Я хотела бы поговорить об очень важной и болезненной части жизни: опыте утраты. Мне как психологу, буддисту и человеку, потерявшему близкого человека, есть чем поделиться на эту тему.
Каждый, кого ты встретишь, хотя бы раз расстанется с тобой. К счастью, этот факт не мешает людям привязываться друг к другу и наслаждаться близостью, но мы не позволяем мысли о будущей разлуке проникнуть в наше сознание или быстро от нее избавиться. Расставание с дорогим вашему сердцу человеком, особенно не обязательно расставание, может стать одним из самых болезненных переживаний в вашей жизни. Это цена близости и любви – печаль утраты.
Важно преодолеть эту печаль и не увязнуть в ней. Вот о чем я хочу поговорить.
В этой статье в основном говорится о потере близкого человека из-за смерти. Однако потеря отношений, работы, собственности, личности, счастья, автономии, способностей, мечтаний и ожиданий — все это потери. Не существует абсолютно одинаковых моделей поведения, но есть схожие психические механизмы.
В некоторых случаях ожидание горя может предшествовать горю, например, когда человек неизлечимо болен или отправился в очень опасное место. Такие ожидания зачастую не так эмоционально утешительны, как переживание самой утраты. Это важно понимать тем, кто прислуживает людям или ухаживает за умирающими.
Для начала давайте посмотрим, как острое горе может протекать без осложнений.
Существует пять стадий горя, и хотя первая и последняя стадии всегда остаются на месте, остальные могут возникать попеременно или неоднократно в любом порядке. Это все стандартно.
Поначалу человек всегда испытывает шок и отрицание. «Это не может быть правдой, здесь что-то не так!”
После признания или признания возникает смесь убытков:
– гнев и обида
– Вина и привязанность (переговоры)
– депрессия и печаль
Последней стадией всегда является принятие, завершающее переустройство внутреннего и внешнего мира человека.
Если горе проходит без осложнений, оно не является психологически травматичным.
В некоторых случаях горе может быть травмирующим и вызывать серьезные психологические последствия, такие как клиническая депрессия. Давайте рассмотрим эти случаи.
Стадия отрицания может быть проблематичной, и неспособность признать или признать потерю означает, что вы застрянете на этой стадии. Это может случиться, если пропал близкий человек, потеряна связь и нет информации о человеке. Так бывает и тогда, когда у человека нет ни сил, ни возможности горевать. Ребенок, потерявший родителя и не имеющий достаточной социальной поддержки, может, например, фантазировать, что его отец уехал в далекую страну, или просто стараться не думать об этом, замораживая все свое горе. Иногда мы загоняем его глубоко в наши сердца. Это то, что делает разум, чтобы защитить себя от невыносимых эмоций. Взрослые могут попытаться реанимировать уже полностью мертвые тела, а в худшем случае впасть в психоз, воссоздавая облик близкого человека в виде галлюцинаций или полагая, что их душа перешла к другому человеку. Отрицание – это примитивная психологическая защита, и если человек длительное время прибегает к такой защите, его внутренняя реальность не соответствует внешней реальности, а это чревато самыми худшими последствиями. Есть много причин, по которым вы можете застрять на стадии отрицания.
Церемонии прощания, например, похороны, включают в себя множество ритуалов, способствующих признанию утраты. Когда мы целуем лоб умершего человека, мы убеждаемся, что лоб холодный и внутри тела нет жизни. Когда мы бросаем землю в гроб или урну или разбрасываем пепел, мы совершаем физическое действие, которое помогает подсознанию еще раз принять факт смерти и утраты.
Если вы еще не проводили ритуал прощания с умершим, вы можете сделать это в своем воображении под руководством психолога.
Большую часть времени грусть возникает на стадиях гнева или депрессии.
Гнев обычно должен быть направлен на объект привязанности – «С кем ты нас оставил?!», «Я отдаю тебе всю свою жизнь!”
Гнев возникает как реакция на то, что у скорбящего человека сохраняется потребность быть с любимым человеком, но он лишен возможности быть с ним. Брошенный человек является причиной неудовлетворенности важнейших потребностей скорбящего человека и его разочарования.
Гнев бессознательно направляется на «более подходящую» цель по разным причинам, например, из-за идеи, что не следует злиться на умершего человека, не следует злиться на любимого человека, или других подобных убеждений. Могут быть:
– О другом близком человеке (ты так не горюешь, ты его так не поддерживаешь, это ты его в могилу увел и т д)
– О людях, которых не спасли (врачи, друзья и т.д.
– О “домохозяйках” и детях (без вас бы не случилось этой беды)
– Успешный или счастливый человек (как я могу быть счастлив, когда у меня траур?!)
– О стране/боге/всем мире
– Я (вина): Я сделал что-то не так/Я не молился/Я не дал тебе остановиться/Мне было все равно
При этом агрессия может изливаться на других или на себя, но не на объект, ее спровоцировавший. Это может быть большой проблемой. Переживание иррациональной вины может привести к тому, что человек впадет в клиническую депрессию. Проявление гнева на невинных людей вокруг вас разрушает отношения, приводит к изоляции и лишению поддержки.
Впадение в стадии гнева или депрессии может происходить по разным причинам и различаться от человека к человеку, поэтому его необходимо исследовать. Депрессия из обычной стадии печали может перерасти в клиническое психическое расстройство и требует профессиональной помощи. Депрессия обычно сопровождается чувством печали, утраты и подавленной агрессии.
В целом нормальному переживанию горя могут препятствовать такие факторы, как:
– Отсутствие живой модели (не знаю, как это делается, и меня пугают такие ощущения)
– Деструктивные установки (например, «сильные люди не плачут”)
– В прошлом у вас был негативный или травматический опыт утраты.
Потеря близкого человека всегда сопровождается психологическим кризисом. Человеку важно в такие моменты пересмотреть смысл жизни, ценности, ориентиры и выйти на новый уровень саморазвития. Этот кризис влияет на существующие данные:
– Конечности/Смерть
– Свобода
– Изоляция/одиночество
– бессмысленность
Потеря близкого человека сопровождается другими видами утраты. Может быть:
– потеря роли/идентичности (например: «Раньше я была женой, теперь я вдова”),
– потеря физического или психического здоровья (например, если горе лишает вас последних сил и вам уже не хватает сил поддерживать жизнь на должном уровне, как раньше),
– Утрата самостоятельности (например, раньше вы жили с семьей, а теперь вынуждены жить с родителями)
– Потеря мечтаний, ожиданий и планов на будущее
Каждую из этих потерь необходимо пережить.
В целом, способ преодоления кризиса и сути горя состоит в том, чтобы пережить эмоции и привести внутреннюю смысловую реальность в соответствие с реальностью внешней.
Это работа души, которая перестраивает психологический мир человека.
Базовые иллюзии могут помешать вам преодолеть кризис:
1. Иллюзия бессмертия (неприятие мысли о конечности жизни)
2. Иллюзия справедливого мира (всё в мире справедливо, упорядочено и рационально устроено)
3. Иллюзия доброжелательного мира (в мире больше хорошего, чем плохого; плохое случается с людьми, которые делают что-то плохое)
4. Иллюзия идеального себя (я могу все, полностью контролирую свою жизнь, я особенный)
Эти иллюзии могут рухнуть, когда мы сталкиваемся с горем утраты. Человеку важно построить альтернативную реальность на своем месте и пересмотреть свои представления о жизни.
Выявление и оспаривание таких убеждений является частью антикризисного управления.
Также доказано, что социальная поддержка является основным фактором горя.
Чтобы выйти из состояния печали, важно выполнить все задания печали. К ним относятся:
1) Примите реальность потери
2) Проработка боли
3) Пересмотреть
4) Устройство
Другие необходимые процессы во время горя включают:
– Воспоминания и повторное переживание утраченных отношений,
– Адаптироваться к новой жизни, не забывая прошлого,
– Инвестиции в новый мир и новую жизнь.
Хотелось бы отметить, что для атеистов преодоление утраты и интеграция экзистенциальных данных в свой мир может оказаться более сложным, чем для тех, кто верит в бессмертие души. Лично мне очень приятно думать, что ушедший из жизни человек еще жив и, возможно, мы еще встретимся в следующей жизни.
Также приятно думать, что образы наших близких в наших сердцах и теплые воспоминания, которыми мы делимся, останутся с нами, если мы будем дорожить ими. И если мы откроем свое сердце этим качествам, мы сможем найти Божью доброту, мягкость и сострадание в мире и в других людях.
Когда я скучаю по умершему человеку, я полагаюсь на свою память и воображение. Его образ живет в моем сознании, и я могу воспроизвести его и мысленно общаться с ним. Вы можете положиться на этот трюк всякий раз, когда почувствуете в этом необходимость. Например, так я познакомила свою дочь с ее отцом – дедушкой. Мы трое встретились в моем воображении, и эта встреча исцеляла.
Однако, чтобы иметь возможность сделать такое, человек должен сначала полностью горевать. Это означает, что вам нужно признать потерю, переосмыслить, пережить свои эмоции и адаптироваться к жизни «без». Только тогда появится возможность вспомнить, почтить эту память и почувствовать незримое присутствие человека в своей жизни.
Буддийские учителя говорят, что разделение невозможно и что пространство — это не то, что нас разделяет, а вместилище, которое нас объединяет. Также говорят, что если у вас с кем-то сильная кармическая связь, вы обязательно встретите его в будущем. Если вы переживаете потерю, я надеюсь, что эта мысль принесет вам некоторое утешение.
В заключение я хотел бы сказать, что когда вы проходите стадию депрессии, может показаться, что боль и тьма никогда не закончатся. В такие моменты полезно положиться на опыт тех, кто пережил горе, и может вас заверить, что боль обязательно пройдет. Боль, как и все в этом мире, конечна. В это время горя важно получить поддержку от тех, кто знает, как и готов ее оказать.
Я пережил в своей жизни утрату и легко могу обсудить тему смерти, поэтому готов оказать такую поддержку и помочь вам пережить кризис горя и утраты.
Пусть у вас всегда будет широкий круг поддержки, и вы сможете справиться со своим горем, не чувствуя себя застрявшим или травмированным.
Запишитесь ко мне на консультацию онлайн: здесь
Мои иллюстрации, нарисованные в процессе переживания сложного горя
- Хотите связаться со мной?
