Информированность – об этом сегодня много говорили. Это тенденция сегодняшнего дня. Это важное понятие в психологии. Все хотят знать. Но все ли понимают, что такое сознание?
Осознанность – это способность воспринимать жизнь «здесь и сейчас», видеть реальность и видеть в каждой минуте жизни реальную ценность. Осознанность – это «жить в настоящем моменте “.
Прямо сейчас:
– значит воспринимать себя и мир через все органы чувств: вижу, слышу, вдыхаю, осязаю, пробую.
– означает наблюдение и переживание своих чувств в реальном времени.
– означает осознавать свои мысли, эмоции и действия.
– означает сделать осознанный выбор.
Вдохните-выдохните-выдохните сейчас.
Я слышу пение птиц – звук есть сейчас.
Я чувствую голод – я чувствую это сейчас.
Обнимаю своих близких – ощущение радости и нежности.
Боль в руке – чувствую это сейчас.
Радость общения теперь стала эмоцией.
Что такое сфера сознания:
✅️Тело. Осознанное отношение к телу. Научитесь концентрироваться на ощущениях в своем теле.
Упражнения: сосредоточьтесь на дыхании, звуках, вкусе, сканировании тела (температура, комфорт, положение, потребности), движении.
✅️Эмоции и чувства. Имейте к ним осознанное отношение. Почувствуйте эмоции гостя, который хочет передать важное сообщение.
Тренируйтесь чувствовать эмоции:
1. Мысленно откройте дверь, впустите свои эмоции и прислушайтесь к тому, что чувствует ваше тело. О какой эмоции это говорит? (например, гнев)
2. Наблюдайте за эмоциями со стороны. Послушайте, что эта эмоция пытается вам сказать?
3. Берегите свои эмоции Вашим гостям нужна забота и любовь, а не обвинения и критика.
4. Отпустите с миром и благодарностью. (Спасибо, Гнев! Я слышу тебя и понимаю, что ты пытаешься сказать… Я ценю твою помощь и отпускаю тебя).
✅️Идеи. Осознанные мысли. Не привязывайте себя к своим мыслям. Наблюдайте за своими мыслями со стороны. Я думаю иначе.
Упражнение: Мне кажется, у меня есть такая мысль: Я… (глупый, медленный…). Я не медленный, это просто мысль. Я двигаюсь в своем собственном темпе.
✅️Действие. Осознанные действия, питание, прогулки, общение, работа. Сделайте каждую минуту своей жизни практикой осознанности. Что я делаю сейчас? Н. Ходьба: где я иду, с кем иду, какие шаги делаю, что у меня под ногами, какие звуки слышу, какое у меня дыхание, что вижу и т д
Упражнение (дневное): Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Прислушайтесь к тому, что чувствует ваше тело.
✅️Отношения. Осознание межличностных отношений. Постарайтесь примириться с собой и другими уверенность благодарность принятие реализм милосердие.
Упражнение: каждый день перед сном говорите три вещи, за которые я сегодня благодарен себе, другим и миру. Помните, другой человек не обязан оправдывать мои ожидания, как и я не обязан оправдывать ожидания других.
Так зачем же нам нужна осознанность?
Через сознание вы можете понять «Я жив», «Я есть». Познайте себя и соединитесь с самим собой. Оставьте суету позади и зарядитесь энергией. Научитесь справляться со своими негативными эмоциями и мыслями. Помогите себе срочно. Почувствуйте радость жизни от простых вещей. По-настоящему посмотрите на себя, других и мир. И поймите, что жизнь прекрасна несмотря на все ее цикличности!!!
- Приглашаю Вас на личную консультацию! Я помогу вам понять ваше сознание и сделаю его вашим помощником.
- Хотите связаться со мной?
