-то не заказал, и на нас вдруг обрушивается целый поток мыслей и переживаний. И как всему этому можно противодействовать каким-то слежением за воздухом из ноздрей?
Мы помним, что нужно просто наблюдать за своими мыслями, а не реагировать на них, и продолжать дышать и наблюдать. Это так просто! Но почему-то напряжение нарастает, мы начинаем возиться на одном месте, мы уже давно открыли глаза и скорее всего неосознанно тянемся к телефону, чтобы выдохнуть от напряжения, а ведь не прошло и минуты.
Но самые упорные попробуют еще раз! Теперь я обязательно напрягусь, сконцентрируюсь и буду смотреть, как воздух входит и выходит из моего носа! И обычно, попробовав еще раз, мы снова терпим неудачу.
Возможно, найдутся те, кто еще продержится больше минуты, но по каким-то причинам не пойдет на второй и третий подход в течение дня. Но почему? Почему такая простая техника вдруг оказывается такой сложной и невозможной в реализации? Но нам приходится делать это несколько раз в день, каждый день, целый месяц? Чувствуете ли вы, что ваш мозг уже отвергает эту идею?
Ответ кроется в том, что для таких, казалось бы, несложных методик нужно понимание того, как работает психика и несколько условий.
Дело в том, что мозгу самому очень сложно оценить перспективность таких действий. Скорее всего, ваша психика никогда раньше не сталкивалась с такими задачами, как наблюдение за своим дыханием или сканирование своего тела, и не знает, в чем ее полезность. В основном мы размышляем о стимулах. Мы совершаем действие и получаем вознаграждение в виде удовольствия или результата, который можно увидеть или потрогать. Когда мы сели, сделали несколько вдохов и наблюдали за этим, что мы получили? Правильно, ничего! Ничего такого, что можно было бы ощутить как удовольствие или увидеть как результат. А отсроченный результат для психики – это нечто почти несуществующее.
Но все же нельзя сказать, что мы вообще ничего не почувствовали. Мы чувствовали огромное напряжение, пустые усилия. И в следующий раз мы будем сопротивляться еще сильнее. И чтобы никогда не наступил тот день, когда мы выполнили 3-5 подходов и продолжили это делать на следующий день.
Конечно, есть люди с врожденно высокой степенью саморегуляции и высокой мотивацией, для которых не составит труда выполнить любую технику из Интернета, но, как правило, при таком уровне в этом обычно нет необходимости.
Человеку, находящемуся в состоянии стресса или сложной жизненной ситуации, испытывающему сильную тревогу или депрессию, достаточно сложно сделать что-то самостоятельно, даже если у него иногда имеется сильная мотивация для преодоления определенных задач.
Поэтому очень важно найти тренера! Именно с ним вы сможете отработать технику, выявить отвлекающие и тревожные мысли во время выполнения, и именно тренер напомнит нашему мозгу о долгосрочной перспективе, который будет сопротивляться и не понимать, что с ним происходит сейчас.
Хочу поделиться собственным опытом: я более года практиковала технику «осознанного дыхания» с преподавателем йоги (именно оттуда в психологию были заимствованы многие техники осознанности). Теперь я могу сделать это сам. Но как только долго не занимаешься, происходит такой же регресс, как и в любой деятельности. Закон везде один: пока мы напрягаем мышцу, она работает.
Было бы здорово, если бы вы поделились своим опытом использования техник осознанности или, возможно, других техник. Удалось ли вам освоить что-то самостоятельно? Что обычно помогает или мешает?
- Хотите связаться со мной?
