Как перестать нервничать?.
Даже самые уверенные в себе люди испытывают приступ беспокойства, когда происходит важное событие или когда они сталкиваются с неожиданными ситуациями. Многие люди живут в условиях постоянного фонового стресса. Мы замечаем это в пиковые моменты перегрузки нервной системы. Иногда мы волнуемся без причины.
Почему мы часто волнуемся, даже когда кажется, что ничего страшного не происходит?
Наш мозг устроен таким образом, что он всегда пытается нас защитить. Когда-то эти реакции защищали наших предков от диких животных и других опасностей. Сегодня, несмотря на то, что угрозы изменились, наш организм по-прежнему реагирует на стрессовые ситуации одинаково: учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, потливость — все это признаки активации симпатической нервной системы, которая готовит нас к борьбе или подготовке к побегу.
Но если это все происходит на уровне автоматической реакции, как можно перестать нервничать? Давайте начнем с важного понимания: нервозность — это естественная реакция, но мы можем научиться контролировать ее, а не позволять ей контролировать нас.
Почему мы нервничаем?
С психологической точки зрения напряжение связано с нашими внутренними установками и ожиданиями. В своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги пишет, что многие из наших страхов и беспокойств вызваны не реальными опасностями, а мыслями о том, что может пойти не так. Это те самые «а что, если», которые запускают в вашем уме бесчисленные возможные сценарии неудач.
Исследования показывают, что 85% вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не происходят. А оставшиеся 15% зачастую не так страшны, как мы думаем. Но что делать с этими мыслями?
Практический совет: остановите цикл беспокойства
Когда вы начинаете нервничать, важно не поддаваться этому. Вот упражнение, которое поможет вам снизить текущий уровень тревоги.
Когда вы почувствуете волну нервозности, попробуйте остановиться и задать себе три вопроса:
-
- Что я чувствую сейчас? (Ваши эмоции.)
- Что я думаю? (ваши мысли)
- Насколько мои идеи реалистичны? (попробуйте бросить им вызов)
- Простые дыхательные упражнения. Исследования Гарвардской медицинской школы подтверждают, что глубокое диафрагмальное дыхание может быстро снизить уровень гормона стресса кортизола. Медленно вдохните на счет 4, задержите дыхание на 4 и медленно выдохните на 4 – выполняйте это упражнение в течение 5 минут, и вы почувствуете, как ваше тело начинает расслабляться.
Что делать в долгосрочной перспективе?
Справиться с напряжением в данный момент — это только часть задачи. Если вы часто беспокоитесь, стоит задуматься о том, какие отношения и убеждения стоят за этой ситуацией.
Многим людям полезно вести дневник беспокойства. Роберт Лихи, психотерапевт и автор книги «Лекарство от беспокойства», рекомендует записывать свои переживания и анализировать их. Это позволяет вам взглянуть на ситуацию со стороны и осознать, что некоторые ее аспекты не имеют под собой реальной основы.
Нервничать – это нормально, но важно научиться не позволять этим чувствам доминировать в вашей жизни. Признайте, что тревога не всегда оправдана, и использование техник осознанности может помочь вам восстановить контроль над своими эмоциями. Попробуйте предложенные методы на практике, и, возможно, вы почувствуете, что нервничаете меньше.
Бесплатная демо-консультация в видео формате
Я возьму несколько человек в этот формат. Зарегистрируйтесь через личное сообщение
- Хотите связаться со мной?
