В предыдущей статье мы узнали о важности тревоги с эволюционной точки зрения, факторах, которые способствуют повышению тревожности, а также характеристиках продуктивной и непродуктивной тревоги. В этой статье я хотел бы поговорить о ложных убеждениях и «привычках» тревожных людей, а также об особенностях их представлений и мыслей «а что, если..?»
Чем больше человек думает о ситуации, тем более подготовленным он к ней кажется. Иногда это правда. Но очень часто люди начинают задавать себе вопросы, начинающиеся со слов «А что, если…», продумывая все до мелочей и еще больше доводя себя до состояния тревоги. Этот способ подготовки подходит, когда есть реальная вероятность возникновения проблем. В этом случае вы сможете проверить все необходимое, составить план «Б» на случай неожиданностей и расслабиться. Их. Вопрос «Что, если…?» меняется на «Что мне делать, чтобы…» и «Что мне делать, если…?» Следовательно, оно означает рациональную оценку и продуктивное действие в настоящем и формирование возможных вариантов будущих действий. Но если человек постоянно контролирует себя вопросом «А что, если…?», такие вопросы заставляют вас нервничать, избегать определенных ситуаций, а также заставляют большинство других людей. Если для вас это нетипично, ваше беспокойство, скорее всего, контрпродуктивно. Человек стремится знать все заранее, просчитать все возможные риски, продумать пути решения всех возможных последствий того или иного события. Но возможно ли это? Жизнь – это вероятность. Даже в прекрасный солнечный день нет гарантии, что на голову человека не упадет кирпич. Однако вам следует учитывать вероятность того, что это событие произойдет, основываясь на фактах, а не на чувствах или догадках. Их. Как бы человек ни старался все спланировать, все подготовить невозможно, и более того, эта подготовка требует много времени, сил и ресурсов. В то же время люди испытывают чувство уязвимости и незащищенности. Нам нужно научиться принимать неопределенность, рисковать и концентрироваться на том, что мы можем сделать сейчас.
Заблуждения о зоне контроля
Часто кажется, что если человек не контролирует ход событий, может случиться что-то ужасное. Мы должны понимать, что не все находится в нашей власти. И мы не должны пытаться влиять на то, что от нас не зависит. Например, мы не можем контролировать мысли других людей, их эмоции и действия, их прошлое, безопасность самолета в случае с пассажирами, развитие тех или иных заболеваний и т д. Так есть ли смысл волноваться по этому поводу? Человек не может сделать больше, чем в его силах. Конечно, нам необходимо предпринять необходимые действия для собственной безопасности и комфорта, но не все зависит от нас. Что вы делаете с вещами, на которые не можете повлиять? Пожалуйста, примите это как факт. Наверняка вы привыкли к тому, что не можете контролировать, когда восходит или заходит солнце. Точно так же вам нужно отпустить контроль над всем остальным, что находится вне вашего контроля.
магическое мышление
Некоторые люди с тревогой склонны мыслить магическим образом. Они считают, что между двумя событиями, близкими по времени, существует причинно-следственная связь. В древние времена, обладая ограниченными знаниями, люди верили, что, танцуя, можно вызвать дождь, а делая подношения высшим силам, можно очаровать их и получить обильный урожай. Но времена изменились, и наши знания стали гораздо обширнее, хотя иногда в них могут проявляться отголоски мышления пещерного человека. Теперь хотелось бы подробнее остановиться на ситуации, в которой современные люди ошибочно полагают, что именно их мысли и действия влияют на мировые события и жизнь их самих и других людей. Здесь мне хотелось бы остановиться на поведенческих ритуалах и негативных «магнитах мысли». Например, если человек, сидящий в самолете, начинает хвататься за подлокотники и говорит себе: «Я успею, я обязательно успею», и самолет летит благополучно, тревожный человек может сделать вывод, что это случилось. Благодаря его действиям. И в будущем он начнет использовать эту поведенческую стратегию. Это создает ложное чувство контроля и сводит к минимуму тревогу. Другой пример: вы убеждены, что если вы подумаете что-то плохое, это произойдет. Здесь важно понимать, что если бы это действительно работало и если бы мы могли силой мысли что-то привлечь, то, возможно, каждый человек уже был бы как минимум миллионером. Мне также хотелось бы подумать о ситуациях, в которых кто-то боится собственных агрессивных мыслей. Например, предположим, что он может кого-то ударить. Здесь стоит различать мысли и действия. Странные мысли приходят в голову каждому. Люди с умеренной или легкой тревогой могут подумать об этом несколько минут и забыть. И эта идея одновременно увлечет и напугает тревожного человека. Поэтому герой сделает неверные выводы и выберет неадаптивную стратегию дальнейших действий, возможно, перестанет общаться с людьми. Помните, что мысли — это не то же самое, что действия. Действие требует желания, подготовки и понимания причин, способствующих его действиям.
Когда люди смогут воплотить свои страшные и опасные мысли в жизнь? Серьезные психические расстройства или девиантное поведение у относительно здоровых лиц. Но в таких случаях люди не критично относятся к своему состоянию и не верят, что думают/делают что-то плохое, поэтому страха у них нет.
Избегание ситуации
Здесь я хотел бы особо остановиться на избегающем поведении. Когда люди больше не сталкиваются с ситуациями, провоцирующими тревогу, они освобождаются от негативного опыта. Это позволяет сделать вывод о том, что такое поведение выгодно. Но хотя избегание может уменьшить тревогу в данный момент, в долгосрочной перспективе оно может привести к различным проблемам: от возможности проверить навыки решения проблем до ограничения своей жизни «безопасными» и проверенными ситуациями, местами и людьми. Это отнимает много времени. Вы не можете быть уверены в своих силах и способностях, пока не окажетесь в сложной ситуации. Вы можете не осознавать, что способны справляться со сложными эмоциями и находить решения.
недооценивать свою способность справляться с проблемами
Люди с тревогой часто недооценивают свою способность преодолевать все жизненные трудности, включая разочарования, одиночество, конфликты, расставания, предательства, увольнения и поиск новой работы. Это то, с чем сталкивается каждый. Так почему же вы думаете, что не сможете с этим справиться? Людям с высокой тревожностью не хватает уверенности в своих способностях решать проблемы, например: «Если я не составлю план, я потерплю неудачу» или «Если что-то подобное произойдет, я не смогу с этим справиться». ” Такие люди забывают ситуации, в которых они ничего не планировали и все прошло хорошо. Тревожные и нетревожные люди обладают сопоставимыми навыками решения проблем. Если бы у тревожного человека было мало практических способностей к решению проблем и он плохо приспосабливался к жизни, маловероятно, что он или она дожили бы до сегодняшнего дня.
Я думаю, что многие люди в некоторой степени отождествляют себя с этими убеждениями и способами действий. Важно помнить, что постоянное беспокойство не гарантирует успеха и предотвращения новых проблем. Наоборот, это оказывает негативное воздействие на нервную систему и весь организм. Повышенная тревожность может повлиять на качество вашей жизни и ограничить вашу способность наслаждаться жизнью.
Если вы хотите решить эту проблему, начать жить полной жизнью, радоваться мелочам и обрести уверенность в том, что вы со всем справитесь, приходите ко мне на консультацию!
- Хотите связаться со мной?
