Перфекционизм и еда: как стремление к идеалам влияет на жизнь?
Существует ошибочное мнение, что перфекционист — это тот, кто все делает идеально. Но на самом деле перфекционизм часто означает «ничегонеделание».
Поскольку ожидания зачастую слишком высоки, любое действие кажется обреченным на провал. Перфекционист не возьмется за задачу, если не будет уверен, что она будет выполнена идеально. Лучше не начинать дело, чем начать и не завершить его на 100%.
Этот механизм действует аналогичным образом в нашем отношении к еде и своему телу. Перфекционисты начинают новую жизнь в понедельник со строгого (идеального) плана питания, а затем срываются и чувствуют себя виноватыми.
Внутренний диалог может звучать примерно так:
– «Я съел кусок торта, и весь мой день был испорчен, и я не смог продолжать»
Перфекционизм не допускает золотой середины. Есть только «совершенное» и «совершенно несовершенное».
А пищевое поведение — это область, где гибкость имеет решающее значение. Потому что в реальной жизни мы живем, чувствуем, устаем, радуемся, грустим — и это естественным образом влияет на то, как и что мы едим. Пищевые привычки не всегда могут быть правильными.
Перфекционизм мешает вам принять это. Он поощряет строгий контроль и осуждает любые отклонения. Затем либо сохраняется напряженность, либо наступает коллапс.
Что может помочь разорвать этот порочный круг?
– Поймите, что еда – это не та сфера, где нужно сдавать экзамен на отлично».
– Замените черно-белое мышление «все или ничего» на гибкий подход «достаточно хорошо».
– Научитесь определять и удовлетворять реальные потребности – физические, эмоциональные, психологические.
– Восстановите доверие к себе, даже если для этого придется сделать небольшой шаг вместо огромного прыжка.
Отказ от перфекционизма не означает отказ от своих целей. Это отказ от внутренней жесткости и авторитаризма и принятие несовершенства. Часто именно тогда начинается путь к истинному равновесию — как в питании, так и в жизни.
Я пишу больше о психологии и о том, как построить здоровые отношения с собой, едой и своим телом в моем Telegram-канале «Медленно принимай себя
- Хотите связаться со мной?
