Расслабление – ценный навык, который помогает улучшить эмоциональное состояние и быстро восстановить работоспособность.
Во время прохождения курса софрологии мне было поручено выполнять упражнения и рассказывать о своем практическом опыте.
Учение софистики заключается в том, что умение управлять своим физическим и эмоциональным состоянием, оставаясь мысленно в настоящем моменте, позволяет достичь состояния спокойствия, сохраняя при этом устойчивую эффективность деятельности.
Итак, первое упражнение: «Расслабьте разные части тела”
Упражнение 1
Расслабление различных частей тела
Это упражнение я выполняю в «позе кучера», сидя на стуле с полузакрытыми глазами.
Когда вы начинаете заниматься, ваше тело находится в нормальном состоянии и нет сильной фланговой атаки.
Однако в ходе практики мы обнаружили, что усилием воли и целенаправленным воображением можно обнаружить привычные подготовительные движения в разных частях тела и сократить их.
Дыхание, уже поверхностное в состоянии покоя, замедляется и перенаправляется в нижний регистр – расслабляя желудок и диафрагму. Это оказывается самым трудным, поскольку обычно это не контролируется сознательно.
Затем я расслабляюсь, начиная с кожи головы. Это необычный опыт, поскольку в состоянии концентрации обычно наблюдается напряжение в области лица и осознать его легче, чем напряжение кожи головы.
Особенно приятно отслеживать движения, происходящие в области ушей. Это считалось комичным и необычным. Удивительно, но это движение в принципе приемлемо. «Отрезать уши» означает всегда сохранять бдительность, находиться в состоянии напряженной работы и быть готовым к быстрой мобилизации в любой момент. Это отличный навык, но иногда он может привести к повышенной утомляемости. В целом приятно иметь возможность по своему желанию чередовать напряжение и расслабление.
Шея каким-то образом расслабилась сама по себе после того, как мне удалось смириться с плечами, действительно расслабить их и позволить им опуститься.
Оказывается, больше всего мне знаком зажим в районе воротника. «Автоматический метод самомобилизации”.
За время практики мне приходилось возвращаться в эту область несколько раз, и я снова и снова обнаруживал, что, как только я отвлекаюсь, типичное напряжение в плечах возвращается.
Я перенесла внимание с плеч на нижнюю часть рук, представляя, как напряжение уходит из моих рук, словно какая-то жидкость. В моих руках появилось ощущение тепла и тяжести.
Спина и плечи расслабляются одновременно, поэтому дополнительная стимуляция мышц спины незначительна. Но может быть полезно подумать о расслабляющем ощущении, распространяющемся по спине сверху вниз во время длинного глубокого выдоха.
Чтобы расслабить желудок, можно сосредоточиться на области пупка и представить себе ощущения апельсина и тепла. В области таза визуально приятен теплый красный цвет и ощущение тепла и полноты.
Тогда не составит труда расслабить ноги, начиная с бедер и заканчивая пальцами ног. Пульс отчетливо ощущается на кончиках пальцев ног и рук, распространяется по всему телу.
Далее я сосредотачиваюсь на чувствах в ментальной сфере: отпускаю навязчивые тревожные мысли и представляю мысли как мимолетные, быстро меняющиеся облака.
Сосредоточение внимания на дыхании хорошо сочетается с идеей о том, что каждый выдох снимает все напряжение.
Сосредоточение внимания на ощущениях внутри моего тела дало мне приятные ощущения, и мне понравилось все, что я наблюдал внутри своего тела.
В конце упражнения я огляделся вокруг, и мое сознание наполнилось прекрасными образами, которые дали мне мои чувства – что я видел, что слышал и т д…
Я чувствую себя полностью спокойным и довольным собой и миром.
Это упражнение позволяет мозгу хотя бы на время ощутить эти чудесные состояния. Это дает мне возможность хорошо отдохнуть и получить силы браться за новые дела.
- Хотите связаться со мной?
