Панические атаки – довольно распространенное и неприятное состояние, которое может возникнуть у людей в самых разных ситуациях. В такие моменты человек испытывает сильнейший стресс, ощущение угрозы здоровью и жизни, а также полное отчуждение от реальности. На уровне физических реакций клиенты сообщают о таких симптомах, как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, повышение артериального давления и головокружение.
Существуют способы борьбы с паническими атаками, которые помогут вам справиться с симптомами панических атак и снизить их частоту.
Первый и самый важный шаг в борьбе с панической атакой — осознать, что происходит. Часто люди не осознают, что у них паническая атака, и в конечном итоге начинают беспокоиться о своем здоровье или теряют контроль над своими эмоциями. Поэтому важно научиться распознавать симптомы приступа, такие как учащенное сердцебиение, одышка и головокружение, что может уменьшить часть вашего беспокойства и дать вам контроль над происходящим. Клиенты иногда рассказывают, что небольшая физическая боль, например, надевание резинки на запястье или поддержание руки над зажигалкой, помогло им «заземлиться.
Второй шаг – контроль дыхания. Когда у вас паническая атака, ваше дыхание становится учащенным и поверхностным, что только усиливает ваше стрессовое состояние. Выполнение специальных дыхательных упражнений – простой и эффективный способ побороть панические атаки. Глубокое, медленное дыхание успокаивает разум и помогает телу вернуться в нормальное состояние.
Другой способ справиться с приступами паники — использовать техники осознанности или медитации. Это позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте и замечать свое тело, мысли и чувства без осуждения и осуждения. Используя эту технику, вы сможете снять напряжение во время припадка, уменьшить тревожность и улучшить свое здоровье.
Следующий шаг – изменить свое мышление. Панические атаки обычно связаны с негативными мыслями и ожиданиями. Часто люди боятся потерять контроль или считают, что происходящее представляет собой смертельную угрозу. Поэтому важно научиться заменять негативные мысли мыслями, ведущими к спокойствию и расслаблению. Это может быть положительная саморекомендация или позитивная мантра.
Еще один важный шаг – запомнить и проанализировать последовательность факторов, предшествующих первому проявлению панической атаки. Это может быть связано с одним или несколькими внутренними конфликтами, ограничивающими убеждениями или другими факторами, и лучше всего анализировать это с помощью профессионального психолога.
Наконец, не забывайте о важности поддержки семьи, друзей и близких, а также работы с психологом. Осознание и разговор о своем состоянии, ощущениях и эмоциях может помочь снять напряжение и получить дополнительную поддержку и сопровождение.
В заключение, панические атаки — это управляемое заболевание. Помните, каждый человек уникален, поэтому вам нужно найти способ борьбы с этим заболеванием, который подойдет именно вам, и регулярно его применять. Я рекомендую начать с осознания и контроля дыхания, а затем попробовать другие методы, такие как медитация или изменить свое мышление. Не забудьте попросить поддержки, если она вам нужна. Помните, что вы не одиноки и есть люди, которые могут помочь вам преодолеть приступы паники.
Вы можете записаться ко мне на консультацию по этому и другим запросам.
WhatsApp +79139022273 Роман
Подробнее о том, над чем я все еще работаю, я рассказываю в своих опросах и отзывах клиентов.
Мира внутри и снаружи всем нам!
- Хотите связаться со мной?
