Паника – это состояние сильного страха, который запрограммирован в нас, когда мы не думаем о том, как поступить правильно, а думаем спинным мозгом, как говорят в повседневной жизни. Но, увы, человеку очень важно мыслить рационально, потому что паника может привести нас к принятию решений, о которых мы потом будем сожалеть.
Сколько написано о том, что страх – это искажение восприятия. Есть много лозунгов о том, чтобы не поддаваться панике. Но давайте будем честными. Многие тревожные люди испытывают приступы паники, которые являются частью нашей жизни. Нет смысла корить себя по этому поводу, но нужно знать, как себе помочь.
Сегодня мы поговорим о том, что может помочь нам проснуться, если мы впали в панику.
1. Ну, во-первых, это осознание собственной ситуации. Если у нас нет привычки замечать, что с нами происходит, эта привычка не проявится даже в ситуациях сильного страха .
2. Дышите. Во время страха активируются самые старые части нашего мозга, отвечающие за реакцию «бей, беги, замри». Поэтому важно добиться того, чтобы активность мозга перестала поддерживать эти реакции. В этом может помочь глубокое дыхание.
3. Сядьте. Наше тело устроено так, чтобы успокаиваться, когда мы садимся. Так работают симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Поэтому многие знающие люди говорят нам, когда мы входим в их офисы: «Пожалуйста, присядьте,,.
4. Позвоните близким. Конечно, за привязанность отвечала следующая часть после древнего мозга, поэтому поддержать нас смогли именно наши близкие. Это еще один способ открыть разные части мозга.
5. Примите как должное, что когда вы боитесь, вы, скорее всего, совершаете ошибки. Это очень важно помнить. Потому что если ты этого не понимаешь, трудно удержаться от паники.
6. Есть отличное упражнение от панических атак, но оно работает только при одной панической атаке. Это называется 5-4-3-3-1. Вам нужно увидеть 5 вещей, попытаться услышать 4 звука, потрогать 3 предмета, понюхать 2 аромата и попробовать 1 продукт. Мы делаем это, чтобы заставить мозг снова открыть все области.
мой дорогой помнить. Мы все люди, и нам свойственно бояться и совершать ошибки. Не нужно корить себя по этому поводу. Но помогать себе необходимо заботиться о тебе
Ваш психолог Анна Ворончихина.
- Хотите связаться со мной?
