Вы когда-нибудь пытались контролировать свои мысли, нейтрализовать их позитивными образами или срочно выкинуть их из головы, чтобы они не привели к нежелательному поведению и последствиям?
Выбор этой стратегии основан на убеждении, что неконтролируемые мысли приведут к неконтролируемым последствиям и что мысли могут напрямую влиять на реальность.
Однако чем больше мы пытаемся контролировать, тем больше мы верим, что этот подход неэффективен и что потребуется больше усилий и находчивости, чтобы в конечном итоге «победить» эти мысли.
В этом можно убедиться с помощью быстрого эксперимента – попробуйте ни на одну минуту не думать о черной кошке. Все, что только можно придумать, кроме черных кошек. Это случилось? Получается, чтобы перестать думать о черной кошке, мы вынуждены думать о ней постоянно.
Поэтому эти методы либо бесполезны, либо ухудшают ситуацию.
Так что делать? ничего нет. Серьезно, ничего не делайте со своими мыслями, просто позвольте им оставаться там, где они есть. Для этого можно попробовать следующие методы:
1. Повторяйте одну и ту же мысль громко и быстро в течение 1–2 минут;
2. Добавьте перед мыслью: «У меня есть идея…» или «Мозг/Тревога говорит….»;
3. Пойте в ритме любимой мелодии;
4. Попросите записаться на прием позже (или даже назначьте встречу), поскольку сейчас вы заняты;
5. Представьте, что поток мыслей — это радио, назовите его «неважные FM-новости», пусть он шумит фоном, вы его услышите, но вам не обязательно его слушать и вникать;
6. Озвучьте Джокера или любого персонажа, которого вы не воспринимаете всерьез;
7. Произношение очень медленное, слог за слогом.
Конечно, вы можете придумать свою версию. Основная задача — сместить акцент с размышлений о содержании на размышления о форме (т е понять, что это всего лишь идея, часто заряженная эмоцией, а не фактом). Это поможет снизить важность настоящего момента, позволяя посмотреть со стороны и двигаться к важным действиям, а не тратить много времени на размышления над вечным вопросом «А что, если…?».
- Хотите связаться со мной?
