Почему мы злимся на самых близких нам людей и как разорвать этот порочный круг.
Знакомо?
Вы терпите грубое поведение в метро, улыбаетесь токсичным коллегам, молча киваете свекрови.. а потом идете домой и вымещаете все это на муже, детях, кошке.
Почему это происходит? И самое главное, как разорвать этот порочный круг?
🔹 Почему гнев распространяется на самых близких вам людей?
1. Они «безопасны”
– Вы не будете кричать на своего начальника (боитесь последствий).
— Вы не можете выставить коллегу за дверь (вы хотите сохранить лицо).
— но муж, ребенок или собака простят. Или, по крайней мере, вас не уволят.
2. У нас от них невозможные ожидания
В глубине души мы убеждены, что близкие должны:
🔸 Читает наши мысли («Он должен понять, что я устал!”).
🔸 Чтобы компенсировать весь наш стресс («хотя бы сделать дом идеальным!”).
🔸 Терпит наше плохое настроение («Если Он любит, Он терпит”).
Но никто не обязан быть сейфом для наших негативных эмоций.
3. Гнев — это лишь верхушка айсберга
Часто под ними скрываются:
– Усталость («Я больше не могу”).
– Обида («Я чувствую, что меня не ценят”).
– Страх («Я теряю контроль”).
🔹Как остановить этот цикл?
1. Определите свои триггеры
Прежде чем вы упадете в обморок, в вашей голове промелькнет несколько мыслей:
🔸«Он намеренно разозлил меня!”
🔸 «Снова все мое!”
🔸”Сколько времени мне еще объяснять?!”
Задание: В следующий раз зафиксируйте эту мысль и запишите ее.
2. Дайте себе передышку
Когда вы чувствуете, что закипаете:
🔸 говорит: «Я злюсь. Мне нужно 5 минут”.
🔸 Зайдите в другую комнату (даже если вас зовут).
🔸 Умойте лицо холодной водой или дышите на счет 4-7-8 (вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните на 8 счетов).
3. Трансформируйте свой гнев в слова
Вместо: «Ты что, оставил свой мозг дома?!» → «Я злюсь, потому что устал. Давай поговорим об этом позже”.
формула:
Я чувствую ______, потому что ______ важно для меня. Давайте найдем решение, хорошо?”
4. Найдите «безопасный» выход эмоциям
— Физическая разрядка: бейте подушки, рвите бумагу, приседайте, включайте музыку и выплескивайте все эмоции через танец.
— Гневное письмо: запишите все, что у вас на уме (но не отправляйте!).
— Творчество: Нарисуйте свой гнев красками, придайте ему форму пластилина и смягчите его.
🔹Что произойдет, если ничего не изменить?
— Дети начнут бояться ваших эмоций.
— Муж будет работать сверхурочно, и отношения станут более холодными и отчужденными.
– Вы можете почувствовать себя «истеричным”.
Но если вы начнете решать эмоциональные проблемы, отношения станут более спокойными и близкими.
🔹 Напишите в комментариях:
— Кому вы чаще всего отправляете фотографии?
— Что из сказанного любимым человеком вас разозлило?
Я также обсуждаю проблемы на своем TG-канале, и там есть много полезных постов, которых здесь нет. Я также провожу групповые игры для обсуждения ошибок мышления, которые влияют на ваши отношения с близкими и вызывают гнев, обиду и раздражительность. Следующая игра состоится в эти выходные. Если вы заинтересованы и хотите узнать больше подробностей, нажмите здесь
- Хотите связаться со мной?
