Как справиться с болезненными воспоминаниями прошлого в одиночку?
В этой статье вы найдете несколько простых практических упражнений, которые помогут вам отпустить прошлое без помощи психолога. Но вам и самим придется немного поработать. Когда мы сосредоточиваем свое внимание глубоко внутри и выполняем внутреннюю работу, плоды этой работы придут.
Как перестать концентрироваться на прошлом и перестать мыслить циклично?
При каких обстоятельствах следует применять эту практику? Если память о прошлом ложится на вас тяжелым бременем, заставляя вас впадать в депрессию, апатию и отчаяние, значит, вы одержимы прошлым и не желаете сосредотачиваться на настоящем. Когда жизненная энергия стремительно течет в прошлое, сил на настоящее не остается.
Если вам все еще хочется что-то кому-то сказать, это упражнение может вам помочь. Вы расстались внезапно, время прошло, но между вами все еще остались невысказанные слова. Этот неразрешенный гештальт не дает покоя.
Шаг 1. Подумайте об истории, которую вы хотите создать. Возьмите чистый лист бумаги и запишите время. Лучше не ставить таймер, а вместо этого отмерить себе +30 минут. Начните писать. Главное правило — не отрывать руки от простыней. Если у вас нет идей, напишите: «Я не знаю, что написать. Я ничего не могу придумать». Начните с записи любой ерунды, которая приходит вам в голову.
Первые 5-10 минут — это информация в нашем сознании. На первый взгляд это может показаться полной чепухой. Пишите все, что приходит в голову. Если вы не перестанете писать, корень проблемы постепенно станет очевиден. Вы будете продолжать писать и не сможете остановиться. Все предыдущие причины, побудившие вас к размышлениям, выйдут на первый план. И вы не сможете остановиться: вы будете писать и писать, и из вашего подсознания, которое управляет вашим состоянием, вытечет много интересного.
Когда отведенные 30 минут истекут, вы сможете решить для себя: может быть, вы хотите продолжить еще немного? В этом случае действуйте по мере необходимости. Далее вам нужно прочитать письмо вслух три раза, а затем отложить его до следующего утра.
Шаг 2. Проснувшись на следующий день, возьмите чистый лист бумаги и начните писать письмо заново. Это будет ответное письмо от вашего автора. Напишите его по тем же принципам, что и первый. Как вы можете спрашивать? Просто запишите всю информацию, которая приходит вам в голову, не прибегая к логике или анализу. Пишите только то, что приходит вам на ум.
Вы будете очень удивлены, но вы получите ответы на свои вопросы и жалобы, и вы даже будете удивлены новой информацией.
Почему это работает? Это правда?
Потому что наше подсознание содержит огромное количество информации не только о нас самих, но и о нашем окружении. Мы знаем все о себе и других.
Но человек не может получить эту информацию без усилий; Именно над этим и работают психологи — над тем, чтобы сделать бессознательное сознательным. Для тех, кому интересно.
Получив ответы на свои вопросы, пожалуйста, сожгите оба письма.
Если у вас возникли новые вопросы и вы хотите получить ответы, напишите еще раз и дождитесь ответа.
Если некоторые люди не могут выполнить это упражнение, это говорит о том, что у них сильные механизмы психологической защиты.
Попробуйте увеличить время, которое вы тратите на написание письма, или повторите это упражнение.
Шаг 3 Получив ответ на свой вопрос, запишите свой вывод на новом небольшом листе бумаги. И напишите следующую фразу: «Я благодарен (имя) за то, что освободился от этой ситуации и за урок, который ты мне преподал». Затем, если у вас обычный воздушный шар, положите внутрь сложенную бумагу с заключением, надуйте шарик и отпустите его, говоря: Я отпускаю прошлое, и с этого момента я свободен. Если у вас нет воздушных шаров, сожгите бумагу и развейте пепел по ветру, написав при этом фразу, указанную выше.
Эта техника может быть очень полезна для облегчения боли и ответа на ваши вопросы. Это упражнение может успокоить подсознание. В этой тщательно продуманной истории больше не будет никаких темных сил, манипулирующих вами или контролирующих ваше душевное состояние.
Если травма очень глубокая, это упражнение не заменит комплексного лечения у психолога, но если возможности обратиться к психологу нет, оно может, по крайней мере, помочь облегчить симптомы.
С любовью, ваш заботливый психолог, Светлана Голубева Чтобы записаться ко мне на консультацию, напишите личное сообщение в Telegram @PSY_SG Подписывайтесь на мой канал в Telegram @PSY_SG23 Я рада видеть вас на своем канале!
- Хотите связаться со мной?
