Осенняя хандра – это не болезнь. Это сезонное снижение интенсивности. Слабость, плохое настроение и апатия – признаки осенней хандры. Особо восприимчивые люди могут испытывать депрессию. Но осень для всех одинакова. Но, к счастью, не все страдают от потери сил. С чем это связано?
1. Оказывается, склонность к депрессии – врожденная черта. Это может быть генетически детерминировано. Наступление осенней хандры часто связано с выработкой медиаторов. То есть биоактивные химические вещества, отвечающие за настроение.
2. Вторая причина – уменьшение светового дня. В этом случае потратьте больше времени, чтобы подышать свежим воздухом. Прогуляйтесь под осенним солнцем. Старайтесь как можно меньше находиться в душных, тускло освещенных помещениях. Откройте окно. Позвольте естественному солнечному свету проникнуть в ваш дом.
В центрах психологической помощи иногда даже есть кабинеты светотерапии. Там человек может нормализовать уровень мелатонина, который осенью начинает снижаться.
3. Третья возможная причина, вообще говоря, не имеет никакого отношения к осени. Это большое давление. В этом случае это может стать первопричиной депрессии. Но недостаток света и генетическая предрасположенность могут усугубить общее состояние.
Если причиной вашей депрессии является стресс, то прогулка на свежем воздухе обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья. Но они не помогут. Чтобы справиться со стрессом, необходимо понять причины стресса.
4. Четвертая причина – традиции. Еще со школы мы считали летние каникулы праздником. Любой школьник начальной школы скажет вам, что его любимое время года – лето. Солнечный свет, тепло, цветы, фрукты – все создает расслабляющую атмосферу. Любой психически здоровый человек любит отдыхать. Поэтому лето тесно связано с отпуском, отпуском и пикниками. И даже если я не возьму отпуск летом, мое настроение в это время все равно хорошее.
Осень уже здесь. Каникулы и каникулы остались в прошлом. Впереди долгие темные ночи. До весны еще далеко. Природа словно готовится к спячке. Это безразличие к окружающему миру заразительно для человека.
Как помочь себе осенью
1. Вы можете взять отпуск осенью и продлить его до лета. Например, отправиться к теплому океану.
2. Увеличить физическую активность. Например, оформите абонемент в тренажерный зал. Летом мы традиционно больше передвигаемся. Зимой наша активность снижается.
3. Принимайте витамины. Ешьте больше зеленых и ярко окрашенных овощей.
4. Доставьте себе небольшие радости, чтобы поднять себе настроение. Например, вы чего-то хотите, но откладываете на «потом». «Позже» уже здесь, действуйте.
Даже во время осенней депрессии хочется закрыться в «скорлупе» — перебороть себя. Старайтесь больше общаться. Чаще выходите из дома. Депрессия подобна трясине. В одиночестве она бы сосала еще сильнее. Заставьте себя взбодриться. Даже если ты этого не хочешь. Если вы не можете добраться до курорта, ведите активную общественную жизнь дома. Не замыкайтесь.
- Хотите связаться со мной?
