Актуальность вопроса
Давайте будем честными: говорить «нет» по-прежнему весело. Казалось, вообще ничего не произошло, просто кто-то сказал «нет», а потом меня словно молния ударила внутрь. Страх быть отвергнутым – коварная вещь. Он сел в уголке своего сердца и прошептал: «А что, если это не сработает? Что, если все над тобой будут смеяться?» Правильный! ничего нет. Мы сидим под метлой, как мыши, и наблюдаем, как поезд возможностей уезжает вдаль.
Но хорошая новость в том, что этот страх можно преодолеть. В этой статье я расскажу вам, как перестать бояться этого монстра под названием «отказ» и, наконец, начать действовать. Будет много полезных упражнений, так что приготовьте бумагу, ручку и много решимости.
Почему мы боимся отказа?
Хорошо, теперь немного психологии, потому что страх быть отвергнутым не возникает из ниоткуда. Корни этого страха лежат глубже, чем мы думаем, – уходящие едва ли не в пещерные времена, когда наши предки бегали с копьями и шкурами животных. Для них отказ от племени мог означать одно: все, друг мой, теперь ты ешь ягоды один и спишь под одной крышей с дикими животными (если найдешь крышу над головой). Проще говоря, отказ означает угрозу для жизни. Мы с вами давно не были в пещере, но мозг до сих пор живет в режиме «если меня отвергнут, я умру».
Но это еще не все! В детстве каждый из нас попадал хотя бы в одну ситуацию, когда родитель или учитель мог подвергнуть сомнению наши мысли или действия. Вы получили двойку, когда считали, что решили задачу правильно? О, как это могло повредить. Тогда общество подливает масла в огонь: «Добейся успеха», «Не потерпи неудачу», «Не дай себя обидеть». Мы все растем с ощущением, что неудача — это позор, а отказ — это конец света. Оказывается, наш страх быть отвергнутым — результат многолетнего социального программирования.
Поймите важность страха
Но, как говорится: «Врага нужно видеть в лицо». Прежде чем мы начнем преодолевать свой страх быть отвергнутым, важно это осознать. Узнайте, что это за животное, откуда оно и почему оно такое упрямое. Осознанность подобна включению света в темной комнате: сразу становится ясно, что вокруг вас только одна комната и вы можете спокойно двигаться вперед.
Упражнение 1: Осознание страха
Возьмите лист бумаги, и мы вместе рассмотрим ваши страхи. Да, это как проверка склада, только наши эмоции заменяют товар. Ваша задача — записать ситуацию, в которой вы боитесь быть отвергнутыми. Не стесняйтесь, записывайте все, что приходит вам в голову: «Я боюсь просить о повышении», «Я боюсь пригласить на свидание парня, который мне нравится», «Я потеряю дар речи, когда такое случается со мной» Мне нужно показать свою работу публике. «Все ваши тревожные моменты записаны на бумаге.
Как только список был составлен, мы начали копать дальше. Помните, что вы чувствовали в таких ситуациях? Может быть, у вас начинают потеть руки, как будто вы держите стакан с ледяной водой, а внутренности сжимаются, как будто вас тянут в лифт на 24-й этаж? Запишите именно то, что вы чувствуете. А потом – идеи. Какова ваша воображаемая катастрофа? «Мой начальник посмотрит на меня как на инопланетянина, а потом с позором уволит», «Надо мной обязательно будут смеяться, если я сделаю что-то не так», «Вся моя работа будет выброшена на свалку истории». Да-да, эти идеи есть на бумаге!
Теперь задайте себе вопрос: что я боюсь потерять? Какие опасности для вас? Может быть, ваша самооценка похожа на карточный домик, готовый рухнуть в один миг? Или вы думаете, что потеряете уважение окружающих? Возможно, ваш самый большой страх – потерять шанс добиться успеха и уверенности в себе?
Этот процесс похож на раскопки во время археологической экспедиции. Чем больше мы вникаем в это, тем интереснее становится.
Цель упражнения — понять, какие сферы вашей жизни контролируются страхом быть отвергнутыми. Возможно, вы внезапно заметите, что она, как паутина, окутывает вашу работу, отношения и личные проекты. Зная это, вы можете начать разбирать его по частям, как мусор на чердаке: избавиться от всего ненужного и найти то, что действительно важно.
Упражнение 2. Разрушение катастрофического сценария
Теперь мы переходим к следующему этапу — это уже не просто инвентаризация, а страшилка о реальном восстановлении нашего мозга. Подумайте о ситуации, в которой вас особенно беспокоил страх быть отвергнутым. Например, вы боитесь попросить коллегу помочь вам с проектом, думая, что он вас «вышвырнет» или, что еще хуже, будет говорить о вас за вашей спиной.
А теперь запишите на бумаге, какой худший сценарий вы можете себе представить? Например, вы спрашиваете и отвечаете: «Ты не справляешься? Да, надо тебя уволить!» или: «Ну все! С такими требованиями до пенсии никуда не денешься!» Катастрофическая сцена.
Теперь, будучи взрослым (хотя кто из нас всегда будет взрослым, правда?), разберите эту сцену. Ну, правда: насколько вероятно, что это произойдет? Разве это не очень реалистично? Будет ли ваш начальник настолько расстроен, что выгонит вас из офиса, или это всего лишь ваше воображение? И даже если бы был отказ, действительно ли он был бы настолько драматичным?
Цель упражнения — увидеть, как наше воображение иногда рисует подобные ужасы, но на самом деле это всего лишь посредственный триллер.
Упражнение 3: Делайте маленькие шаги
Теперь – практика. Представьте, что перед вами огромная гора, и вершина ее – ваша мечта. Но дороги там забиты страхом быть отвергнутым, размахивая руками, как контролер троллейбуса что делать? Начните с маленьких шагов.
Предположим, вы хотите попросить повышения, но как только подумаете об этом, мечтаете уйти в монастырь. Делим задачи на микрошаги. Сначала потренируйтесь делать что-нибудь менее страшное: например, начните с того, что спросите начальника о новом задании. Затем сделайте что-нибудь еще — возможно, выскажите свое мнение на собрании.
Если вы нервничаете перед публичными выступлениями, начните с малого и посещайте лекции других людей. Посмотрите, что они делают, и попробуйте задать вопрос говорящему. Постепенно вы поймете, что чем больше вы это делаете, тем меньше вам становится страшно.
Цель этого упражнения — превратить слона в муху. Маленькие шаги могут помочь вам осознать, что когда вы предпримете действие, даже небольшие шаги, ваш страх уменьшится.
Упражнение 4: Работайте с самоуважением
Теперь давайте сделаем то, что называется «Коронуйте себя». Послушайте, мы все заслуживаем немного самоаплодисментов! Сейчас я вам это докажу. Возьмите ручку (или снова включите телефон) и начните записывать все свои достижения и сильные стороны. Да-да, не оправдывайтесь типа «Почему я чего-нибудь добился?» Вы удивите себя!
Например: «Я закрыл отчет вовремя, хотя все, кроме стула, горело», «Я научился варить суп, не превращая его в пожарную сигнализацию», «Я сам занимаюсь налогами, бухгалтерия — нет» t” Не будь прав, – крикнул я. «Это оценки! Запишите все, что вы сделали хорошо. Напомните себе, сколько раз вы преодолевали препятствия и выходили победителями, даже если это была битва с утренней ленью.
Теперь повесьте этот список на видном месте. Возьмем, к примеру, холодильник. Или рядом с компьютером. Пусть это напомнит вам, что вы не просто «добиваетесь», а побеждаете каждый день, даже в мелочах.
Еще один крутой совет: заведите дневник благодарности. Каждый день записывайте хотя бы несколько положительных моментов, за которые вы себя хвалите. Это не обязательно должны быть большие победы. «Уйти вовремя» — это уже успех. Постепенно вы начнете замечать, как ваша вера растет, как дрожжевое тесто.
Цель этого упражнения — укрепить уверенность в себе, чтобы отказ не ударил по вашему самоощущению, как молоток по фарфоровой чашке. В конце концов, отказ – это не ваша проблема, а ситуация.
Упражнение 5. Перенесите фокус с результатов на процесс
Теперь мы подошли к сложному, но очень важному моменту – как перестать полагаться на результат и начать получать удовольствие от самого процесса. Это звучит как совет из книги по медитации, но поверьте мне, это работает!
Представьте себе ситуацию, когда вы боитесь быть отвергнутыми. Допустим, вы хотите предложить бизнес-план, но в голове проносится мысль: «А что, если они скажут «нет», я застряну, как рыба в воде. Стоп, стоп, стоп!» Вместо того, чтобы акцентировать внимание на финале, сосредоточьтесь на самом процессе выполнения задания.
Спросите себя: Чему я могу научиться, готовя это предложение? Даже если я не получу немедленных результатов, какие навыки я могу улучшить? Возможно, вы станете увереннее в общении, научитесь лучше выражать свои идеи или лучше понимать своих клиентов.
Переключив внимание с пункта назначения на само путешествие, вы избавитесь от ненужного стресса. Отказ больше не будет концом света, а остановкой на пути к большему.
Цель практики – снизить стресс ожидания результатов и научиться получать удовольствие от процесса. В конце концов, жизнь – это не только финал, но и то, как мы доходим до финала.
в заключение
Ну что, дорогие герои войны с тараканами, давайте подведем итоги. Страх быть отвергнутым подобен дождю. Оно может прийти неожиданно, иногда в самый неподходящий момент, но это не значит, что нужно сидеть дома и ждать, пока оно пройдет. В конце концов, дождь — это часть погоды, а страх быть отвергнутым — часть жизни. Он совершенно естественен, но главное, не позволяйте ему решать за вас, выходить вам на улицу или нет.
Для записи на консультацию нажмите «Зарегистрироваться» (если вы обнаружите, что не проходите первую консультацию, то я верну оплату)
- Хотите связаться со мной?
