В предыдущей статье мы обсуждали когнитивные искажения, связанные с чрезмерным обобщением. Давайте сегодня перейдем к следующей ошибке мышления.
Когнитивные искажения — это ошибки в нашем мышлении, которые влияют на наше восприятие реальности и эмоций. Одним из таких искажений является индивидуация, когда человек рассматривает событие как имеющее отношение к нему, даже если это не имеет объективной основы. Это состояние может привести к принятию на себя слишком большой ответственности за действия и решения других, что может нанести вред эмоциональному здоровью.
Как работает персонализация?
Персонализация дает человеку ощущение, что он является причиной всего происходящего вокруг него. Например, если друг расстроен, человек может прийти к выводу, что он каким-то образом стал причиной ситуации, даже если причина не имеет к нему никакого отношения. Этот тип мышления особенно распространен среди людей с заниженной самооценкой, которые склонны винить себя во всем плохом, что происходит вокруг них. В результате они могут чувствовать бессмысленную вину и беспокойство, что, в свою очередь, усугубляет их эмоциональные проблемы.
Персонализация часто проявляется в отношениях, работе или общественной жизни. Если человек считает, что в собственных неудачах или проблемах других людей виноват прежде всего он сам, это может привести к стрессу, тревоге и проблемам в отношениях.
персонализированные знаки
1. Вина: Чрезмерное чувство вины по поводу ситуаций, за которые человек на самом деле не несет ответственности.
2. Чрезмерная реакция на эмоции других людей. Например, если кто-то выражает недовольство, вы начинаете думать, что это как-то связано с вами.
3. Негативные мысли о себе. Думать, что вы недостаточно хороши и что все проблемы вызваны вашими собственными недостатками.
Как бороться с персонализацией?
1. Осознавайте свои мысли. Начните с более внимательного изучения своего образа мыслей. Когда возникает чувство вины или тревоги, спросите себя: «Есть ли объективные доказательства того, что это как-то связано со мной?»
2. Проверка фактов. Попробуйте разбить резюме на части. Например, если вы считаете, что проблема на работе связана с вашими недостатками, соберите факты: Как у вас дела на работе? Заметили ли другие ваш успех?
3. Переосмыслите ситуацию: потренируйтесь заменять негативные мысли позитивными. Вместо того, чтобы говорить: «Я несу ответственность за его расстройство», скажите: «То, что он чувствует, — это его опыт; я не могу контролировать его чувства”.
4. Общайтесь с близкими. Обсуждение своих чувств и переживаний с друзьями или семьей поможет вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Они могут предоставить вам поддержку и объективную точку зрения.
5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Работа с терапевтом может иметь большое значение для изменения негативных моделей мышления, включая персонализацию. КПТ может помочь вам научиться выявлять и устранять искажения мышления.
6. Практикуйте сострадание к себе. Научившись быть добрым к себе, вы сможете уменьшить тревогу и беспокойство. Важно помнить, что каждый имеет право на ошибку, но это не значит, что вы плохой человек.
7. Ведите дневник. Записывая свои мысли и эмоции, вы сможете определить, когда начинать персонализировать события. Это позволит вам более объективно проанализировать и изучить свои чувства.
Персонализация — это когнитивное искажение, которое может усложнить жизнь и привести к таким эмоциям, как вина и тревога. Однако осознание этой закономерности и принятие стратегий борьбы с ней может привести к положительным изменениям в вашем восприятии мира. Со временем, научившись не брать на себя ответственность за чувства и переживания других людей, вы сможете улучшить не только свое эмоциональное состояние, но и отношения. Начните с маленьких шагов, и вскоре вы увидите серьезные изменения в качестве жизни и эмоциональном комфорте.
В будущих публикациях я расскажу о других когнитивных искажениях.
Спасибо за внимание!
Олеся Бычкова, клинический психолог
Для онлайн-консультации пишите WhatsApp/Telegram: +79533610787
Я рад помочь!
- Хотите связаться со мной?
