Привет. Сегодня мы поговорим о том, что сводит с ума даже самых терпеливых людей: мы, кажется, уже тысячу раз решали что-то изменить, но все равно наступаем на одни и те же грабли. Мы кричим на близких по пустякам, проводим время в социальных сетях вместо работы, соглашаемся на то, что нам не подходит.. а потом злимся на себя: «Как это возможно?!»
Хорошая новость в том, что это не «проклятие» и не слабость. Мозг просто любит экономить энергию, придерживаясь старых шаблонов. Но есть еще способ победить его. Давайте перестанем себя корить и начнем делать настоящую работу.
Упражнение 0: Отправная точка — что стоит за вашими ошибками?
Прежде чем назвать себя «безнадежным», задайте себе два вопроса:
- Какие повторяющиеся ошибки я бы хотел изменить? Например:
- Когда я устаю, я вымещаю это на людях, которых люблю.
- Я терпела токсичные отношения, потому что «так было лучше».
- Я откладываю важные дела на последнюю минуту.
- Что эта ошибка говорит о моих страхах или потребностях?
— Может быть, вы избегаете конфликтов, потому что боитесь остаться в одиночестве?
— Или вы заедаете стресс, чтобы контролировать себя?
Задание: Запишите ответ. Например:
- «Я начала кричать, потому что не знала, как выразить свои эмоции».
Упражнение 1: Картирование ошибок — поиск триггеров и скрытых преимуществ
Насекомые похожи на вирусы. Чтобы их удалить, нужно понимать код.
шаг:
- Опишите ситуацию, в которой ошибка повторяется. Например:
«Когда коллега давал мне работу, я молчал, а потом злился целую неделю».
- Что произошло до возникновения ошибки? Триггерами могут быть усталость, критика или чувство беспомощности.
- Какую пользу вы можете получить от этого действия? Даже вредные привычки имеют скрытые преимущества. Например:
— Пропуск упражнений — это временное облегчение («отдых»).
——Молчание в конфликте — это ложное чувство контроля.
Задание: Составьте свою «карту» по следующей схеме:
- Состояние: …
- Курок: …
- Скрытые преимущества: …
Упражнение 2: Поговорите со своим внутренним тормозом — Кто держит вас за штаны?
Глубоко внутри каждого из нас есть «тормоз», который мешает переменам. Это не враг — это просто часть ошибочного убеждения, что так безопаснее.
шаг:
- Напишите монолог с точки зрения медленно говорящего человека. Например:
– «Когда начальник несет чушь, я прошу тебя замолчать, потому что знаю, что если ты будешь спорить, то получишь выговор». - Ответь ему как разумный друг:
«Спасибо, что успокоили меня. Но можем ли мы хотя бы попытаться задать вопрос? Обещаю, если что-то случится, я сделаю перерыв».
Упражнение 3: «Если-то-иначе» — перепрограммирование мозга
Мозгу нравятся закономерности, но мы можем их изменить.
технология:
- Старая процедура: Если [триггер], то [ошибка].
- Новая процедура: Если [триггер], то [новое действие].
пример:
- Если я злюсь, я кричу.
- Что происходит: Если я злюсь, я делаю три глубоких вдоха и говорю: «Мне нужно 5 минут».
Лайфхак: составьте план на случай неудачи. Например:
- «Если вы вышли из себя, извинитесь и объясните, что именно вас разозлило».
Упражнение 4: Переписывание прошлого – устранение вины
Сильные эмоции (гнев, стыд) могут остаться в вашей памяти и заставить вас повторять ошибки.
шаг:
- Вспомните случай, когда вы «облажались». Опишите ее.
- Переписывая концовку: что бы вы сделали сейчас? Например:
«Вместо того, чтобы молчать, я скажу: «Мне это не нравится. Давайте поговорим об этом?“». - Произнесите вслух: «Я тогда сделал все, что мог. Теперь я могу сделать это по-другому».
Упражнение 5: Используйте ошибки как эксперименты – учитесь на своих ошибках
Страх совершить ошибку непреодолим. Но если вы отнесетесь к ошибке как к тест-драйву, тревога исчезнет.
Миссия: В течение недели после каждой «ошибки» спрашивать:
- Что я сегодня тестировал? (Вместо «Я снова потерпел неудачу!»).
- Что это говорит о моих принципах/страхах?
пример:
- Пропуск срока — «Я проверял, смогу ли закончить работу в короткие сроки. Вывод: Нет, мне нужно лучше спланировать».
Чтобы записаться на консультацию, нажмите «Зарегистрироваться» (если вы поймете, что «пропустили» свою первую консультацию, я верну вам деньги)
- Хотите связаться со мной?
